اللياقه البدنيه

اللياقة البدنية وعلاقتها بأسلوب حياة صحي

اللياقة البدنية وعلاقتها بأسلوب حياة صحي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اللياقة البدنية لا تتعلق فقط بالوقاية من الأمراض. إنها أيضًا تبدو جيدة.

محيا / Stockbyte / غيتي صور

اللياقة البدنية هي حالة الاستعداد الفسيولوجي للحصول على أقصى استفادة من الحياة. أصبحت اللياقة البدنية عملية مستمرة تتطلب عملاً شاقًا وتحسن بشكل كبير الوظائف العقلية والبدنية. الالتزام بتقييدات نمط الحياة الصحي هو الطريقة الوحيدة لتعزيز اللياقة البدنية الثابتة طوال حياتك. تشمل المكونات الأساسية لنمط الحياة الصحي الحفاظ على توازن السعرات الحرارية والتغذية الجيدة والتمرينات والتدريب على المرونة.

موازنة السعرات الحرارية

على الرغم من أنها قد اكتسبت سمعة سيئة ، إلا أن السعرات الحرارية هي ببساطة وحدة قياس للوقود الذي يحافظ على تشغيل جسمك وعقلك. أنت لا تريد الكثير - أو القليل منها أيضًا. يمكن أن يكون كلا السيناريوهين كارثيًا على وزنك ومظهرك ويضر قدرتك على التفكير بوضوح. توازن السعرات الحرارية هو مقياس السعرات الحرارية المستهلكة مقابل السعرات الحرارية المحروقة من خلال التمارين والأنشطة اليومية. إذا كانت المدخلات والمخرجات في نفس المستوى ، فلن يخزن جسمك سعرات حرارية إضافية كدهون أو يحرق احتياطياتك من الدهون في يأس.

التغذية الجيدة

تتعلق اللياقة البدنية أساسًا بتجنب المدخلات السامة لجسمك. تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الحصول على أقل من 10 في المائة من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة ، وهو النوع الموجود في الجبن واللحوم والزبدة والسمن والآيس كريم. بقعة محتملة أخرى محتملة هي الدهون غير المشبعة ، والتي تسمى في الغالب الزيت المهدرج. وجدت دراسة بحثية أجريت على الحيوانات في عام 2006 من قبل جامعة ويك فورست أن الدهون غير المشبعة هي عامل مستقل في فقدان الوزن. في الدراسة ، لم تخسر قرود المعدة لاستهلاك الدهون غير المشبعة بالضرورة وزنا ، حتى عندما انخفض عدد السعرات الحرارية. على الطرف الإيجابي ، يوصي مركز السيطرة على الأمراض بتطبيق نظام غذائي نباتي غني بالفواكه والخضروات وغني بالحبوب الكاملة.

تمديد

روتين التمدد الجيد هو مقدمة لجلسة تمرين آمنة. يساعد تمديد كل عضلة برفق لفترة طويلة من الوقت على منع أو تخفيف الآلام المرتبطة بالتمرينات الشاقة. يساعد التمدد الكافي أيضًا على منع الدموع الناتجة عن فرط التمدد أثناء التمرين. تدرج الكلية الأمريكية للطب الرياضي أربع نقاط للاضطرابات حيث تميل العضلات إلى أن تكون ضيقة للغاية: أوتار الركبة وعضلات الفخذ والعجول وعضلات الصدر.

ممارسه الرياضه

التمارين الرياضية ، وهي عنصر أساسي في أي نمط حياة صحي ، تعمل بإيقاع العضلات الكبيرة خلال فترة من الزمن. يوصي مركز السيطرة على الأمراض بـ 75 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضية القوية ، مثل الجري والسباحة ، أو 150 دقيقة في الأسبوع من الأنشطة المعتدلة ، مثل المشي وركوب الدراجة. القوة تحرق الدهون الزائدة وتطور العضلات التي تساعد جسمك على التحمل اليومي للبلى دون إصابة. يجب أن تحصل على جلستين في الأسبوع ، مع التركيز على جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم.

فوائد

وفقًا لعيادة مايو كلينك ، تشمل فوائد نمط الحياة الصحي زيادة الطاقة وزيادة وضوح العقلية وتحسين القدرة على التحمل اليومي وعظام أقوى وعضلات أقوى وقلب أقوى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة عادات نمط الحياة الصحية تقلل من خطر الإصابة بمجموعة لا حصر لها من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 والسمنة وأمراض القلب. نمط الحياة الصحي يمهد بفعالية المجال لياقتك البدنية الجيدة.



تعليقات:

  1. Drystan

    برافو ، يا لها من عبارة ... فكرة رائعة

  2. Fogerty

    نعم حقا. كل ما ذكر أعلاه قال الحقيقة. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع. هنا أو في PM.

  3. Zafar

    أنا أتفق معك ، شكرًا على الشرح. كما هو الحال دائما كل عبقري بسيط.



اكتب رسالة