اللياقه البدنيه

آلات اللياقة البدنية التي تعمل الفخذين الداخلية والخارجية

آلات اللياقة البدنية التي تعمل الفخذين الداخلية والخارجية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعمل آلات تمرين الورك على عضلات الفخذ الداخلية والخارجية.

تنغيم الفخذين الداخلي والخارجي يعني عمل الفخذين والوركين وعضلاتك. مناطق المشاكل الشائعة ، يمكن استهداف عضلات الفخذ الداخلية والخارجية بواسطة آلات تمرين محددة. خارج الفخذين حيث توجد عضلات مفصل الورك. أنها تساعد على تحريك ساقك والوركين بعيدا عن جسمك. على العكس ، تساعد عضلات مفصل الفخذ على تحريك ساقيك إلى الداخل ، نحو جسمك.

آلة الخاطف الورك

واحدة من آلات اللياقة البدنية الأكثر شيوعًا في الصالات الرياضية ، تعمل آلة اختطاف الورك على الفخذين الخارجيين من خلال استهداف العضلات لرفع الأثقال. يجلس مع ظهرك على المقعد ، اضبط مساند القدم المبطنة بحيث تكون قريبة من بعضها البعض قدر الإمكان مع السماح لك بتركيب ساقيك بشكل مريح بينهما. ضبط الأوزان لمستوى لياقتك. باستخدام الفوط الموجودة على طول الجزء الخارجي من ركبتيك والفخذين السفليين ، افتح كل الفخذين في نفس الوقت ، وانتشر على أوسع نطاق ممكن. قم بجمع الفخذين ببطء معًا ، متوقفًا قبل موضع البدء ، بحيث لا ترجع الأوزان إلى الراحة. كرر حركة فتح وإغلاق 10 مرات لمدة ثلاث مجموعات.

آلة إضافة الورك

باستخدام نفس الجهاز ، يمكنك أيضًا تشغيل محبيك ، عضلات الفخذ الداخلية. لتعمل مقاربك ، أدر الوسادات بحيث تكون المنطقة المحشوة في اتجاه الخارج ، واضبط الوسادات بحيث تجلس إلى أقصى حد ممكن بينما لا تزال تسمح لك بتدحرج الوسادات. ضع كل ركبة على طول الجزء الخارجي لكل وسادة. جمعي ببطء بين فخذيك في نفس الوقت ، وتوقف عندما لا يمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك. اسمح لفخذيك بالتدريج مرة أخرى ، حتى تكون على بعد 1-2 بوصات من موضع البداية. لا تدع الأوزان تعود إلى وضع الراحة. كرر حركة الإغلاق والإغلاق 10 مرات لثلاث مجموعات.

يقف كابل الورك عبر أكثر من

تعمل آلة سحب كبل الورك بشكل أساسي على عضلات المقرب ، لكنها تعمل أيضًا على عضلات الخاطفين أيضًا. يقف بجانب جانبك الأيسر بجانب كومة الوزن ، قم بتوصيل كبل الكبل على الكاحل الأيسر. خطوة 2 إلى 3 أقدام بعيدا عن المكدس - حتى يرتفع كومة الوزن ويسحب على كاحلك الأيسر - قف مع قدمك عرض الكتفين عن بعضها البعض والتمسك على شريط الدعم بيدك اليمنى. ضع وزنك على ساقك اليمنى ، وقم بتدوير ساقك اليسرى مباشرة في الأمام وعبرًا ، معبر ساقك اليمنى. الحفاظ على الساقين على التوالي. اسمح بسحب ساقك اليسرى ببطء إلى اليسار وأعلى ، وكرر حركة المرور 10 مرات لثلاث مجموعات قبل التبديل بين الجانبين.

آلة الورك متعددة الاتجاهات

تستخدم إما لإعادة التأهيل بعد الإصابة أو اللياقة العامة ، تقوي آلة الورك المتعددة ساقيك وكذلك الوركين. يقف على المنصة مع وجهك نحو الأوزان ، والسماح للباقي مبطن الجلوس على طول الفخذ الأيمن الخارجي. أمسك المقابض وحافظ على الجذع مستقيماً ، وارفع ساقك اليمنى إلى الجانب لتعمل عضلات الخاطفين. التبديل بين الجانبين للعمل الخاطفين اليسار. كرر 10 مرات لكل جانب لمدة ثلاث مجموعات. لكي تعمل عضلاتك المقربة ، قف مع بقية القدم المبطنة على طول الفخذ الأيمن. التراجع إلى الخلف من 6 إلى 8 بوصات بقدمك اليسرى ، ثم حرك ساقك اليمنى إلى اليسار ، وحركها أمام ساقك اليسرى. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث إلى خمس تهم قبل العودة ببطء إلى وضع البداية. كرر 10 مرات لكل جانب لمدة ثلاث مجموعات.



تعليقات:

  1. Dait

    أؤكد. كل ما ذكر أعلاه قال الحقيقة. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.

  2. Jennalyn

    رشوة صدق المنشور

  3. Kelkree

    عبوره لا تضاهى ... :)

  4. Monris

    انت لست على حق. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.

  5. Rousse

    ماذا تعني هذه الكلمة؟



اكتب رسالة