اللياقه البدنيه

وهو الأول: السباحة أم الساونا؟

وهو الأول: السباحة أم الساونا؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أخذ الساونا بعد السباحة سوف يريحك ويريحك.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

يحتوي النادي الصحي الخاص بك على جميع وسائل الراحة: غرفة للوزن من الطراز العالمي ، وجميع فصول اللياقة التي قد ترغب فيها ، وحمام سباحة أوليمبي وساونا ، أيضًا. قد لا تنغمس في أخذ الساونا حتى الآن إذا كنت غير متأكد من الطريقة الصحيحة لاستخدامها. إذا كان السؤال الرئيسي في عقلك هو ما إذا كان يجب عليك الساونا قبل السباحة أو بعدها ، فإن الخبر السار هو أنه لا يوجد خطأ أو خطأ.

السباحة أولا

إن أخذ الساونا بعد السباحة يمكن أن يكون مجرد شيء تحتاجه للاسترخاء. بعد أن تنتهي من لفاتك أولاً ، سيكون تمرينك بعيد المنال وستكون الحرارة الهادئة مفيدة لمساعدة عضلاتك على التعافي. إذا كانت المياه التي تسبح فيها تميل إلى أن تكون باردة بعض الشيء ، فإن الساونا هي الطريقة المثالية لتدفئة جسمك لأنها تساعد على زيادة تدفق الدم.

ساونا أولا

إذا كنت تفضل السباحة بعد أخذ الساونا ، فسيسعدك أن تعلم أنه خيار يمكنك التدرب عليه بأمان. يقول كتاب "الرعاية الصحية والاجتماعية عبر الثقافات" إن السباحة بعد الساونا يمكن أن تكون مريحة ، لكن يمكن أن تنشط أيضًا ، اعتمادًا على اختلاف درجة الحرارة بين الساونا والمسبح. السباحة بعد التعرق في الساونا الساخنة سوف يبردك ويوقظك.

مزجها

إذا كنت ترغب في الجمع بين السباحة والساونا ، فأنت بصحة جيدة. تشمل الممارسة الفنلندية التقليدية المتمثلة في أخذ الساونا وقتًا متناوبًا في المسبح والساونا. تبدأ بـ 10 دقائق في الساونا ، ثم تضغط على حمام السباحة - ليس للسباحة بقوة لفات ، ولكن للتنقل في الماء البارد حتى يتباطأ معدل ضربات القلب. ثم عد إلى الساونا لمدة 10 دقائق أخرى تليها جلسة سباحة خفيفة إلى معتدلة. يمكنك تكرار التسلسل مرة أخرى أو القيام به بعد السباحة الثاني. يعتمد ذلك على مقدار الوقت الذي تقضيه وما إذا كنت تشعر أنه يمكنك التعامل مع المزيد من الوقت في المربع الساخن. في كتابها لعام 2013 "Natural Healing" ، تنصح ليندا جونسون القراء بإنهاء الجزء البارد من النظام دائمًا.

كن آمنا

أيا كان طلبك المفضل للسباحة والساونا ، مارس جلساتك بأمان. توصي Harvard Health بأن لا تزيد مدة جلسات الساونا الخاصة بك عن 15 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة. تذكر أن تشرب كوبين من الماء على الأقل بعد أخذ الساونا لتجنب الجفاف. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تخطط لبدء نظام للسباحة / الساونا. على الرغم من أنها آمنة في ظل ظروف صحية طبيعية ، إذا كنت تعاني من مشاكل في ضغط الدم أو قلبك ، فإن التغير المفاجئ في درجة الحرارة عندما تنتقل من نشاط إلى آخر يمكن أن يسبب مشاكل.