اللياقه البدنيه

الشعور بالتعب بعد يوم من التمرين

الشعور بالتعب بعد يوم من التمرين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يحتاج جسمك إلى الوقود والراحة بعد التمرين.

مايكل بلان / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

عندما تشعر بالتعب حقًا في اليوم الذي يلي التمرين ، تكون فرصك في ممارسة التمارين الرياضية بجد كبير - إما أنك دفعت جسمك لفترة طويلة أو عملت بكثافة لم تكن معتادًا عليها. في كلتا الحالتين ، فإن التعافي بشكل صحيح هو مفتاح الشعور بتحسن أسرع.

نتوقع بعض التعب

إن إعطائك كل شيء في صالة الألعاب الرياضية يجب أن يجعلك متعبًا - أو حتى مرهقًا بعض الشيء - لذا فإن بعض التعب أمر طبيعي. قد تشعر عضلاتك بأنها أضعف من المعتاد في اليوم الذي يلي تمرين قاسي بشكل خاص ، وقد تواجه بعض وجع العضلات الخفيف حيث تعمل أنسجة العضلات على إصلاح نفسها. التعب الطبيعي خفيف ، ويجب ألا يستمر أكثر من يوم أو يومين.

خذ أيام العطلة

الشيء الذي يحتاجه جسمك الآن هو الراحة. عندما يدفع الرياضيون المتنافسون أنفسهم إلى أقصى حدودهم ، فإنهم لا يميلون إلى الخروج مباشرة والانضمام إلى مسابقة كبيرة أخرى في اليوم التالي - أو حتى بعد أيام من هذا الحدث الكبير ، كما يذكر المدرب دان فالكنبرج بموقع كولومبوس الرياضي. إذا كنت تشعر بالتباطؤ أو التعب حقًا بعد يوم من التمرين ، خذ بضعة أيام من التمارين.

الحصول على قسط كاف من النوم

إذا كنت تشعر بالتعب بعد التمرين ، فقد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. بعد فترات طويلة ، أقسم بعض المتسابقين عن بعد غفوة انتعاش ، يقوم خلالها الجسم بإصلاح نفسه. إذا لم يكن لديك الوقت أو لا ترغب في التوقف لتناول قيلولة ، فتأكد من حصولك على نوم لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. قم بإطفاء الأنوار وإيقاف تشغيل الإلكترونيات الخاصة بك قبل ساعة تقريبًا من النوم حتى تنتهي الليل.

أكل طعام جيد

ما تضعه في جسمك يمكن أن يؤثر أيضًا على مستوى الطاقة الكلي. بعد التمرين المكثف مباشرة ، حاول تناول وجبة خفيفة صغيرة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين ، على سبيل المثال ، موز يحتوي على زبدة اللوز أو بار رياضي. سيساعد هذا في تجديد مخازن الجليكوجين التي ربما استنفدتها أثناء التمرين. التغذية السليمة على مدار اليوم مهمة أيضًا. إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن ، فلا تقلل من استهلاك السعرات الحرارية إلى ما دون المستوى الموصى به لوزنك وطولك. للحصول على فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها بناءً على مستوى نشاطك ، استخدم آلة حاسبة على الإنترنت مثل "مُقدر الاحتياجات من السعرات الحرارية اليومية" المقدم من المجلس الأمريكي للتدريب.

الحصول على ما يكفي للشرب

يحتاج جسمك إلى كمية كافية من الماء لمنع إجهاد العضلات أثناء التمرين واستعادة عافيتك. من القواعد الجيدة التي تتبع الإبهام أن تشرب نصف وزن جسمك بالأوقية ، على الرغم من أن هذا قد يكون أكثر من اللازم أو قليل جدًا حسب مستوى مجهودك ودرجات الحرارة التي تمارسها. تأكد أيضًا من أنك تشرب الكثير في ساعات عديدة قبل التمرين وبعده وبعده.

الموارد (1)