تغذية

شعور مزاجي على اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

شعور مزاجي على اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لأن الكربوهيدرات تزود الجسم والدماغ بالطاقة ، يمكن أن تترك الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بعض الناس في مزاج سيئ.

العلامة التجارية X صور / Stockbyte / صور غيتي

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات له فوائد كثيرة توصف ، وأبرزها فقدان الوزن. بالنسبة لكثير من الناس ، ومع ذلك ، قد يكون هناك آثار جانبية لخفض استهلاك الكربوهيدرات بشكل كبير. قد يواجه هؤلاء الأشخاص تقلبات مزاجية وتقلبات مزاجية ، خاصة عند البدء في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

دور الكربوهيدرات

يُشار إلى الكربوهيدرات بشكل كبير لدورها في توفير طاقة طويلة الأجل وقصيرة المدى للأنظمة المختلفة للجسم ، بما في ذلك الدماغ والجهاز العصبي. يمكن أن توفر أشكال مختلفة من الكربوهيدرات الطاقة بمعدلات مختلفة. على سبيل المثال ، توفر الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر طاقة فورية ، بينما يمكن تخزين الكربوهيدرات البطيئة ، مثل تلك الموجودة في الفول ، من قبل الجسم لتوفير طاقة طويلة الأجل. وبالتالي ، فمن المنطقي أنه عندما لا يكون لدى الجسم والدماغ إمداد ثابت من الطاقة من الكربوهيدرات ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقلبات مزاجية لبعض الأفراد.

أطعمه الراحة

يمكن أن تمتلك الكربوهيدرات صفات جيدة بسبب ارتفاع السكر في الدم الذي يمكن أن توفره. قد يكون هذا هو السبب في أن الكثير من الأشخاص يستهلكون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات عندما يشعرون بالإحباط ، نظرًا لأنهم يوفرون خدمة النقل السريع. على الرغم من أن وسائل الراحة التي توفرها الكربوهيدرات قد توفر إشباعًا فوريًا ، تشير CBS News إلى أنه على المدى الطويل ، الأطعمة التي تحتوي على مؤشر أقل من نسبة السكر في الدم - وهو مقياس يصنّف الأطعمة بناءً على مدى ارتفاع السكر في الدم - يجعل نسبة السكر في الدم أكثر استقرارًا ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمزجة أكثر استقرارا. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وهذا يعني أن قطع هذه الأطعمة المريحة في البداية يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية.

ذلك يعتمد على الشخص

يستجيب كل شخص بشكل مختلف للتغذية ، مما يعني أنه في حين أن بعض الأشخاص قد يكون لديهم تقلبات مزاجية في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، لا يمكن للآخرين أن يواجهوا أي مشاكل على الإطلاق. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تجد نظامًا يناسبك شخصيًا. إذا كنت لا تشعر أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يعمل من أجلك ، فقد يكون من الأفضل تجربة تعديلات على نظامك الغذائي قليل الكربوهيدرات أو عادات غذائية مختلفة تمامًا تتيح لك الشعور والعمل في أفضل حالاتك.

تحسين حالتك المزاجية

قبل التخلي عن نظامك الغذائي قليل الكربوهيدرات ، من المهم أولاً إعطاء السكر في الدم فرصة لتحقيق الاستقرار وجسمك فرصة للتكيف. إذا كنت لا تزال تشعر بحالة مزاجية بعد شهر ، فحاول إضافة بعض الكربوهيدرات الصحية مرة أخرى إلى نظامك الغذائي حتى يتوفر لعقلك الوقود اللازم للعمل بشكل صحيح. هذا يمكن أن تقلل من المزاجية. الكربوهيدرات التي لا تجعل ارتفاع السكر في دمك أفضل ؛ ومع ذلك قد لا يكون من الضروري قياس كل طعام مقابل مؤشر نسبة السكر في الدم. قال الدكتور كزافييه بي سونير لـ ABC News إن مؤشر نسبة السكر في الدم يمكن أن يكون مربكًا للناس وأن مجرد دمج المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف هو طريقة أكثر بساطة في تناول الكربوهيدرات الصحية.