اللياقه البدنيه

كيف سريع يمكن التجديف لهجة جسمك؟

كيف سريع يمكن التجديف لهجة جسمك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تقدمك يمكن أن يعتمد على مستواك في التصميم.

محيا / Stockbyte / غيتي صور

إذا كنت على وشك الشروع في رحلة جديدة للياقة البدنية مع الهدف النهائي المتمثل في تقوية جسمك ، فمن المغري أن تضع وقتًا محددًا عندما تحقق هذا الهدف. ولكن سواء كنت تستعد للقيام بالتجديف أو التجديف أو السباحة أو الجري أو أي نوع آخر من التمارين ، يجب أن يكون الهدف الحقيقي دائمًا هو تحسين الصحة وطول العمر ، وليس تاريخًا معينًا ستقوم فيه بتمزيق أذرع ABS أو الأسلحة المذهلة. إن اختيار شيء تستمتع به سيشجعك على العمل في هذا الوقت الطويل والشاق الذي تحتاجه. إذا كان التجديف هو هذا النشاط ، فاذهب إليه.

التنغيم وأكثر

يعد التجديف أمرًا رائعًا للتنغيم لأنه يعمل في جميع عضلاتك الرئيسية ، بالإضافة إلى أنه يوفر تمرينًا جيدًا للقلب. يعمل التجديف على عضلات الساق بما في ذلك أوتار الركبة وعضلات الفخذ والعضلات الألوية لعقبك والعضلات الأساسية لظهرك وجذنك وعضلات الجزء العلوي من الجسم الأخرى ، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والكتفين. يتطلب التنغيم تحدي عضلاتك باستمرار من خلال تمارين ومقاومة مختلفة ، لذلك بالإضافة إلى التجديف ، ستحتاج إلى المشاركة في برنامج تدريبي قياسي للقوة. ومع ذلك ، فإن مقاومة تلك المجاذيف في الماء - أو محاكاة تلك المقاومة على الجهاز - هي مكان جيد للبدء.

حرق السعرات الحرارية

يعد تنغيم عضلاتك هدفًا رائعًا ، ولكن إذا كان لديك الكثير من الدهون التي تغطي تلك العضلات ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تحصل على هذا المظهر "المنغم". لفقدان الدهون ، يجب عليك حرق السعرات الحرارية - 3500 منها من أجل فقدان رطل واحد. بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 200 رطل ، فإن استخدام آلة التجديف لمدة 60 دقيقة سيحرق حوالي 546 سعرة حرارية. هذا هو نفس العدد من السعرات الحرارية التي ستحرقها في ممارسة التمارين الرياضية منخفضة التأثير أو لفات السباحة. كما هو الحال مع أي تمرين ، فإن الشكل المناسب هو مفتاح التجديف بكفاءة ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية والاستمتاع بالرياضة عمومًا. إذا لم تكن متأكدًا من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح ، فتحدث إلى مدرب أو مدرب تجديف للحصول على بعض النصائح.

الشكل المناسب

قم بالإحماء قبل أن تضغط على آلة التجديف عن طريق المشي أو الركض لمدة 5 إلى 10 دقائق. قبل الحصول على الجهاز ، وغالبا ما تسمى "إرغ". ثم احصل على الماكينة وأمسك بالمقابض بكلتا يديه. خلال الحركة ، حافظ على استرخاء جسمك ولكن ظهرك مستقيمًا. أولاً ، ادفع بعيداً عن مقدمة الماكينة باستخدام ساقيك ، مع إبقاء ذراعيك مسترخيتين ولكن مستقيمة وأنت تمسك بالمقابض. عندما تكون ساقيك مستقيمة تقريبًا ، اقلب جذعك للخلف ثم اسحب ذراعيك أخيرًا. عندما تنسحب مع ذراعيك ، يمكنك العودة مع المرفقين وتهدف إلى تحريك المقابض إلى منتصف صدرك ، ثم ضع دائرة بين يديك نحو الأسفل في فخذيك. يجب أن يكون التسلسل دائمًا أرجلًا وجذعًا ثم ذراعًا ثم جسمًا وأرجلًا في طريق العودة نحو مقدمة الماكينة.

مدة التمرين

مقدار الوقت الذي تقضيه خلال كل جلسة مهم أيضًا ؛ مزيد من الوقت على الجهاز يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، إذا كنت بدأت للتو ، فعليك أن توازن بين رغبتك في الحصول على جسم ممزق بسرعة مع الحاجة إلى البدء ببطء وتجنب دفع جسمك إلى ما وراء حدوده. كما تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فحتى 10 دقائق من تمرين القلب والأوعية الدموية في كل مرة تكون على ما يرام عندما تبدأ للتو. إذا كنت قد استقرت سابقًا ، فإن القيام بهذا القدر من التمارين سيساعدك على البدء في اكتساب القوة والتحمل. قد لا تحصل على أكتاف ممزقة من هذا المبلغ ، ولكن قد تجد أنه من الأسهل الاستيقاظ على الدرج أو حمل حقيبة من البقالة. إذا كنت تبدأ من الصفر ، فاستمر في العمل من 10 دقائق يوميًا ، وخمسة أيام في الأسبوع إلى 15 دقيقة في الأسبوع التالي. في الأسبوع التالي ، حرك ما يصل إلى 20 حتى تصل إلى 30 دقيقة كاملة. تأكد أيضًا من حصولك على البروتين الكافي لبناء العضلات. يوصي مركز السيطرة على الأمراض بحوالي 46 جرام من البروتين للنساء كل يوم وحوالي 56 جرام للرجال.



تعليقات:

  1. Arne

    أعتقد أنه خطأ. أنا متأكد. أقترح مناقشته. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.

  2. Keita

    أسفل مع البريد العشوائي. إعطاء الإبداع على صفحات المدونة!

  3. Korbyn

    في رأيي موضوع مثير للاهتمام إلى حد ما. أقترح الجميع المشاركة في المناقشة بشكل أكثر نشاطًا.



اكتب رسالة