اللياقه البدنيه

كيف سريع هو 10 على حلقة مفرغة؟

كيف سريع هو 10 على حلقة مفرغة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يحتوي جهاز الجري على سرعات وميل مختلفة للحفاظ على تحدي التمرين.

كريس كلينتون / Photodisc / Getty Images

المطحنة هي قطعة مريحة من معدات اللياقة البدنية المنزلية والصالة الرياضية. يمكن إجراء تمارين المشي أو الركض في أي وقت من اليوم وفي أي طقس عند استخدام جهاز المشي. تصنع المطاحن من قبل العديد من الشركات المصنعة ، وعندما ترى الرقم 10 على شاشة الكمبيوتر ، فهذا يعني أحد أمرين: السرعة أو الميل.

بنيت للسرعة

يتم قياس سرعة حزام سير الجري المتحرك بالأميال في الساعة ، أو ميل في الساعة. هذا يرتبط بمدى سرعة تقدمك للأمام إذا كنت تمشي أو تمشي في الهواء الطلق. العديد من المطاحن - تلك ذات الجودة العالية - لديها خيارات السرعة من 0.5 إلى 10 ميل في الساعة. إذا قمت بزيادة السرعة إلى 10 على جهاز المشي ، فأنت تعمل بسرعة 10 ميل في الساعة. هذا وتيرة سريعة ، وهو ما يعادل 6 دقائق ميل.

الوصول إلى مرتفعات أكبر

المطاحن عالية الجودة لديها أيضا تعديلات المنحدر. بدلاً من التمرين على أرض مستوية ، يسمح لك المنحدر بمحاكاة المشي أو الركض شاقة. يصبح التمرين تحديًا أكبر عند رفع مقدمة جهاز المشي. يتم احتساب هذا الارتفاع بنسبة مئوية ويعرف أيضًا بالدرجات. يشير الرقم 10 في هذا المؤشر إلى اختيار درجة من الميل بنسبة 10 في المائة ، وهو قريب من الحد الأقصى. بعض المطاحن رفع ما يصل الى 15 في المئة. على هذا المعدل ، يجب أن تنكسر عرقًا خطيرًا ، حتى لو كنت تمشي بخفة.

المحافظة على المسار

إذا كنت تمارس الرياضة بسرعة 10 ميلاً في الساعة ، فأنت تعمل ، وليس المشي أو الركض. تعادل سرعة الجري هذه ست دقائق ، مما يعني أنه يمكنك تغطية 10 أميال في ساعة واحدة إذا حافظت على هذه السرعة. دائما الاحماء قبل زيادة السرعة إلى 10 ميلا في الساعة. المشي أو الركض لمدة خمس دقائق قبل زيادة وتيرتك في التمرين لحماية المفاصل وإعداد نظام القلب والأوعية الدموية للدورة.

تحديد الأهداف

إذا كان هدفك هو الركض لمسافة ست دقائق ، فقم تدريجياً بزيادة سرعة الجري مع كل تمرين أسبوعي. على سبيل المثال ، ابدأ بالهرولة الخفيفة بسرعة 5 ميل في الساعة وفي الأسبوع التالي ، قم بزيادة سرعتك إلى 5.5 ميل في الساعة. عند اقترابك من الحد الأقصى للسرعة ، أضف فواصل زمنية بسرعة 10 ميلاً في الساعة لمدة 15 إلى 30 ثانية. على سبيل المثال ، ركض بسرعة 8 ميلاً في الساعة لمدة دقيقة واحدة وسباق العدو بسرعة 10 ميلاً في الساعة لمدة 15 ثانية. استمر في الفواصل الزمنية وقم بزيادة طول فترات الركض تدريجياً حتى تتمكن من الجري باستمرار بسرعة 10 ميلاً في الساعة.