اللياقه البدنيه

كيف بعيدة المدى لحرق 100 سعرة حرارية

كيف بعيدة المدى لحرق 100 سعرة حرارية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تشغيل بانتظام لبناء القدرة على التحمل.

صور كومستوك / صور كومستوك / غيتي

لقد التهمت بسكويتين أو رُشِّيت نصف صودا سكرية سعة 16 أونصة ، وتريد حرقها. الجري يبدو خيارًا مناسبًا ، لكن إلى أي مدى عليك أن تذهب لتحرق تلك 100 سعرة حرارية؟

يبدو أن الميل هو الرقم السحري لحرق 100 سعرة حرارية ، بغض النظر عن السرعة أو البطيء الذي تذهب إليه. قد تحترق أكثر قليلاً في الميل إذا كنت تزن كثيرًا أو كنت غير فعال في الجري. لكن حتى لو قمت بإلقاء الضوء على المسافة بسرعة عالية ، فلن تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

عوامل حرق السعرات الحرارية

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في نشاط تمرين بشكل عام على الوقت الذي تقضيه في القيام بالعمل وحجمك وكفاءتك وكثافتك. إذا كنت تبطئ أثناء الجري ، فإنك تحرق عددًا أقل من السعرات الحرارية في كل دقيقة تقوم فيها بالركض ، لكن الأمر يستغرق وقتًا أطول لتغطية الميل - لذلك فإنك تحرق السعرات الحرارية لفترة أطول. على سبيل المثال ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلًا ويمتد لمسافة 10 دقائق حوالي 113 سعرة حرارية. إذا تباطأت إلى مسافة 12 دقيقة ، فإنها تحرق 115 سعرة حرارية في نفس المسافة ، وهي قريبة جدًا من نفس العدد. ذهبت في نفس المسافة ، لكن الأمر استغرق وقتًا أطول.

إذا كنت تزن أكثر ، فأنت تحرق المزيد من السعرات الحرارية عند تغطية ميل ، لكن معظم الآلات الحاسبة للسعرات الحرارية تفكر في عملية الأيض القاعدي وكذلك كمية السعرات الحرارية التي تحرقها خلال هذا الجهد. استقلابك الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من أجل الوجود - للتنفس ، وتشغيل الأعضاء الداخلية والتفكير. أكبر هيئة لديها محرك أكبر. كما أشارت مجلة "منافس" ، فإن 100 سعرة حرارية تم حرقها أثناء الركض لمسافة ميل هي حرق طاقة "صافي". كنت دائما تحرق السعرات الحرارية. تشغيل ميل يجعلك تحرق حوالي 100 سعرة حرارية تتجاوز القواعد الخاصة بك.

احتراق المسائل

حيث السرعة والجهد على مدى ميل يهم حقا هو في الأفق. بعد التمرين ، تستمر في حرق السعرات الحرارية حيث يعيد جسمك نفسه إلى حالته السابقة للتمرين. يستغرق وقتًا أطول لجسمك لتهدأ بعد ميل سريع مما يفعل بعد ميل يسير بخطى سريعة ، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية. بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء استهلاك الأكسجين بعد التمرين ، أو EPOC ، يعتمد على حجمك ، ومدى شدتك ومستوى لياقتك.

EPOC هو أحد الأسباب التي تجعل التدريب الفاصل فعالاً في فقدان الدهون. يتضمن التدريب الفاصل فترات متناوبة عالية الكثافة مع نوبات من الجري السهل. قد يتضمن تجريب الفاصل الزمني عينة 30 ثانية من الركض بوتيرة شاملة تليها ثلاث إلى أربع دقائق من المشي ، تتكرر من أربع إلى ست مرات. ساعد هذا البروتوكول النساء على فقدان 8 في المئة من كتلة الدهون في الجسم بعد ستة أسابيع ، حسبما ذكرت دراسة نشرت في عدد 2014 من فسيولوجيا التطبيقية والتغذية والتمثيل الغذائي.

ستحرق أكثر من 100 سعر حراري في مثل هذا البرنامج قيد التشغيل ، لأنك ستغطي أكثر من ميل. إذا واجهت التحدي المتمثل في دفع تدريب العدو ، فمن الأفضل عدم القيام بالتمرين في أيام متتالية. إن منحك بعض الشفاء يتيح لك القيام بكل تمرين وبذل أقصى جهد ممكن ويقلل من خطر الإصابة.

الموارد (2)