اللياقه البدنيه

هل سحب القبضة الكاذبة جيد؟

هل سحب القبضة الكاذبة جيد؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عمليات السحب القياسية تكون صعبة ، لكن عمليات السحب ذات المقبض الخاطئ تشكل نوعًا مختلفًا من التحدي لأنك تقوم بثني معصمك بدلاً من الحفاظ عليه محايدًا. بالنسبة للعديد من الممارسين ، فإن تعلم القيام بسحب قبضة خاطئة ليس هو الهدف النهائي. بدلاً من ذلك ، إنها خطوة نحو ممارسة تمرينات العضلات على حلقات الجمباز ، لأن وضع المقبض الخاطئ ضروري إذا كنت تود رفع جذعك فوق الخواتم. إذا كانت العضلة المستهدفة هي هدفك ، فعليك أن تصبح بارعًا في عمليات السحب الخاطئة أولاً.

تلميح

  • التأثيرات الخاطئة للقبضة تقوي معصميك - عادةً في التحضير لأداء العضلات.

زيارة شريط

عادةً ما يكون أداء عمليات السحب الخاطئة أو تعليق الموتى على شريط أفقي عالٍ طريقة جيدة لتطوير القوة اللازمة لتنفيذ عمليات سحب العناصر الخاطئة على الحلقات. إذا كنت جديدًا في عمليات السحب الخاطئة ، فضع معصميك على أعلى الشريط مع انتشار أصابعك ، وشنق لأطول فترة ممكنة. عندما تتمكن من التعليق بشكل مريح لعدة ثوانٍ ، كرر التمرين ، لكن أغلق القبضات أثناء تواجدها فوق الشريط. لا أدرك الشريط. بدلاً من ذلك ، حافظ على معصميك على القمة. والخطوة الأخيرة في التسلسل هي إجراء سحب سحب خاطئ. ضع قمم رسغيك على الشريط ، امسك الشريط واسحب نفسك للأعلى.

الاستعداد لرفع العضلات

إذا كنت ترغب في ممارسة تمارين CrossFit ، أو حتى التنافس في ألعاب CrossFit ، فستحتاج إلى أداء تمرينات القوة. لأداء تمرين عضلي ، يجب أن تدور يدك إلى الموضع المعاكس الذي يفترض أن تقوم به أثناء سحب الحلقة القياسي - بدلاً من الإمساك بالحلبة من الأسفل ، ومع وجود معصمك أسفل الحلبة ، يجب أن تصل إلى وضع يكون فيه معصمك أعلى الحلبة. هذا هو المكان الذي تدخل به pullups كاذبة قبضة الصورة. تضع القبضة الخاطئة مستوى معصمك مع الحلبة ، مما يجعلها تقريبًا في منتصف الطريق بين قبضة سحب قياسية وقبضة تكملين بها العضلات. يمكنك بدء تمرينات العضلات بقبضة كاذبة لأنه يكاد يكون من المستحيل أن تبدأ بقبضة سحب قياسية ثم تقوم بتدوير يديك تمامًا أثناء تعليقك من الحلقات.

استخدام نموذج جيد

لأداء عملية سحب زائفة على الحلقات ، امسك الحلقات بحيث تكون راحة يدك تواجه بعضها البعض ، ثم قم بثني رسغيك بحيث تشير راحة يدك نحو الأرض وتكون معصميك مستوية أسفل الحلقات. الحفاظ على منحنى المعصم لبقية التمرين. من موقف قبضة كاذبة تنفيذ انسحاب قياسي خلاف ذلك. حافظ على ساقيك مستقيمة وقم بزاويتهما باتجاه الأرض أمامك وأنت تسحب نفسك للأعلى حتى تكون ذقنك أعلى قليلاً من يديك. خفض نفسك تحت السيطرة إلى وضع البداية.

تعزيز معصميك

إن السحب الخاطئ هو وسيلة لتحقيق غاية ، وليس غاية في حد ذاته. إذا كنت ترغب في القيام بتمرينات العضلات بالشكل المناسب ، يجب عليك قلب معصميك ، ويضعك السحب الخاطئ في وضع يمكنها من القيام بهذه الخطوة. إذا كان هدفك هو بناء القوة في ظهرك وكتفيك وذراعيك بأكثر الطرق فعالية ، فإن عمليات السحب الخاطئة ليست جيدة ، على الأقل بالمقارنة مع عمليات السحب القياسية. ومع ذلك ، فإن المعصمين قصة أخرى. تركز عمليات السحب الخاطئة بشكل أكبر على المعصمين ، لذا فإن التمرين مفيد لأي شخص يحاول بناء قوة المعصم.

أشياء للإعتبار

قم بإجراء الاحماء الهوائي لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل محاولة سحب التأثيرات الخاطئة. للقيام بالتمرين كجزء من التمرين ، نفذ خمس مجموعات من أكبر عدد ممكن من التكرار. يمكنك القيام بسحب قبضة كاذبة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، لكن اترك 48 ساعة على الأقل بين الدورات حتى تتمكن عضلاتك من التعافي.

عن المؤلف

M.L. عملت روز كصحفية مطبوعة وعبر الإنترنت لأكثر من 20 عامًا. ساهم في مجموعة متنوعة من المنشورات الوطنية والمحلية ، والمتخصصة في الكتابة الرياضية. روز حاصل على بكالوريوس في الاتصالات.