اللياقه البدنيه

ما يمكن توقعه في جلسة المدرب الشخصية الأولى

ما يمكن توقعه في جلسة المدرب الشخصية الأولى


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعمل المدربون الشخصيون في مراكز اللياقة البدنية ومنازل العملاء.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

يفيد مركز السيطرة على الأمراض بأن 37.5 بالمائة من الأمريكيين يعانون من السمنة المفرطة ، مما قد يؤدي إلى مشاكل متعلقة بالوزن مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. التمرين مع مدرب شخصي يمكن أن يساعدك على التركيز على صحتك الشخصية بأي حجم أو مستوى من اللياقة. على الرغم من أن كل مدرب شخصي لديه أسلوبه وعمليةه الخاصة عندما يتعلق الأمر بتدريب العملاء ، يجب أن تتضمن الجلسة التدريبية الأولى الوقت لمناقشة أهداف اللياقة البدنية ومستوى النشاط الحالي.

الأهداف

نظرًا لأن مهمة المدرب هي مساعدتك في تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك ، فسوف تناقشها في أول اجتماع لك. هذا هو الوقت المناسب لذكر ما إذا كنت تتدرب على مسابقة ماراثون أو لياقة بدنية قادمة ، أو إذا كنت مهتمًا فقط بتهيئة جسمك لأسباب صحية. قد يتساءل مدربك عن مدى رضائك عن وزنك الحالي وما إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون أو إضافة الوزن عن طريق زيادة العضلات. كن مستعدًا للحصول على مقياس وتسجيل قياسات الجسم مثل الخصر والوركين والصدر والفخذين والعضلة ذات الرأسين.

التاريخ الصحي

يجب أن يسألك مدرب اللياقة البدنية الجيد عن تاريخ صحتك ، لأن هذا يمكن أن يكون له تأثير على أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الدورة. تشير المدربة الشخصية هولي كوفو إلى أنها تتشاور أحيانًا مع طبيب العميل لتصميم برنامج لياقة مناسب. قد يُطلب منك ملء استمارات المعلومات الطبية ، ويجب أن تلاحظ أي سجل للربو أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو غيرها من الأمراض. أذكر أيضًا ما إذا كان لديك أي قيود جسدية بسبب ضعف الحركة أو الإصابة السابقة.

تجربة اللياقة البدنية

قد تناقش تجربتك السابقة في اللياقة البدنية. قد يسأل المدرب ما إذا كنت قد عملت مع مدرب شخصي ، أو إذا كان لديك نمط حياة مستقر أو إذا كان لديك خبرة سابقة في اللياقة. يمكنك الإشارة إلى أنك لعبت كرة القدم في المدرسة الثانوية أو ركضت في الكلية ، حتى لو كنت غير نشط في السنوات الماضية. قد يصمم المدرب الخاص بك برنامجًا مختلفًا لك استنادًا إلى ما إذا كان لديك تاريخ من الرياضة واللياقة البدنية ، أو إذا لم تكن نشطة أبدًا.

تقدير

يمكنك القفز مباشرة إلى جلستك حالما يحصل مدربك الشخصي على فكرة عن صحتك البدنية وأهداف اللياقة البدنية ، أو قد يضعك في خطى اختبار اللياقة البدنية الأساسي. يمكنك الركض على جهاز المشي أثناء قيامه بقياس السرعة والمسافة ومدى سرعة الإطارات. قد يقوم المدرب الخاص بك بتقييم مدى مرونتك مع بعض الامتدادات ، أو قد يطلب معرفة مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه. مثل هذه التقييمات الموجزة تسمح للمدرب الشخصي الخاص بك بقياس مستوى اللياقة البدائي الخاص بك ، وتصميم خطة لمعالجة نقاط الضعف الخاصة بك وقياس تقدمك خلال الأسابيع والأشهر المقبلة.

بعد الجلسة

نتوقع أن تكون مؤلمة لبضعة أيام بعد تجريب المدرب الخاص بك. قد لا تكون معتادًا على التمرين بالشدة المطلوبة من التدريب الفردي ، وقد تشعر عضلاتك باللدغة عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي. امنح نفسك ما لا يقل عن 24 ساعة من وقت تعافي العضلات ، وتناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين للمساعدة في إعادة بناء العضلات ، وشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء ، ونتطلع إلى الحصول على عضلات أصغر حجماً وأكثر قوة.