اللياقه البدنيه

تمارين على رفع عمودي للركبة ومحطة برج الطاقة

تمارين على رفع عمودي للركبة ومحطة برج الطاقة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن آلة رفع الركبة العمودية - التي تسمى أحيانًا VKR أو برج الطاقة - بها جزء متحرك واحد فقط - أنت. ما تبقى من "الجهاز" هو مجرد إطار ثابت ، تم تصميمه لتسهيل مجموعة من تمارين وزن الجسم بما في ذلك الانخفاضات ويثير الركبتين. تحتوي معظم الوحدات الموصوفة على أنها برج طاقة أيضًا على مقابض مرتفعة لإجراء عمليات السحب ، وقد تحتوي أيضًا على مقابض تم تركيبها في الجزء السفلي من الجهاز.

رفع الركبة والساق

لوضع نفسك لرفع الركبة ، قف في محطة رفع الركبة العمودية ، متجهًا للخارج. ثم ضع ذراعيك على طول المقابض المبطنة واستخدمها لدعم وزن جسمك وأنت ترفع قدميك عن الأرض. احتفظ بظهرك ضد مسند الظهر المبطن أثناء ثني ركبتيك وثني الفخذين ، مما رفع ركبتيك إلى مستوى الورك. لمزيد من التحدي ، حافظ على عمودك الفقري في وضع محايد واحتفظ بساقيك مستقيمة أثناء رفعهما إلى مستوى الفخذ. في كلتا الحالتين ، تكون مثيلات الفخذ هي المحرك الأساسي. عضلات البطن الخاصة بك العقد متساوي القياس.

لا تكن غمسا

يمكن أيضًا استخدام نفس المقابض الأفقية المبطنة التي تستخدمها لدعم وزن جسمك لرفع الركبة في القيام بتراجع ثلاثية الرؤوس في وزن الجسم. قف في مواجهة الجزء الخلفي من الماكينة ، بيد واحدة بيد كل من أشرطة المقود غير المبطنة تخرج من المقابض المبطنة. قفز إلى أعلى وادعم وزن جسمك على ذراعيك أو ، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، استخدم برازًا متدرجًا وادعم جزءًا من وزنك بقدميك. مرة واحدة في الموقف ، ثني المرفقين الخاص بك حتى تصل كتفيك حول مستوى الكوع ، ثم تصويب ذراعيك ودفع نفسك إلى الوراء. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، يمكنك استخدام ساقيك على البراز للحصول على مساعدة.

بولوبس وسحب بولس

تحتوي معظم محطات برج الطاقة على مقابض سحب مثبتة فوق مقابض رفع الركبة الأفقية ؛ قد تضطر إلى القفز للوصول إليهم. إذا لم يتم تثبيت برج الطاقة الخاص بك بأمان على الأرض ، فاستخدم برازًا للخطوة للوصول إلى المقابض. إذا لم تكن على دراية كاملة بالسحب الكامل ، فيمكنك استخدام مقابض التراجع للسحب المتسابق بدلاً من ذلك. ادفع لأسفل داخل الماكينة ، واتجه للخارج ، واجعل مقابض الانحدار متجهة إلى جانب راحة يدك. أدر ذراعيك ، وخفض الوركين نحو الأرض ؛ ثم اسحب ذراعيك وظهرك ، باستخدام عضلات الساق حسب الحاجة لمساعدتك في الحركة. عندما تزداد قوة ، يمكنك المشي ساقيك مباشرة أمامك ، لكن حافظي على جذعك رأسيًا ، واستريح على كعبك واستخدم قوة جسمك العلوية فقط لرفع معظم وزن جسمك.

انخفاض للحصول على تمرين رياضي

قد تحتوي VKR أيضًا على مقابض تم تثبيتها على دعامات متقاطعة تثبت الجزء الرأسي من إطارها. حتى إذا لم تكن هناك مقابض تمرين رياضي تمرين رياضي ، فيمكنك عادة القيام بتمرينات تمرين رياضي على يديك على المشابك نفسها. إن استخدام المقابض السفلية - أو الإطار - لجهاز VKR الخاص بك للقيام بعمليات دفع تعويضات له فائدتان محتملتان. إذا لم تكن على دراية كاملة بالتمرينات الرياضية بعد ، فإن رفع الجزء العلوي من جسمك يجعل التمرين أسهل قليلاً ، بينما لا يزال يسمح لك بممارسة "تمرين رياضي كامل" مناسب. أيضًا ، إذا كنت تشعر بعدم الراحة في معصمك أثناء ممارسة تمرينات الضغط على الأرضية ، فإن استخدام المقابض لإبقاء معصميك مستقيمة قد يخفف ذلك إلى حد ما.



تعليقات:

  1. Galileo

    إنها الاتفاقية ، ليست أكبر ولا أقل

  2. Wethrleah

    أتوسل إلى العذوقة ، لا يمكنني مساعدتك ، لكنني متأكد من أنها ستساعدك بالتأكيد. لا تيأس.

  3. Broehain

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع المشاركة في المناقشة الآن. أنها ليست معلومات كافية. لكن هذا الموضوع لي الكثير من الاهتمامات.



اكتب رسالة