اللياقه البدنيه

تمارين لخفض الخصر للرجال

تمارين لخفض الخصر للرجال



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ممارسة القلب بانتظام يساهم في فقدان الوزن.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

سواء كنت تسميها بطن البيرة ، أو مقابض الحب ، أو الأمعاء ، أو الإطارات الاحتياطية ، تزيد الدهون الزائدة حول منطقة الوسط لديك من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل توقف التنفس أثناء النوم وسرطان القولون والمستقيم وأمراض القلب. على الرغم من أن الرجال يميلون بشكل طبيعي إلى تخزين الدهون في منطقة البطن الخاصة بهم ، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي مقترن بروتين تمرين يشمل تدريب القلب والقوة يمكن أن يقلل الدهون في الجسم ويقلل محيط الخصر لديك.

النزول بعقب الخاص بك

ممارسة القلب والأوعية الدموية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع تحرق السعرات الحرارية ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن. الانخراط في التمارين التي تعمل الجسم العلوي والسفلي. على سبيل المثال ، يمكنك السير بسرعة أثناء ضخ ذراعيك ذهابًا وإيابًا ، أو الدواسة على آلة بيضاوية ذات مقابض متحركة ، أو استخدم جهاز التسلق الذي يحرك ذراعيك وساقيك ، ويحاكي حركة التسلق أعلى الحائط مباشرة. خلال التمرين ، قم بدمج الفواصل الزمنية عالية الكثافة ، والتي تعمل وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين على حرق الدهون في الجسم والبطن. السرعة المنتظمة تصل إلى سرعة قوية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. على سبيل المثال ، قم بالتناوب بين هرول قصير وسباق سريع.

الرياضة التي الدهون الانفجار

تعد إضافة التنوع إلى روتين القلب أمرًا ضروريًا للحفاظ على متعة التمرين والتحدي. فبدلاً من الشعور بالملل من خلال ممارسة نفس القلب في كل مرة ، فكر في المشاركة في الألعاب الجماعية. الكرة الطائرة وكرة المضرب والتنس وكرة السلة وكرة القدم ، على سبيل المثال ، تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتساعد على تقليص حجم الوسط. كما أنها تضيف قليلاً من روح المنافسة في المعادلة ، والتي يمكن أن تجعل التمرين أكثر متعة وأقل مهمة فظيعة.

رفع الجنيه لانقاص جنيه

إن تقوية مجموعات العضلات الكبيرة ، مثل الصدر والظهر والساقين والذراعين والوركين والبطن ، يساعد في الحفاظ على وزيادة الأنسجة العضلية. تستهلك العضلات الكثير من السعرات الحرارية فقط للحفاظ على نفسها وبالتالي ستحرق السعرات الحرارية حتى أثناء النوم. تعتبر التمارين المركبة والجمع الأفضل ، لأنها تعمل عضلات متعددة في نفس الوقت للحصول على أفضل النتائج. يمكن أن تشمل التدريبات عمليات الرفع المميت أو مكابس مقاعد البدلاء أو الطعنات ذات الزيادات الجانبية أو القرفصاء مع المطابع العلوية. قم بتمرين عضلاتك مرتين في الأسبوع على الأقل في أيام غير متتالية.

أضف بعض التعريف

تمارين البطن فعالة كجزء من روتين تدريب كامل الجسم. لوحدها ، فإنها لن تقلل من دهون البطن ، لأن تقليل البقع غير ممكن. إنهم يقويون عضلاتك تحت الدهون. عندما تقل الدهون في البطن ، ستضمن هذه التمارين المستهدفة أن تظهر معدتك بعض التعريف. تشمل التدريبات تقوية البطن ، مثل الجرش الكلمة ، وشكا من الخامس ، الجرش العكسي ، اللمسات إصبع الكذب والجرش الدراجة. قم أيضًا بتضمين تمرينات مثل الجسر الأرضي والألواح الأمامية والجانبية لتعزيز الثبات الأساسي ، وهو أمر ضروري أثناء التمارين ab.

إعطاء الأولوية للسلامة واتباع نظام غذائي صحي

الأكل الصحي أثناء محاولة تخفيف محيط الخصر أمر ضروري لنجاحك. إن تناول الأطعمة الدهنية والسكرية ذات السعرات الحرارية العالية سوف يجعلك تستعيد السعرات الحرارية التي أحرقتها خلال التمرين. بدلاً من ذلك ، املأ الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ، واشتمل أيضًا على البروتين الخالي من الدسم ، مثل الدجاج والسمك بدون جلد ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. حدد خيارات مغذية قليلة الدسم وقم بتقليل الأجزاء بنسبة 10 إلى 15 في المائة ، كما أوصى بذلك المجلس الأمريكي للتمرين. قبل تغيير نظامك الغذائي والبدء في ممارسة الرياضة ، استشر طبيبك ، للتأكد من أن نظام إنقاص الوزن المخطط لك آمن لحالتك البدنية.