اللياقه البدنيه

تمارين لفيلم ضيق الورك

تمارين لفيلم ضيق الورك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يوفر اندفاع عميق الإغاثة لثني الورك ضيق.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

عندما تكون الثنائيات ضيقة ، يكون نطاق ساقك للحركة محدودًا. توجد ثني الفخذ وعضلات الإيلوبوليس وعضلات الفخذ المستقيمة على قمم الفخذين وتقلص عند تحريك ساقيك للأمام. تشد العضلات من الإفراط في استخدامها مثل الركض لممارسة الرياضة أو الركض أو ببساطة من الجلوس لفترة طويلة. إن تمدد العضلة الورك الثابتة بعد التمدد يزيد من المرونة ويقلل من خطر إصابات الإفراط في الاستخدام مثل الإجهاد.

تأخذ الركبة

عندما تنقبض عضلات الفخذ ، تقل المسافة بين بطنك وفخذك العلوي ، مثل عند إجراء الجلوس. يمكنك مد عضلات الفخذ من خلال زيادة المسافة بين ساقيك وبطنك. طريقة واحدة للقيام بذلك هي في وضع الركوع. الركوع على الساق اليمنى ووضع قدمك اليسرى مسطحة على الأرض مع قدمك أوسع قليلا من الورك. ضع حصيرة أو وسادة أسفل ركبتك اليمنى إذا لزم الأمر. يجب أن يبقى جذعك مستقيمًا ومستقيمًا. قم بإمالة الوركين لأعلى حتى تشعر بالتمدد في مقدمة ساقك اليمنى. قم بالتبديل بين الأرجل للحفاظ على التمدد حتى لكلا مثني الفخذ.

تقف شامخة

أثناء التمرين ، مثل المشي ، قد تشعر بعدم الراحة في عضلات الفخذ. إذا حدث هذا ، فمن السهل إجراء تمرين ثابت وثابت ، قبل العودة إلى التمرين. يمكنك أيضًا إجراء هذا الامتداد بعد الإحماء ، أو في نهاية جلسة التمرين. الوقوف مع قدم واحدة حوالي 3 أقدام أمام الآخر. ثني الركبة الأمامية وتصويب الساق الخلفية. اضغط لأسفل للأمام مع الوركين حتى تشعر بالتمدد في مثني الورك في الساق الخلفية. يمكنك وضع الجزء العلوي من قدمك الخلفية على مقعد أو كرسي لامتداد أعمق.

من السهل يفعل ذلك

إذا كنت ترغب في تمدد أكثر ثنية للورك ، فقم بإجراء ذلك وأنت مستريح من سريرك أو الأريكة. استلقِ وجهك وضعي ساقك اليمنى من 6 إلى 8 بوصات من جانب السرير أو الأريكة. اسحب ساقك اليسرى نحو صدرك وحرك ساقك اليمنى من جانب السرير حتى تشعر بالامتداد في مثني الفخذ. كرر التمدد مع الساق المعاكسة.

عد إلى 10

يتم تقليل ضيق ثني الفخذ عند التمدد باستمرار ، ويتم ذلك عندما تكون العضلات دافئة. قم دائمًا بالتسخين لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل أن تمد بحركات لكامل الجسم مثل المشي أو تسلق السلالم أو الرقص أو السير في المكان. حافظ على كل امتداد لمدة 15 ثانية على الأقل وزيادة المدة إلى 30 عندما تشعر بالراحة. كرر مثني الورك لتمتد مرتين أو ثلاث مرات على كل ساق وأداءها على أساس يومي حتى يقلل ضيقك.



تعليقات:

  1. Goltitaxe

    أعني أنك مخطئ. أدخل سنناقش.

  2. Mekhi

    أنا أنا متحمس جدا مع هذا السؤال. موجه ، أين يمكنني أن أقرأ عنها؟

  3. Mosi

    فقط الفصل! لم أتوقع ذلك حتى. اعتقدت أنه سيكون أسوأ ...

  4. Vudoramar

    يتفق معك

  5. Brahn

    إنه دقيق

  6. Sullimn

    أنت ترتكب خطأ. أقترح مناقشته. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، سنتحدث.



اكتب رسالة