اللياقه البدنيه

تمارين للعضلات بليد الكتف

تمارين للعضلات بليد الكتف


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اعمل العضلات بين شفرات كتفك للحصول على وضعية أفضل.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

من السهل إهمال العضلات بين شفرات كتفك ، شبه منحرف الأوسط و rhomboids ، لأنها غير مرئية بسهولة. هذه العضلات تسحب كتفيك إلى الوراء في حركة تسمى التراجع. إبقاء هذه العضلات قوية سيساعد على ممارسة تمارين موازنة الصدر مثل الضغط على مقاعد البدلاء وأزرار الدفع. عضلات الصدر متخلفة وعضلات منتصف الظهر المتخلفة يمكن أن تسبب مشاكل في الكتف والوضع. حافظ على ظهرك العلوي قويًا من خلال تضمين تمرين أو منتصف تمرين في منتصف كل تمرين للجزء العلوي من الجسم تقوم به.

يطير في عكس

ذبابة الدمبل العكسي تعمل على شبه منحرف شبه المنحرف وكذلك المعينات الخلفية أو الدالية الخلفية. نظرًا لحركة الذراع الطويلة والعضلات الصغيرة نسبيًا المشاركة في هذا التمرين ، استخدم الأوزان الخفيفة. مع وجود دمبل في كل يد ، اتجه إلى الأمام من الوركين حتى يكون الجزء العلوي من الجسم موازٍ تقريبًا للأرض. اسمحوا ذراعيك شنق مباشرة من كتفيك. حافظ على ثني المرفقين قليلاً وارفع ذراعيك للأعلى وللخارج إلى جانبيك إلى مستوى الكتف. خفض ذراعيك وكرر. قم بإجراء هذا التمرين جالسًا مع وضع صدرك على ساقيك للتنوع.

تسحبه بعيدا

أشرطة المقاومة مثالية للاستخدام المنزلي وبما أنها محمولة ، يمكنك بسهولة حمل واحدة معك حتى تتمكن من التدرب على الحركة. تُعد أذرع سحب الشريط طريقة فعالة لتقوية عضلات منتصف الظهر ، ويمكن القيام بها حتى في مكتبك أثناء العمل. أمسك أحد طرفي الفرقة في كل يد وارفع ذراعيك للأمام وتصل إلى ارتفاع الكتف. حافظ على ثني ذراعيك قليلاً ، وافتح ذراعيك وامتد الشريط إلى خارج صدرك. العودة إلى وضع البداية وتكرار.

تجاهله

تقشعر مقاعد البدلاء ، والتي تُسمى أيضًا تقلبات كيلسو ، تقوي شبه منحرف وأغصانك المعينية الوسطى لا تستخدم أكثر من مجرد طاولة تمرين أو حديد أو زوج من الدمبل. استلق على مقدمةك على مقاعد البدلاء مع وجود دمبل في كل يد. دع ذراعيك تتدلى من كتفيك. إذا كان لديك مقعد منخفض أو ذراعان طويلان ، فقد تحتاج إلى رفع مقعدك بوضعه على كتل قوية على الرغم من أنه يمكن أيضًا إجراء هذا التمرين على مقعد مائل. تجاهل كتفيك مرة أخرى ضد المقاومة التي تقدمها الأوزان. توقف مؤقتًا لمدة ثانية ثم عد إلى موضع البداية. ركز على الضغط على كتفيك معًا مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة.

إضافة شد الوجه

قد تبدو عمليات شد الوجه وكأنها تمرين مزاح ، ولكنها في الواقع حركة في الظهر العلوي فعالة للغاية يفضلها لاعبو كمال الأجسام ورفع الأثقال. قم بتوصيل مقبض حبل بجهاز كابل عالي الرأس. أمسك أحد طرفي المقبض في كل يد. خطوة الى الوراء ومد ذراعيك. اعتماد موقف متداخلة لتحقيق التوازن. ابقِ المرفقين للأعلى وللخارج ، وقلب كتفيك إلى الوراء ، وثني ذراعيك ثم اسحب المقابض إلى أي من جانبي رأسك ؛ حاول أن تلمس أذنيك. مد ذراعيك ثم كرر.



تعليقات:

  1. Ozanna

    إنها الاتفاقية ، ليست أكبر ولا أقل

  2. Brycen

    مبروك ، رأيك المفيد

  3. Martinez

    يا لها من رسالة لطيفة

  4. Naif Na'il

    أنا آسف ، لكنني أعتقد أنك مخطئ. أنا متأكد. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM.

  5. Maduley

    أعتقد أن هذه هي الفكرة الرائعة

  6. Brademagus

    بشكل واضح، وذلك بفضل لهذا التفسير.

  7. Shaktikora

    اعتقد موضوع مثير جدا للاهتمام. أقترح عليك مناقشة هذا هنا أو في PM.



اكتب رسالة