اللياقه البدنيه

أفضل تمارين للمرأة المسنة مع الفخذين الداخلية المترهل

أفضل تمارين للمرأة المسنة مع الفخذين الداخلية المترهل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الفخذين المترهلين أمر طبيعي بالنسبة للنساء الأكبر سنا ، اللائي يميلن إلى الحصول على بشرة أكثر سمنة وفضفاضة

Pixland / Pixland / صور غيتي

يستغرق الأمر بعض الشجاعة للأشخاص الناضجين في الإقناع الأنثوي لبدء ممارسة روتينية في سن متطورة. ولكن بالنسبة لأولئك النساء اللواتي يرغبن في حرق الفخذ من أفخاذهن الداخلية ، فإن التمرين هو الخيار الصحيح - ومع ذلك فهو اختيار يتطلب أيضًا قليلا من البحث. بحثك ، إلى جانب قوة الإرادة التي تأتي مع التقدم في السن ، سوف يضعك في طريقك إلى جسم أكثر شبابًا ضيقًا.

طباعة صغيرة

على الرغم من أن فخذي الوقت قد يخونان شبابك الداخلي ، إلا أنك يجب أن تظل موضوعيًا - فقد تكون التغييرات المعتادة في العادة في السنوات الأخيرة محفوفة بالمخاطر. استشر الطبيب قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة. مع تقدمك في العمر ، تضعف عضلاتك وعظامك ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة ، وفقًا لمايو كلينك. بالإضافة إلى ذلك ، يضعف نظام القلب والأوعية الدموية تدريجيا مع مرور الوقت. إذا كنت تبدأ ممارسة روتينية لما يبدو للمرة الأولى في حياتك ، فتأكد من التحدث مع طبيبك قبل القفز في النهاية العميقة.

يدق القلب رؤية طبيب القلب

أثناء العمل على آلة التجديف أو لعب التنس ، قد يبدو أن هناك قيمة ضئيلة لتحسين شكل الفخذين الداخليين ، فالحقيقة هي أن القلب ، بغض النظر عن أجزاء الجسم التي تقوم بنقلها ، يساعد الجسم بالكامل على حرق الدهون. هذا مفيد للشخص الذي يرغب في فقدان بعض الشحم في فخذيها ، لأن الكثير من هذا الشحم سمين. بالنسبة للنساء الأكبر سناً ، تعد أمراض القلب مفيدة بشكل خاص ، حيث تقدم مزايا جانبية مثل تحسين صحة القلب والتحمل. حاول جدولة جلستين إلى أربع جلسات أسبوعيًا. العمل بكثافة منخفضة ، مثل اختيار الركض بدلاً من الركض ، على سبيل المثال. انخفاض الكثافة ليس فقط أكثر أمانًا بالنسبة لك ، ولكنه أيضًا يحرق الدهون بمعدل أعلى من أمراض القلب الشديدة. تهدف لمدة 30 إلى 40 دقيقة لكل جلسة القلب.

من Flab إلى Fab

يمكن أن يساعدك التدريب على المقاومة على بناء العضلات في مناطق الفخذ الداخلية المترهلة ، وتنغيم الجلد المملوء. حدد تمارين المقاومة التي تتطلب حركة عضلات الفخذ الداخلية. النوع الأول من حركة الفخذ الداخلي هو التقريب الورك ، والذي يتطلب منك تحريك الفخذ إلى الداخل من وضع خارجي. تشمل التدريبات المناسبة للمقاومة على التدريب ، تمرينات الورك الجالسة ، وإشراطات الورك الكاذبة ، وتعليمات الورك الدائمة ، وكلها تمارين في الأساس ، ولكن باستخدام المواضع والآلات المختلفة. أسهل هذه ، على حد سواء للقيام وجسمك ، هو التقديم الورك جالس. من المحتمل أن تمتلك الصالة الرياضية المحلية لديك آلة لهذا الغرض. الجلوس في الجهاز مع ساقيك في العتلات مبطن ونقل الساقين معا. نفذ هذا في ثلاث مجموعات من 10 ممثلين مع فواصل لمدة ثلاث دقائق بينهما.

الثناء ليس فقط لكمال الاجسام

التدريبات الأخرى التي تساعد على ملء الفخذ في الفخذين الداخليين هي تلك التدريبات التي تعمل على ثني الفخذ ، وهي مجموعة كبيرة من العضلات تساعدك على أداء مجموعة متنوعة من حركات الفخذ والساق. هناك العديد من الخيارات لاستخدام مثني الورك ، لذا تابع ما تشعر به براحة أكبر. من بين اختياراتك رفع الأثقال ولفائف العجلات والجلوس. ولعل أسهل تمرين للممارسين المبتدئين هو رفع الساق الكاذبة. هذا التمرين كما يبدو - بدءًا من وضع الاستلقاء ، ارفع ساقيك عن طريق ثني الوركين. يمكنك تغيير الصعوبة عن طريق تعليق الدمبل بين كاحليك ، أو استخدام أوزان الكاحل أو عن طريق إجراء التمرين من وضع معلق. أداء هذه التمارين في ثلاث مجموعات من 20-30 ممثلين. راحة ثلاث دقائق بين مجموعات.

الموارد (3)



تعليقات:

  1. Vanderveer

    إنها قطعة رائعة ومفيدة إلى حد ما

  2. Fortun

    أود أن أقول بضع كلمات.

  3. Camp

    مثير للاهتمام



اكتب رسالة