اللياقه البدنيه

تمارين لانقاص الوزن ، تقليم الفخذين وتسطيح البطن

تمارين لانقاص الوزن ، تقليم الفخذين وتسطيح البطن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

المفتاح لفقدان الوزن ، سواء كان ذلك من فخذيك أو بطنك ، هو حرق سعرات حرارية أكثر مما يستخدمه جسمك كل يوم. يتطلب الأمر عجزًا يوميًا يبلغ 500 سعرة حرارية لتفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع. على الرغم من أن التعديلات الغذائية يمكن أن تخلق هذا العجز ، إلا أن الدكتور أنتوني كوماروف ، الأستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد ، ينص على أنه بإضافة التمرين في المعادلة فإنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية ومن المرجح أن تبقي على وزنك أقل.

فقدان الدهون المستهدفة

الرجال عرضة لزيادة الدهون في البطن ، في حين أن النساء غالبا ما يزنن في الفخذين والوركين. بغض النظر عن مكان وجود بتات jiggly الخاصة بك ، فإن تقليل البقع - فكرة أنه يمكنك تقليل الدهون من مناطق محددة باستخدام تمارين مستهدفة - غير ممكن. التمارين المستهدفة مفيدة فقط كجزء من تمرين لكامل الجسم. لتقليل الدهون من أي مكان في جسمك ، يجب أن تفقده من الجسم بأكمله. مع العلم بذلك ، تأكد من أنك تأخذ روتين تمرين سوف يفعل ذلك بالضبط.

ممارسة القلب معتدلة وقوية

توصي مراكز السيطرة على الأمراض بإجراء أمراض القلب المعتدلة لمدة خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. يمكن أن يشمل ذلك الركض وركوب الدراجات أو المشي السريع بسرعة لا يزال بإمكانك التحدث خلالها. إذا قمت بدمج الفواصل الزمنية عالية الكثافة في دورتين من جلسات التمرين هذه ، يمكنك تحسين نتائجك ، لأن هذا النوع من التدريب يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويحرق الدهون في البطن بشكل فعال. ما عليك سوى تسريع وتيرة مكثفة لا يمكنك خلالها سوى قول بضع كلمات ، والحفاظ على هذا لمدة دقيقة واحدة ، ثم العودة إلى وتيرتك المعتدلة للتعافي. بدل الشدة طوال التمرين.

تمارين المقاومة المركبة

تمارين المقاومة تعزز فقدان الوزن ، لأنها تحافظ على الأنسجة العضلية العجاف وتحفزها. تستهلك العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون لتحافظ على نفسها ، مما يعني أن عملية التمثيل الغذائي لديك تحصل على دفعة قوية وأنك تحرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. في يومين غير متتاليين من الأسبوع ، استهدف مجموعات العضلات الكبيرة من خلال تمارين مركبة تعمل على مفاصل وعضلات متعددة. على سبيل المثال ، قم بأداء الطعنات ، تمرينات الضغط ، الصفوف المنحنية ، القرفصاء ، الجرش بالدراجة ، خطوط السحب المتأخرة والفتات المميتة. يمكن أن يؤدي الجمع بين التمارين ، مثل الطعنات والارتفاعات الجانبية ، أو التدريبات الضاغطة والمكابس العلوية ، إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، كما يمكن أن تقلل من راحتك بين التمرينات وتتحرك بسرعة من واحدة إلى أخرى.

أكل صحي وتحديد أولويات السلامة

جميع التمارين في العالم لن تفيدك إذا أهملت سلامتك وعاداتك الغذائية. تحرق التمارين السعرات الحرارية ، ولكن إذا كنت تأكل الأطعمة غير الصحية والدسمة والسكرية ، فستحصل على السعرات الحرارية في الحال. إن تقليل أحجام الأجزاء وتناول وجبات خفيفة مغذية منخفضة السعرات الحرارية وتعبئة الفواكه والخضروات واختيار البروتين الخالي من الحبوب والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم كعناصر أساسية في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك. استشر طبيبك أيضًا للتأكد من أن نظامك الغذائي وممارسة التمرينات المزمنة آمنان ومناسبان لحالتك البدنية.