اللياقه البدنيه

تمارين لانقاص الدهون تحت الجلد

تمارين لانقاص الدهون تحت الجلد



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من الدهون تحت الجلد.

Jupiterimages / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

عندما لا تمارس الرياضة وتستهلك سعرات حرارية أكثر مما يستخدمه جسمك ، فإن الدهون يمكن أن تزحف عليك. يمكن أن يكون هذا الدهون الحشوية ، التي تكمن في أعماق أعضاء البطن ويزيد من خطر الإصابة بأمراض صحية أو الدهون تحت الجلد. هذا الأخير هو النوع القبيح والرقيق الذي يقع أسفل بشرتك مباشرةً. بغض النظر عن نوع الدهون التي تتعامل معها ، يمكن أن تساعد التمارين في تقليلها.

يجب أن تفعل القلب

ممارسة القلب والأوعية الدموية تسرع تنفسك ، وتجعلك تعرق وتحرق السعرات الحرارية. الانخراط في القلب المعتدل لمدة 30 إلى 60 دقيقة في معظم الأيام للحد من الدهون تحت الجلد. يمكن أن يشمل ذلك ركوب الدراجات أو الركض أو التجديف أو تسلق السلالم أو القفز على الحبل. يوصي المجلس الأمريكي للتدريب بممارسة فترة تدريب مكثفة عالية لمدة يومين لحرق الدهون تحت الجلد. هذا يتطلب منك أن تتناوب بين كثافة متوسطة وعالية. على سبيل المثال ، يمكنك ركوب الدراجة لمدة دقيقتين بوتيرة معتدلة ثم تسريع سباق العدو لمدة دقيقة واحدة. بدل الشدة لمدة 15 دقيقة تقريبًا.

ارفع لتخسر

يمكن أن تقلل تدريبات القوة بشكل فعال من الدهون تحت الجلد ، وفقًا لنتائج بحث نشرت في مقالة نشرت عام 2007 في "الطب في العلوم في الرياضة والتمارين الرياضية". خلال هذا النوع من التمارين ، تعمل عضلاتك ضد المقاومة ، والتي يمكن أن تكون وزن جسمك أو دمبل أو أوزان مجانية أو أشرطة تمرين. هذا يحفز أنسجة العضلات ، والتي ، مقارنة بالدهون ، تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عند الراحة. بعض التدريبات التي يمكنك القيام بها تشمل الطعنات والدمبلات والدمبلات والضغط على الصدر ، والجيوب الأنفية ، والجرش ، والصفوف المنحنى ، والسحب اللاتيني.

الرجيم وعد السعرات الحرارية

بغض النظر عن مقدار تمارينك الرياضية ، فإن إهمالك لتغيير نظامك الغذائي وعادات الأكل يمكن أن يخرب تقدمك. توصي Helpguide.org بفقدان الوزن بمعدل تدريجي يتراوح من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. هذا يعني أنه يجب عليك تقليل السعرات الحرارية اليومية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية. يعد الحد من السكر والدهون المشبعة والتأكيد على الفواكه والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والخضروات بداية جيدة. تناول أجزاء أصغر واختيار أطعمة منخفضة السعرات الحرارية والأطعمة الصحية غير الصحية والسعرات الحرارية العالية يمكن أن تحدث فرقًا أيضًا.

أشياء للإعتبار

ممارسة لا يجب أن يكون عبئا. إذا قمت بجدولة ذلك في وقت مبكر وإضافة مجموعة متنوعة ، يمكن أن تصبح في الواقع عادة تصبح جزءًا من نمط حياتك. شارك في التمارين التي تستمتع بها وتمارسها مع صديق لتجعله أكثر من مجرد مشاركة اجتماعية. افهم أنك لا تستطيع تقليل الدهون تحت الجلد ؛ بدلا من ذلك ، يجب أن تفقد الدهون في الجسم الكلي لرؤية انخفاض. قبل البدء في ممارسة روتينية أو نظام غذائي جديد ، راجع طبيبك ، خاصة إذا كنت غير نشط أو تعاني من حالة صحية أو إصابة. أيضًا ، قم دائمًا بتسخين جسمك عن طريق إجراء 5 إلى 10 دقائق من أمراض القلب منخفضة الكثافة قبل بدء التمرين.