اللياقه البدنيه

تمارين لفقدان الدهون وليس العضلات بالجملة

تمارين لفقدان الدهون وليس العضلات بالجملة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الجري هو وسيلة سريعة لحرق الدهون دون زيادة حجمها.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

عندما تبحث عن فقدان الدهون في الجسم ، فإنك تحتاج إلى خلق عجز كلي في السعرات الحرارية. يمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي ونظام لياقة مناسب. في حين أن تدريبات القوة لها فوائدها ، فإن أفضل طريقة لفقدان الدهون غير المرغوب فيها في الجسم دون زيادة حجمها هي تمرين القلب والأوعية الدموية أو التدريب على الدائرة. إن أداء بعض أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية متوسطة إلى صعبة لمدة 30 دقيقة فقط ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع هو وسيلة فعالة لفقدان تلك الدهون غير المرغوب فيها.

جري

الجري هو أحد أفضل التمارين لفقدان الدهون في الجسم. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطل ما يقرب من 240 سعرة حرارية على مدار 30 دقيقة ، بينما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل ما يقرب من 355 سعرة حرارية. الجري ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة سوف يحرق ما يقرب من 1000 سعرة حرارية في حد ذاته. يمكنك الجمع بين هذا النظام مع اتباع نظام غذائي صحي لإذابة الدهون في الجسم غير المرغوب فيها.

ركوب الدراجات

يعد ركوب الدراجات وسيلة رائعة أخرى لحرق الدهون دون زيادة حجمها. ركوب الدراجات بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 210 سعرة حرارية للشخص 125 جنيه و 311 سعرة حرارية للشخص 185 جنيه. عضلات الفخذ يمكن أن تصبح متضخمة وقد تصبح ضخمة ، ولكن إذا كنت تدور في مقاومة عالية. سوف يساعدك ركوب الدراجات بمقاومة أشد على حرق المزيد من السعرات الحرارية بالإضافة إلى تحدي لياقتك القلبية الوعائية ، ولكنه سيشجع أيضًا عضلات الفخذ الرباعية ويطورها ، والتي بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي إلى مظهر "ضخم".

دائرة التدريب

التدريب على حلبة يمنحك أفضل ما في العالمين. في حين أن تمرين القلب والأوعية الدموية قد يكون أفضل طريقة لحرق الدهون غير المرغوب فيها دون زيادة حجم العضلات ، فلا ينبغي إهمال قوة العضلات. تتمثل أفضل طريقة لتقوية عضلاتك دون زيادة حجمها في التدريب على الدائرة ، والذي يتضمن أداء تمارين مختلفة لفترة محددة من الوقت دون راحة تذكر بين التحركات. تحتوي هذه الدوائر عادةً على مزيج من تمارين القلب مع تمرين القوة ، مما يسمح لك بحرق السعرات الحرارية ونسب الدهون مع أمراض القلب مع تقوية عضلاتك بتمارين القوة. نظرًا لأنك تتنقل باستمرار عبر الدوائر ، فإن الأوزان التي ترفعها ستكون خفيفة بما يكفي لمنعك من الانتفاخ ، ولكن لا تزال ثقيلة بما يكفي لبناء القوة.

كيف تحرق الدهون غير المرغوب فيها

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، كل شيء عن الأرقام. لتفقد الدهون الزائدة في الجسم وكذلك الجنيهات غير المرغوب فيها ، تحتاج إلى خلق عجز شامل في السعرات الحرارية. المرأة المتوسطة تستهلك 2000 سعر حراري في اليوم ، بينما يستهلك الرجل العادي 2500. لتفقد رطلًا واحدًا ، تحتاج إلى خفض 3500 سعرة حرارية من مدخولك الطبيعي. من الأفضل القيام بذلك من خلال الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية. للحصول على نظام تدريب أسبوعي ، ما عليك سوى خفض استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم للوصول إلى هدفك الذي يبلغ 3500 سعرة حرارية. هناك طريقة أخرى لخفض 500 سعرة حرارية في اليوم دون الحاجة إلى خفض استهلاكك للطعام بشكل كبير وهي الجمع بين 250 سعرة حرارية مقطوعة من نظامك الغذائي و 250 سعرة حرارية محروقة من التمرين.