اللياقه البدنيه

تمارين لكسب الكتلة مع الدمبل 25 جنيه

تمارين لكسب الكتلة مع الدمبل 25 جنيه


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بناء ثلاثية الرؤوس الخاصة بك مع ممارسة الصحافة الفرنسية.

سيري ستافورد / الرؤية الرقمية / صور غيتي

يتطلب اكتساب كتلة العضلات مجموعة من تمارين المقاومة وتناول السعرات الحرارية الكافية لتعزيز نمو العضلات. 25 رطلا. يمكن أن يسهل الدمبل اكتساب العضلات لأنه يستنفد عضلاتك بتكرار أقل ، مما يؤدي إلى زيادة أكبر في حجم العضلات مقارنة بالوزن الخفيف عند التكرار الأكبر. عند ممارسة الرياضة بوزن أثقل ، من المهم بشكل خاص الحفاظ على الشكل المناسب طوال الحركة وإضافة التكرار ببطء.

الحصول على ثلاثية الرؤوس الضيقة

مارس تمرينات ثلاثية الرؤوس ، وهي العضلات التي تعمل على طول الجزء الخلفي من ذراعك العلوي ، من خلال تمرين صحفي فرنسي. تتطلب عضلات ثلاثية الرؤوس عادة مقاومة أقل لاستنفادها من عضلات العضلة ذات الرأسين. لذلك ، فإن 25 رطلا. وسيتم تقاسم الدمبل من قبل كل من الأسلحة. عقد النفقات العامة الدمبل باستخدام كلتا يديه. يجب أن ترعى ذراعيك العليا جانب رأسك. قم بخفض الوزن خلف رأسك ببطء ، مع إبقاء المرفقين مدببين للأمام. أداء ثمانية إلى 10 التكرار.

السائبة العضلة ذات الرأسين

العضلة ذات الرأسين موجودة على الجزء الأمامي من ذراعيك العلويين. على الرغم من حصولهم على كل المجد ، إلا أنهم يجب أن يكونوا ثانويين في تدريب ثلاثية الرؤوس لديك لتكوين اللياقة البدنية المتوازنة. امسك الدمبل بيد واحدة ، مدد الذراع لأسفل ، وواجه النخيل للأمام ، وارفعه باتجاه صدرك أثناء ثني كوعك. انخفاض ببطء والتحكم. أداء على كلا الجانبين. إذا كنت لا تستطيع حليقة 25 £. دمبل مع شكل مناسب ، استخدم يدك المعاكسة تحتها لمساعدتك على إكمال ما يصل إلى 10 التكرار.

تطوير الدالية

تشكل عضلاتك الدالية الجزء الأمامي والأعلى والخلفي من كتفيك. تساعد الدالية الضخمة الكبيرة في رفع الأجسام ، ودفع الشد والجذب. احمل وزنك بيدك عند كتفك ، مع ثني الكوع وجهك إلى الأمام. ارفع مستقيمًا وأعلى ببطء. إكمال ما يصل إلى 10 التكرار على كل جانب.

شكل Lats الخاص بك

على طول جانبي ظهرك ، تمنح عضلات latissimus dorsi لكمال الأجسام أجسامًا كلاسيكية الشكل. إذا كنت قادرًا على أداء أكثر من 10 ممثلين ، فاستمر في الرفع حتى تصل إلى فشل العضلات. قف عازمة بيد واحدة متوازنة على مقعد ، وظهرك مسطح والدمبل في الجهة المقابلة. قم بتقليص قلبك وجلب الدمبل ببطء نحو مفصل الفخذ ، مع الإبقاء على كوعك يشير إلى الخلف مباشرة. انخفاض وتكرار على كلا الجانبين.

نحت النواة

اعمل عضلاتك الأساسية مع التمرينات الروسية. من وضع الجلوس على الأرض ، ثني ركبتيك وضع قدميك مسطحة على الأرض أمامك. استرخِ ، احتفظ بالوزن أمامك باستخدام كلتا يديك. قم بتقليص عضلاتك الأساسية أثناء تحريكها من جانب إلى آخر ولمس الدمبل على الأرض بالقرب من الوركين. أداء أكبر عدد ممكن من التكرار مع الشكل المناسب.

تعزيز ساقيك

اعتدت عضلات ساقك القوية على حمل وزن الجسم في كل يوم. وبالتالي ، 25 رطلا. الدمبل قد لا توفر مقاومة كافية لبناء حجم العضلات. تحدي العضلات باستخدام القرفصاء ساق واحدة. امسك الوزن في يدك اليسرى على جانبك وتوازن في ساقك اليمنى. قم بخفض الوركين ببطء نحو الأرض خلفك ، واحرص على عدم ترك ركبتيك تنطفئ. توقف مؤقتًا في الجزء السفلي من الحركة وترتفع ببطء. أداء 10 التكرار على كل جانب.



تعليقات:

  1. Christian

    يا لها من كلمات مؤثرة :)

  2. Rufford

    اليوم كنت مسجلاً خصيصًا في منتدى للمشاركة في مناقشة هذا السؤال.

  3. Sobk

    إنها تتفق ، فكرة مفيدة

  4. Adney

    أعتقد أن هذه هي الكذبة.

  5. Laefertun

    أعطاني صديق رابطًا ، غالبًا لا أقرأ شيئًا كهذا ، لكنني لم أندم هنا!



اكتب رسالة