اللياقه البدنيه

تمارين لبناء كرة قدمك

تمارين لبناء كرة قدمك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المشي على أطراف أصابع القدم لتقوية كرات قدميك.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

يحتوي روتين التمرين على العديد من التمارين لمجموعات العضلات الكبيرة. ومع ذلك ، قد يتم تجاهل العضلات الأصغر ، مثل تلك الموجودة في قدميك. ما لم تشعر بألم في قدميك أو تتعافى من إصابة ، فقد لا تفكر في تدريب كرات قدميك. إن بناء كرات قدميك بعدة تمارين مختلفة سيعزز الأقواس ويحسن الأربطة في قدميك.

جولف الكرة رول

يمكن تنفيذ لفة كرة الغولف يوميًا لتقوية وتمتد الأربطة على طول قاع قدميك. ضع كرة الجولف على الأرض. أثناء الجلوس على الكرسي ، ضع منتصف قدمك على الكرة. لمدة دقيقتين ، لفة قدمك ذهابا وإيابا على الكرة. تنفس بشكل طبيعي أثناء القيام بذلك ، ثم كرر مع القدم الأخرى. تقترح الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام استخدام لعبة كرة الغولف مرة واحدة في اليوم.

نصيحة تو المشي

المشي على أصابع قدميك يبني كرات قدميك. يمكنك أيضًا تقوية الأقواس الخاصة بك ويمكن أن تقلل من آثار الأقدام المسطحة عند المشي على أطراف الأصابع. كبداية ، قف في مكانه على أطراف أصابعك حتى تتمكن من الحفاظ على الموضع لمدة 30 إلى 60 ثانية. ثم جرِّب السير للأمام والخلف والجانبي ، حيث تزيد تدريجياً من مدة المشي في أطراف الأصابع. يمكنك القيام بهذا التمرين يوميًا ، ولكن يوصى باستخدام يوم راحة بين التمارين حتى تتحسن قوة قدمك.

رفع العجل

رفع الساق هو ممارسة تقدمية. هذا يعني أنه كلما تحسنت قوة قدمك ، يمكن إجراء التمرين بمقاومة متزايدة. عندما تبدأ لأول مرة ، قف في مواجهة الكرسي مع وضع قدميك في وضع مفصل بين مفصل الورك. ارفعي كعبك وأنت تغيري وزنك على كرات قدميك. ثم خفض كعبك والعودة إلى الوقوف. أداء واحد إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 يرفع العجل. مع تحسن قوتك ، قم بهذا التمرين على ساق واحدة في المرة الواحدة. ثم تقدم إلى أداء ربلة الساق مع الكعب الخاص بك معلقة قبالة حافة درج - بدءا من كلا القدمين والتقدم إلى واحد. وأخيرا ، التمسك الدمبل كما تفعل العجل يثير.

نطاق الحركة

يؤدي تحريك قدميك وكاحليك بقوة عبر مجموعة كاملة من الحركة أيضًا إلى تكوين كرات قدميك. الجلوس على كرسي مرتفع أو البراز مع ساقيك معلقة وقدميك قبالة الأرض. ضع أصابع قدميك لأسفل وارسم كل حرف من الحروف الأبجدية. استخدم إصبعك الكبير كأداة للكتابة الوهمية. هل مجموعتين من الأبجدية مع كل قدم.