اللياقه البدنيه

نصائح لممارسة تسليط بسرعة جنيه

نصائح لممارسة تسليط بسرعة جنيه


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية بسرعة لفقدان الوزن بسرعة.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

يعد التخلص من الوزن الزائد أمرًا صعبًا عندما تنطوي حياتك اليومية على ساعات طويلة للجلوس على مكتب أو الانتقال إلى العمل. لكن يمكنك إنقاص الوزن بسرعة على نظام تمارين رياضية عند اتباع بعض النصائح. تعتمد السرعة التي تفقد بها وزنك على المتغيرات في سيطرتك وليس في سيطرتك. تشمل المتغيرات غير الخاضعة لسيطرتك الجنس والعمر والخصائص الفردية. المتغيرات ضمن سيطرتك هي مدة وتكرار وشدة التمرين.

تمارين

حرق السعرات الحرارية هو اسم اللعبة عندما تمارس لانقاص الوزن. التمارين الرياضية وتقوية العضلات مفيدة على حد سواء ، وفقاً لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة. يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال تمرين معين على كثافة التمرين ووزن جسمك. الأشخاص الذين يزنون أكثر يحرقون المزيد من السعرات الحرارية أثناء الأنشطة البدنية. يحرق شخص يبلغ وزنه 160 رطلًا يسير بمعدل 3.5 أميال في الساعة حوالي 314 سعرة حرارية مقارنة بـ 469 سعرة حرارية يحرقها شخص يبلغ وزنه 240 رطلاً. التمارين التي تستخدم عضلاتك الكبيرة - عضلات الفخذ والأوتار والأرداف والظهر والأسفل - تحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين التي تشدد على العضلات الأصغر ، مثل العضلة ذات الرأسين. استخدام العديد من العضلات والمفاصل يحرق سعرات حرارية أكثر. يوصى بتدريبات تقوية العضلات ، يجلس القرفصاء في الطب ، الطعنات ذات تجعيد العضلة ذات الرأسين والدفع. التمارين الرياضية مثل المشي والسباحة والرقص وتسلق السلالم والرياضات النشطة وغيرها توفر الكثافة اللازمة لزيادة الإنفاق من السعرات الحرارية.

الشدة

يستخدم التمرين المعتدل الشدة إنفاق الطاقة 3 إلى 5.9 مرات أكثر من الراحة. ومن الأمثلة على التمرينات المعتدلة الكثافة المشي السريع على بعد 3 أميال في الساعة ، والحدائق العامة ، والرقص ، وقاعة الرقص والتنس. كلما زادت شدة التمرين ، كلما كانت المدة الزمنية اللازمة لفوائد فقدان الوزن أقصر. الركض والجري والسباحة لفات ، والرياضة الهوائية وحبل القفز هي أمثلة على ممارسة عالية الكثافة. أداء التمارين عالية الكثافة مقابل التمارين المعتدلة الكثافة يمكن أن يقلل وقت التمرين إلى النصف لنفس حرق السعرات الحرارية.

المدة الزمنية

عندما يظل استهلاك السعرات الحرارية على حاله ، تؤدي زيادة النشاط البدني المعتدل الشدة - مثل المشي بوتيرة 4 أميال في الساعة - لمدة 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا إلى حرق السعرات الحرارية الكافية لتحقيق الاستقرار في وزن الأشخاص الذين يحتاجون إلى فقدان يصل إلى 5 في المئة من وزن الجسم ، كما تقول وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. لكن الأفراد الذين يحتاجون إلى فقدان أكثر من 5 في المائة من وزنهم قد يحتاجون إلى ممارسة أطول من 300 دقيقة في الأسبوع.

تكرر

تكون التمرينات أكثر فاعلية عندما تنتشر بالتساوي على مدار الأسبوع وتُجرى على فترات لا تقل عن 10 دقائق. يجب إجراء تمارين بناء القوة مرتين في الأسبوع على الأقل ، ويجب عدم القيام بها في أيام متتالية - ما لم تعمل عضلات مختلفة ، حيث تحتاج العضلات إلى وقت للإصلاح بعد تمارين رفع الأثقال أو رفع الأثقال.

الاعتبارات

إن دمج تمارين بناء القوة يفيد خطة إنقاص الوزن بسبب زيادة إنفاق العضلات على الطاقة. تقول باميلا فورتنر على ShareCare.com إن رطلًا من العضلات يحرق 50 سعرة حرارية إضافية. يجب على البالغين ذوي الإعاقة استشارة مزودهم الطبي قبل القيام بتمارين جديدة ، ويحذر وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.

الموارد (1)