اللياقه البدنيه

ما التمرين يستهدف انخفاض الدهون في البطن؟

ما التمرين يستهدف انخفاض الدهون في البطن؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن انخفاض الدهون في البطن هو نوع خطير بشكل خاص من الإبقاء عليه.

دهون البطن السفلية عبارة عن دهون حشوية - وهو النوع الذي يحيط بأعضاء البطن. إلى جانب عدم ظهور درجة حرارة عالية ، يمكن أن تزيد نسبة الدهون في البطن من خطر حدوث مضاعفات صحية مختلفة ، من بينها النوع الثاني من السكري ومشاكل القلب. لحسن الحظ ، تستجيب دهون البطن لخطة فقدان الوزن على المدى الطويل والتي تقلل السعرات الحرارية وتزيد من التمارين الرياضية المنتظمة. التمارين الرياضية الهوائية هي مجموعة واسعة ومتنوعة من الأنشطة التي تشمل كل شيء من الركض إلى ركوب الدراجة الرياضية إلى التزلج على الجليد. يمكنك اختيار مجموعة من التمارين الهوائية التي تهمك دائمًا أن تساعدك على البقاء متحمسًا لمسافات طويلة.

وضع خطة ممارسة فعالة

وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أفضل طريقة لحرق الدهون الزائدة في البطن. ولكن ليس فقط أي خطة ممارسة سوف تفعل الخدعة. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2011 من قبل كلية الطب بجامعة ديوك أن التدريب على المقاومة لم يحقق أي تخفيضات كبيرة في الدهون الحشوية. وقد كشفت الدراسة ، التي تتبعت التقدم الذي أحرزه 196 من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن على مدى ثمانية أشهر ، أن الدهون في البطن تسفر بشكل كبير عن التمارين الرياضية مثل كما المشي والجري وركوب الدراجات. هذا يرتبط بما نعرفه عن التمارين الرياضية - الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب تجعل جسمك يحرق الدهون من احتياطياته.

الجري ، ركوب الدراجات ، الدراجات البخارية

تقترح مدرسة هارفارد الطبية من 30 إلى 60 دقيقة في اليوم من التمارين الرياضية للراغبين في تقليل الدهون أسفل زر البطن. التمارين الهوائية هي تلك التي تعمل بشكل متوازن مجموعات العضلات الكبيرة على مدى فترة طويلة. بدلاً من محاولة القيام بأقوى التمرينات أو أصعبها ، اختر شيئًا يناسبك - شيء لن تفقد الاهتمام به بعد أسابيع قليلة فقط. تقدم رياضة المشي السريع والركض وركوب الدراجات والرقص الهوائي فوائد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.

القيام بالأعمال

الحياة محمومة. غالبًا ما يكون هناك الكثير لإنجازه في يوم واحد. لحسن الحظ ، فإن الكثير من الأنشطة المنزلية والفناء والحديقة تضاعف من التمارين الرياضية المعتدلة. عندما يتم ذلك على فترات زمنية مدتها 10 دقائق أو أكثر ، فإن الأعمال المنزلية ، مثل أوراق الشجر ، وجرف الثلج ، وقص العشب ، كلها ترفع معدل ضربات القلب وتحفز جسمك على بدء حرق الدهون. يمكن أن يكون تقطيع الخشب وتكديسه نشاطًا قويًا في التمارين الرياضية.

ضرب الصالة الرياضية

هناك عدد غير قليل من الخيارات الداخلية لممارسة التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها في الجيم أو نادي اللياقة البدنية. الأمثلة الكلاسيكية ، بالطبع ، هي السائر والدواسة الهوائية وممارسة الدراجة. تعتبر أنشطة المجموعة طريقة فعالة أخرى لتحفيز نفسك على قضاء الوقت اللازم لحرق الدهون في البطن. تعمل كرة السلة وكرة القدم الداخلية والأيروبيك المائي والأيروبكس التدريجي جميعها بشكل أساسي على مجموعات العضلات الرئيسية وترفع معدل دقات قلبك ، متسببة في دهون البطن لأن جسمك يستخدمه للوقود.

البقاء دوافع

يمكن أن تكون التدريبات التي تثير دهون البطن واجباً. اختر الأنشطة التي تهمك ، والتي يمكنك تحسينها بمرور الوقت. قد يكون من المفيد تدوير الأنشطة حتى لا تشعر بالملل من القيام بنفس التمرين القديم يوما بعد يوم. إذا علقت في رأسك وتكافح لدفع نفسك خلال التمرين ، ابحث عن صديق ودردشة أثناء التمرين. لا تغلب عليها أعذارك. خطط للمستقبل للقيام بكل ما يلزم للبقاء متحمسًا.