اللياقه البدنيه

توصيات آلة التمرين للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا

توصيات آلة التمرين للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عند استخدامها بشكل صحيح ، يمكن لآلة التجديف توفير تمرين كامل للجسم.

وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، هناك عدد من الفوائد المحتملة لممارسة التمارين الرياضية للرجال فوق سن 50 - بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وزيادة كتلة العضلات. لسوء الحظ ، بالنسبة لأولئك الذين لم يشاركوا مطلقًا في برنامج تمرين منظم من قبل ، فإن فهم من أين يبدأ يمكن أن يكون تحديًا إلى حد ما. الجهاز الأهليلجي عبارة عن آلة رائعة للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، حيث إنه يشجع على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويزيد من كتلة العضلات ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. يمكن أن تكون المطاحن وآلات الضغط على الساقين وكراسي الجسم العلوية مفيدة أيضًا للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.

النظر في اهليلجيه

بينما يمكن أن يكون فعالًا لجميع المستخدمين ، إلا أن ACSM تفيد بأن الجهاز الإهليلجي مفيد بشكل خاص للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. نظرًا لأن الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا معرضون لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب ، فهناك تمارين تبطئ عملية التطوير من هذا الشرط - مثل تلك التي أجريت على بيضاوي الشكل - يمكن أن تكون مفيدة للغاية. بالإضافة إلى تعزيز صحة القلب ، يمكن للبيضاويين بناء القوة في عضلات الجزء السفلي من الجسم. من خلال استهداف مجموعات العضلات هذه ، يمكن للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا المساعدة في منع ضمور العضلات وفقدان قوتها ، مما يجعل من الأسهل أداء المهام اليومية أثناء عملية الشيخوخة.

بدوره على المطحنة

كما هو الحال مع اهليلجيه ، تساعد المطاحن على تقوية القلب ويمكن أن تبطئ من تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم. ينص المجلس الأمريكي للتدريب على أن المطاحن يمكن أن تساعد أيضًا في بناء القدرة على التحمل والقدرة على التحمل في الرئة ، وهو أمر مهم مع تقدم الرجال في العمر. أخيرًا ، يساعد المشي على جهاز المشي في بناء العديد من العضلات المستخدمة عند المشي على سطح مستوٍ ومستقر - مثل الرصيف أو الممر. قد يساعد استهداف هذه المجموعات العضلية في الحفاظ على التوازن والتنسيق ، مما يقلل من خطر السقوط مع تقدم الرجال في السن.

القس يصل آلة التجديف

تعزز آلات التجديف تحسينات في صحة القلب والأوعية الدموية ، والتي كما تعلمت بالفعل أمر حاسم بالنسبة للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50. ومع ذلك ، فإن العديد من المنظمات المهنية ، مثل ACSM ، ترى أن آلات التجديف هي تمرين بدني كامل للجسم ، مما يجعلها اختيارًا جيدًا للرجال المشغولين 50 وعلى الذهاب. عندما ينطلق الرجال من قاعدة الماكينة لأداء حركة التجديف ، فإنهم يحفزون العضلات في أرجلهم ولبهم وحتى الجزء العلوي من الجسم. تتوافق هذه الحركة "الطبيعية" مع العديد من أنشطة الحياة اليومية ، ويمكن أن تجعل أدائها أسهل بكثير.

ضخ بعض الحديد

يعتبر تجنب الكراسي المتحركة أولوية بالنسبة إلى معظم الرجال مع تقدمهم في العمر. وبينما يتمتع البعض بالتوفيق في الحصول على هذا الهدف من خلال الجينات وحدها فقط ، فيجب على الآخرين العمل من أجل مكافآتهم. ينص المجلس الأمريكي للتمرين على أن التدريب على المقاومة هو أفضل طريقة لبناء كتلة العضلات عند الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. وعلى الرغم من وجود عدد من التمارين التي يمكن أن تبني كتلة العضلات في الجزء السفلي من الجسم ، إلا أن ضغط الساق فعال بشكل خاص. بخلاف التمارين الأخرى ، يقوم هذا النشاط بتجنيد جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم ، مما يجعله تمرينًا "الكل في واحد".