اللياقه البدنيه

كيفية ممارسة مثل نموذج بيكيني

كيفية ممارسة مثل نموذج بيكيني



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نماذج بيكيني تدريب ستة أيام في الأسبوع في شدة عالية.

Pixland / Pixland / صور غيتي

نماذج بيكيني تمارس على نطاق واسع ، وبكثافة عالية جدا. لممارسة مثل نموذج بيكيني ، يجب أن تكون مستعدًا لوضع ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية كل أسبوع ، وتحديد أولويات التدريب الخاص بك على معظم المناطق الأخرى من حياتك. ستقوم بمزيج من التدريب على الأوزان ، و plyometrics ، وأمراض القلب ، وستحصل على يوم عطلة في الأسبوع.

الحصول على سكوب

وفقًا للاتحاد الدولي لبناة الأجسام ، الذي يحدد جميع معايير مسابقات البيكيني وغيرها ، ينبغي أن يهدف نموذج البيكيني إلى إلقاء نظرة معينة: "لا ينبغي أن تكون اللياقة البدنية العضلات بشكل مفرط ولا تميل بشكل مفرط ويجب أن تكون خالية من الفصل العضلي و يجب أن تأخذ أيضًا في الاعتبار ضيق ونغمة الجلد ، ويجب أن يكون لون البشرة ناعمًا وصحيًا في المظهر وبدون السيلوليت ". هدفك من خلال التدريب الخاص بك هو خلق التماثل في جسمك ، وتطوير عضلاتك والتمتع بما يكفي من الهزيل دون أن تكون قاسية أو ضخمة.

رفع الثقيلة ، رفع في كثير من الأحيان

لبناء عضلات جيدة ومتناظرة ، ستحتاج إلى تدريب بأوزان من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. قم بتقسيم أيام التدريب إلى أجزاء محددة من الجسم: على سبيل المثال ، في يوم الاثنين تفعل الظهر والعضلة ذات الرأسين ؛ الثلاثاء تفعل الكتفين وثلاثية الرؤوس. الأربعاء تفعل الساقين. الخميس تفعل الصدر. الجمعة تفعل الغلبيات والعجول وتقاسم المنافع. سيتيح لك ذلك إعطاء كل مجموعة من العضلات الاهتمام الكافي ومراقبة أي منطقة قد تحتاج إلى عمل إضافي. قم بأربع مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرار لكل تمرين ، بأوزان ثقيلة وصعبة بالنسبة لك.

الذهاب بليو

على الرغم من أن تدريب الأثقال سيشكل الجزء الأكبر من تدريبات المقاومة الخاصة بك ، بما في ذلك جلسة أو جلستين بليميومترية في الأسبوع ستعمل أيضًا على تحسين اللياقة البدنية. Plyometrics - المعروف أيضا باسم التدريبات وزن الجسم - هي نقطة منتصف الطريق بين التدريب الوزن وأمراض القلب. سوف يستهدفون جسمك بالكامل ويحصلون على معدل ضربات القلب بشكل صحيح ويتحدىون عضلاتك دون تجاوزها.

تصبح ملكة القلب

يعد تدريب القلب عنصرًا حيويًا في برنامج تمرين نموذج البيكيني. سوف يساعد التدريب القلبي في تقليل إجمالي الدهون في الجسم بمرور الوقت. يقوم معظم منافسي بيكيني بأداء القلب من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع. يمكنك القيام بأمراض القلب المعتدلة الشدة (مثل الركض أو ركوب الدراجات أو تسلق آلة الخطوة) لمدة 30 إلى 60 دقيقة في كل جلسة ، أو التدريب على فترات عالية الشدة (مثل الركض ، أو دفع الزلاجات ، أو تسلسل سلم) لمدة 20 إلى 30 دقيقة لكل جلسة .