اللياقه البدنيه

هل التمرين يبني المزيد من الشعيرات الدموية؟

هل التمرين يبني المزيد من الشعيرات الدموية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

جدران رقيقة من الشعيرات الدموية تسمح تبادل الغاز.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

يقدم التمرين مجموعة من الفوائد ، معظمها ملحوظ. بعد أسابيع قليلة من التمرينات المنتظمة ، تشعر بتحسن ، ولديك المزيد من الطاقة ، وربما تكون ملابسك في وضع أفضل قليلاً. ومن المزايا التي قد تفلت من انتباهك حقيقة أن التمرين معروف بأنه يخلق زيادة في الشعيرات الدموية. العمل الإضافي ، ستساعد زيادة الشعيرات الدموية على تحسين قدراتك على التنفس أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

تلميح

  • تزداد كثافة الشعيرات الدموية مع التمرين لتوصيل المزيد من الأوكسجين إلى العضلات التي تعمل بجد.

دورة مكثفة في الشعيرات الدموية

الدم الغني بالأكسجين يترك القلب ويتم نقله عبر الجسم عن طريق الشرايين. الشرايين عبارة عن أوعية دموية صغيرة تتفرع من الشرايين وتؤدي إلى الشعيرات الدموية. تتشابك الشعيرات الدموية داخل أنسجة الجسم حيث يتم تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون. من خلال جدران رقيقة من الشعيرات الدموية ، يطلق الدم الأكسجين والمواد المغذية إلى الأنسجة كما أن الأنسجة تطلق ثاني أكسيد الكربون وغيرها من النفايات إلى الدم. من هنا ، يستمر دمك في طريقه ويمر عبر الأوردة ، التي تتصل بالأوردة التي تنقل الدم إلى الرئتين والقلب لإعادة أكسجينها ثم إعادة توزيعها في جميع أنحاء الجسم.

تحسين أدائك

كثافة الشعيرات الدموية هي عدد الشعيرات الدموية في منطقة معينة من العضلات. يميل الرياضيون المدربون على التحمل إلى الحصول على كثافة شعرية أكبر في عضلات العمل مقارنة بالأفراد غير المدربين. تسمح زيادة كثافة الشعيرات الدموية بتبادل أكبر للغازات والمواد المغذية والنفايات بين الدم وعضلات العمل. سيؤدي ذلك إلى خلق بيئة أكثر كفاءة ، مما يتيح لجسمك ممارسة التمرينات الرياضية لفترات أطول.

تشمل التدريب الهوائية

واحدة من أهم التعديلات على التمارين الرياضية ، والمعروفة أيضًا باسم تمرين القلب والأوعية الدموية ، هي زيادة عدد الشعيرات الدموية. مع فترات طويلة من التمارين الرياضية ، تبين أن عدد الشعيرات الدموية يزداد بأكثر من 15 في المائة. يزداد عدد الشعيرات الدموية لكل ليف عضلي وكذلك في مساحة المقطع العرضي للعضلات ، مما يخلق كثافة شعرية متزايدة.

التوازن مع التدريب اللاهوائية

التدريب اللاهوائية مثل الركض وتدريب القوة تميل إلى أن يكون لها تأثير مختلف على الشعيرات الدموية. أظهر التدريب على مقاومة الضوء مع التكرار العالي أن له تأثيرات مماثلة على زيادة كثافة الشعيرات الدموية. التدريب على المقاومة الشديدة يؤدي عادة إلى تضخم ، أو نمو العضلات. لذلك ، في حين أن عدد الشعيرات الدموية قد يبقى ثابتًا أو يزداد مع التدريب ، يتم التعبير عن كثافة الشعيرات الدموية بالنسبة إلى منطقة العضلات. لذلك ، تقل كثافة الشعيرات الدموية مع نمو العضلات. تشير الرابطة الوطنية للقوة والتكييف ، مع ذلك ، إلى أن انخفاض الكثافة الشعرية لا يقلل بالضرورة من القدرة على أداء التمارين الرياضية. تحدث تعديلات أخرى أثناء التدريب اللاهوائي لتحسين القدرة على التحمل العضلي وتأخير التعب.