اللياقه البدنيه

ينفذ للمساعدة في زيادة بعقب الخاص بك

ينفذ للمساعدة في زيادة بعقب الخاص بك



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الحصول على بعقب أكثر استقامة ، مع تمارين القوة التدريب.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

يمكن للعقدة المسطحة أو المترهلة أن تجعلك تشعر بالوعي الذاتي بشأن رؤيتك الخلفية. إذا كنت ترغب في الحصول على تعريف مستدير ، وعصري يمنح نصفك السفلي مزيدًا من التعريف ، يمكن أن يساعدك تمرين القلب والأوعية الدموية وتمرين القوة في تحقيق هدفك. سيساعدك هذان النوعان من التمرين على إنقاص الوزن الزائد في الجسم ، بما في ذلك الدهون في منطقة بعقبك والتي تنتقص من شكلها ، بينما ترفع العضلات وتنغيمها.

تمارين الدمبل لعقب

ستساعدك تمارين تدريبات القوة على بناء نسيج عضلي وزيادة مؤخرتك للحصول على منظر خلفي أكثر دقة وتحديدًا. الدمبل هي نوع من معدات الوزن المجانية التي يمكنك استخدامها في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل للقيام بتمارين رفع الأثقال والرفع. تهدف إلى ممارسة تمارين القوة لديك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة 15 إلى 20 دقيقة في كل جلسة تمارين. مجرد حمل الدمبل أثناء أداء تمارين القوة التي تستهدف العضلات اللامعة لعقبك يساعد على تحدي العضلات. قم بتضمين تمرينات مثل عمليات الرفع المميعة للدمبل ، والدلائل المقلوبة ، والواقيات الأمامية في روتينك.

تمارين وزن الجسم لعقب

يمكن أن تساعدك التمارين التي تستخدم وزن الجسم لتحدي عضلات اللوز أيضًا على زيادة بعقبك عن طريق بناء العضلات ورفعها وتشكيلها. قم بالتمارين الأرضية مثل كلاب الطيور أو Supermans ، تليها تمارين الوقوف مثل الطعنات تنشيط الغلقة وتسلق الجبال. ادمج هذه التمارين مع تمارين الدمبل الخاصة بك لمدة 15 إلى 20 دقيقة من دورات تدريب القوة التي تستهدف منطقة المؤخر للرفع والثبات.

تدريب حلبة لعقب أفضل

جميع تمارين القوة في العالم لن تمنحك الشكل ولون العضلات الذي تبحث عنه إذا كانت عضلاتك مغطاة بالكثير من الدهون. يتضمن التدريب على الدائرة التناوب بين تمارين تدريب القوة وطفرات قصيرة من تمرين القلب والأوعية الدموية. من خلال دمج الاثنين ، يمكنك حرق الدهون في كل مكان ، بما في ذلك حول مؤخرتك ، ونغمة غلوتك. قم بتمارين تمارين القلب لمدة ثلاث دقائق ، على دراجة ثابتة أو المشي في مكان أو القفز على الحبل. بعد ذلك ، اتبع مع 45 ثانية واحدة من التحركات تدريبات القوة التنغيم الخاصة بك. استمر في التناوب بين الاثنين في التمرين بأكمله.

أشياء أخرى يجب التفكير فيها

التمارين الرياضية يمكن أن تلعب دورا هاما في الحصول على بعقب تريد. إذا كان لديك وزن تفقده في كل مكان ، فإن القيام بأمراض القلب سيساعدك على إسقاط الجنيهات ، بما في ذلك الأوزان الموجودة في مؤخرتك. المشاركة في 150 إلى 300 دقيقة من تمرين القلب والأوعية الدموية في الأسبوع. تعد ركوب الدراجات والركض والسباحة والمشي من الأشكال الفعالة لأمراض القلب التي تعمل أيضًا على إشراك عضلاتك. قبل البدء ، راجع طبيبك للحصول على تصريح صحي.