اللياقه البدنيه

اهليلجيه المدرب مع المقاود مقابل الأسلحة

اهليلجيه المدرب مع المقاود مقابل الأسلحة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كقاعدة عامة ، ابعد يديك عن القضبان اليدوية.

سيري ستافورد / الرؤية الرقمية / صور غيتي

قد يساعدك وضع يديك على قضبان اليد الخاصة بمدربك الإهليلجي على تحديد المناطق في برنامجك التلفزيوني المفضل أثناء التمرين ، ولكن للأسف ، لن يعطيك هذا النتائج التي قد تتمنىها. تحتوي المقود على مكانها ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، يجب استخدام المجموعة الثابتة من المقاود بشكل ضئيل.

باستخدام المقاود

لمجرد أن مدربك بيضاوي الشكل يحتوي على قضبان يدوية لا يعني أنه يجب عليك استخدامها. هذه القضبان موجودة للحصول على الدعم من حين لآخر ، ولكن ما لم تكافح من أجل التوازن أو كنت أكبر سناً أو هشًا للغاية ، يجب ألا تحافظ على قبضتك الثابتة على السور اليدوية ، كما يقول جيل كولمان ، المدرب الشخصي ومنسق اللياقة البدنية في ويك فورست جامعة. سيساعدك ترك القضبان اليدوية على البقاء أكثر استقامة والتركيز على القيادة عبر الكعبين ، مما يؤدي إلى تجنيد العضلات الأكبر لجسمك ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

باستخدام العتلات اليد

ضع في اعتبارك أن هناك فرقًا كبيرًا بين الإهليلجية ذات الدرابزين اليدوي والأذرع اليدوية. السور اليدوية ثابتة ، في حين تتحرك ذراع اليد - مما يعني أنك ستتمكن من عمل ذراعيك وأنت تعمل ساقيك أيضًا. كما قد تتخيل ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عند استخدام ذراع اليد. ومع ذلك ، إذا كان استخدام أدوات رفع اليد يقلل من الجهد الذي تبذله في الجزء الساق من التمرين ، فقد تكون الزيادة في حرق السعرات الحرارية ضئيلة. جرب استخدام ذراع الذراع بشكل دوري ، كما يقترح المدرب جيل كولمان ، من خلال التركيز على حركات الذراع لبضع دقائق ثم العودة إلى التركيز على تمرين مكثف في الساق.

كلمة تحذير: قراءة خاطئة للسعرات الحرارية

كلمة أخرى للحكماء حول التمرينات الإهليلجية: إن عدد السعرات الحرارية على الأجهزة غالبًا ما يكون خطأ ، كما يقترح المجلس الوطني للقوة واللياقة. يمكن أن يساعد إدخال وزنك في الجهاز قبل البدء في الحصول على قراءة أكثر دقة ، لكن نفقات السعرات الحرارية التي تراها معروضة ستظل تعتمد على متوسطات وقد لا تكون دقيقة تمامًا. خلاصة القول هي أن تأخذ تقديرات حرق السعرات الحرارية مع حبة من الملح عندما يتعلق الأمر بالدقيقة ولكن التمتع بفوائد اللياقة البدنية الفعلية من التمرين.

الحصول على تجريب جيد

بشكل عام ، ستعرف أنك تحصل على تمرين "جيد" عندما يرتفع معدل ضربات القلب إلى ما بين 50 و 85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إن أبسط طريقة لحساب معدل ضربات القلب هي طرح عمرك من 220. ثم ضع يديك على مستشعر معدل ضربات القلب الإهليلجي لتتبع معدل ضربات القلب. لا حاجة للحفاظ على يديك على المستشعر بدون توقف - ما لم يكن بالطبع ، يكون المستشعر على ذراع اليد. إذا وجدت أنك لا تعمل في منطقتك المستهدفة ، فقم بزيادة المقاومة على الجهاز. قم أيضًا بتحويل جهاز الكمبيوتر إلى الإعداد الذي يتيح لك مراقبة خطواتك في الدقيقة ، والعمل على الحفاظ على عدد أكبر من الخطوات في الدقيقة.