تغذية

البيض مقابل الشوفان لتخفيف الوزن

البيض مقابل الشوفان لتخفيف الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

دقيق الشوفان الغني بالألياف صحي القلب.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

يوفر كل من البيض والشوفان مغذيات مفيدة مهمة لإنقاص الوزن بنجاح. لحسن الحظ ، ليس عليك اختيار واختيار - يمكنك تضمين كل من هذه الأطعمة الإفطار في قائمة فقدان الوزن الخاصة بك إذا كنت تتحكم في أحجام جزء الخاص بك. إجمالي السعرات الحرارية ونفقات السعرات الحرارية هي التي تحدد مدى نجاحك في التخلص من الجنيهات.

البروتين مقابل الكربوهيدرات

البيض غني بالبروتين ولكنه لا يحتوي على الكربوهيدرات تقريبًا ، وفي حين أن دقيق الشوفان يوفر بعض البروتين ، إلا أنه غني بالكربوهيدرات. يحتاج جسمك إلى كل من الكربوهيدرات والبروتين بشكل يومي ، حتى أثناء فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن البروتين يعزز الشبع أكثر من الكربوهيدرات ، وفقًا لاستعراض عام 2008 في مجلة American Journal of Clinical Nutrition.” لذلك ، فإن اختيار البروتين على الكربوهيدرات مفيد عند محاولة خفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، مما يعطي البيض الغني بالبروتين ميزة على دقيق الشوفان.

سعرات حراريه

إذا كنت تواجه صعوبة في تقليل تناولك للسعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن ، فالبويضات مرة أخرى تتمتع بميزة على دقيق الشوفان. وفقًا لقاعدة البيانات الوطنية للمغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية للمرجع القياسي ، تحتوي علبة واحدة من دقيق الشوفان الفوري العادي على 150 سعرة حرارية وتوفر بيضة واحدة كبيرة حوالي 72 سعرة حرارية. تلاحظ وزارة الزراعة الأمريكية أيضًا أن ثلاثة بياض بيضة كبيرة تحتوي على 50 سعرة حرارية فقط. على الرغم من أن MedlinePlus توصي بتقليل كمية البيض التي تتناولها إلى أربعة في الأسبوع ، إلا أنه لا توجد قيود على بياض البيض لأنها خالية من الكوليسترول الغذائي.

الاعتبارات

لست مضطرًا للاختيار بين البيض - وخاصة بياض البيض - ودقيق الشوفان عند التخطيط لقائمة الإفطار الخاصة بك. في الواقع ، يقدم دقيق الشوفان العادي مع بياض البيض وجبة إفطار صحية ممتازة منخفضة السعرات الحرارية أثناء فقدان الوزن. إن إضافة دقيق الشوفان إلى وجبة الإفطار البيضاء والبيضاء سيساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة المرتفعة طوال الصباح. يقترح معهد الطب استهلاك ما لا يقل عن 130 غرامًا من الكربوهيدرات يوميًا - وخاصة الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل دقيق الشوفان.

اهتمامات

نظرًا لأن السكر المضاف يحتوي على سعرات حرارية ولكن يحتوي على عدد قليل من العناصر الغذائية المفيدة وله خصائص تسبب الإدمان ، فإن الحد من السكر المضاف هو أحد مفاتيح فقدان الوزن الناجح. في حين أن دقيق الشوفان العادي يحتوي على القليل من السكر المضاف إن وجد ، إلا أن دقيق الشوفان المنكه يحتوي غالبًا على سكر إضافي - وسعرات حرارية - يمكن أن يعوق نجاح إنقاص الوزن. طبقًا لقاعدة بيانات وزارة الزراعة الأمريكية الوطنية للمغذيات ، بينما تحتوي علبة واحدة من دقيق الشوفان الفوري المعتاد على أقل من غرام واحد من السكر ، توفر حزمة واحدة من دقيق الشوفان بنكهة التفاح والقرفة أكثر من 14 جرامًا. لذلك ، اختر دقيق الشوفان العادي العادي على دقيق الشوفان النكهة والسكر عندما يكون ذلك ممكنًا.