اللياقه البدنيه

آثار الضغط على مقاعد البدلاء على العضلات

آثار الضغط على مقاعد البدلاء على العضلات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ممارسة الضغط على مقاعد البدلاء يقوي الجزء العلوي من الجسم.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

"كم يمكنك مقعد؟" هو السؤال الذي يسمع في العديد من مراكز اللياقة البدنية. بالنسبة للعديد من الرياضيين ، فإن ضغط مقاعد البدلاء هو المقياس القياسي للقوة. إنه تمرين تقوية الجزء العلوي من الجسم. يمكن لجميع الأشخاص القيام بها نظرًا لأنه يمكنك الاستلقاء واستخدام الأوزان المجانية أو الجلوس في وضع مستقيم واستخدام آلة الضغط على مقاعد البدلاء.

الضغط على السلطة

عادة ما يتم إجراء الضغط على مقاعد البدلاء على مقعد مسطح باستخدام الحديد أو زوج من الدمبل. عليك أن تبدأ عن طريق الكذب وجهاً لوجه مع الاستمرار في المقاومة بيديك على مستوى الصدر وثني المرفقين على جانبيك. لتنفيذ الصحافة ، تصويب ذراعيك. تعمل ذراعيك وصدرك وكتفيك معًا لدعم المقاومة ورفعها. وينطبق الشيء نفسه إذا كنت جالسًا في وضع مستقيم واضغط على الوزن بعيدًا عنك على آلة ضغط مقاعد البدلاء.

بيكس الكمال

الصحافة مقاعد البدلاء هي حركة تقوية الصدر. توجد العضلات الصدرية على جانبي صدرك. إنها تمتد من عظمة الترقوة وأعلى ذراعك ، إلى أسفل عظمة ثديك إلى أضلاعك السادسة. بينما تضغط على الوزن بعيدًا عنك ، تنقبض الصدرية. تشارك أيضا في هذه الحركة هي الدالية الخارجية الخاصة بك. هذه العضلات هي في مقدمة كتفيك وتقلّص بينما ترفع الوزن.

الأسلحة مذهلة

لا يمكنك أن تفعل المطابع مقاعد البدلاء دون مساعدة من ذراعيك. تنقبض العضلات الموجودة على ظهور ذراعيك العلويين وثلاثية الرؤوس عند تصويب ذراعيك. إذا قمت بوضع المرفقين على مقربة من جسمك أثناء المقعد ، فستتحرك ثلاثية الرؤوس بنسبة أعلى من المقاومة. العضلات على الجبهات من ذراعيك العليا ، العضلة ذات الرأسين ، وتشارك أيضا خلال مقاعد البدلاء. العضلة ذات الرأسين لا تنكمش وتسترخي أثناء الضغط. بدلاً من ذلك ، يظلون في حالة من التعاقد قليلاً في جميع أنحاء الحركة لتثبيت ذراعيك أثناء الصحافة.

سوبر الجدول الزمني

عندما تستخدم كمية مقاومة تسبب التعب العضلي أثناء الضغط على مقاعد البدلاء ، فإن الأضداد الصدرية والدالية ثلاثية الرؤوس تالفة. يتم إصلاح هذا الضرر ويتم تحقيق مكاسب القوة. تتطلب العضلات 48 ساعة على الأقل لإصلاح الضرر حتى تتمكن في النهاية من رفع الحد الأقصى للوزن لعدد مرات التكرار المرغوبة. نظرًا لأن المقعد عبارة عن تمرين متعدد المفاصل وعضلات متعددة ، فمن الأفضل استخدامه في بداية الجلسة التدريبية عندما تكون الأقوى.