اللياقه البدنيه

ما هو المنحدر الأكثر فعالية على حلقة مفرغة؟

ما هو المنحدر الأكثر فعالية على حلقة مفرغة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يزيد المنحدر الحاد من الجهد بشكل كبير ، لذا كن مستعدًا للعمل.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

إذا لم تكن قادرًا على تشغيل الممرات في حيك ، فربما يكون أفضل شيء هو القفز على جهاز الجري واختبار إعدادات المنحدر للحصول على تمرين متنوع. يعتمد إعداد المنحدر الأكثر فاعلية بالكامل على أهداف اللياقة الشخصية الخاصة بك. إذا كنت تريد محاكاة التشغيل على سطح مستو ، فأنت تريد ميلًا أقل. ولكن إذا كنت تريد حرق المزيد من السعرات الحرارية ، يجب أن يكون الميل أعلى.

المنحدر الأمثل

إذا كنت ترغب في محاكاة الركض في الهواء الطلق على سطح مستو ، فسيكون المنحدر المحافظ بنسبة 1 في المائة هو المكان المثالي لك على جهاز المشي ، وفقًا لما قاله Lon Wilson ، مدير برنامج Healthwalking لنادي New York Road Runners Club. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجراها مركز تشيلسي لأبحاث المدارس أن الميل بنسبة 1 في المائة يمثل بدقة أكثر نفقات الطاقة التي ينطوي عليها الركض في الهواء الطلق على سطح مستو.

زيادة الجهد

على الرغم من أن المنحدر 1 في المائة سوف يمنحك تمرينًا متطابقًا تقريبًا للركض في الخارج على المسار ، يمكنك زيادة جهدك بشكل كبير عن طريق زيادة المنحدر. يمكن أن تترجم الجهود المتزايدة إلى زيادة الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن وتقليل التوتر والكوليسترول وضغط الدم. يؤدي الجري صعودًا إلى تنشيط الألياف العضلية بثلاثة أضعاف تقريبًا كما تعمل على سطح مستو.

تشغيل النموذج

ليس تغيير المنحدر على جهاز المشي هو العامل الوحيد الذي يحدد آثاره على جسمك مقارنةً بالركض الخارجي. نظرًا لأن حزام الجري يسحب قدميك من تحتك أثناء الركض ، فأنت بحاجة إلى تعديل النموذج قيد التشغيل للحفاظ على زاوية تأثير ثابتة على مفاصلك. حاول أن تبقي جسمك مستقيما وتهبط بقدميك مباشرة تحت مركز ثقلك. كلما زادت حدة ميلك ، قل الانحناء الذي ستحصل عليه أوتار الركبة ، لذا عليك أن تضع ذلك في الاعتبار وتمتد به بحرية قبل التمرين.

الاعتبارات

الركض على منحدر متحفظ سوف يبقيك في منطقة أمراض القلب المستقرة ، لكن زيادة المنحدر بحدة قد تزيد معدل ضربات القلب إلى المنطقة اللاهوائية ، حيث يعمل قلبك بجهد أكبر لتوفير الطاقة التي تحتاجها. تمرينات المنحدرات ليست سهلة ، وهذا هو السبب في أنه لا ينبغي القيام بها في أيام متتالية. قد يكون من الصعب الحفاظ على شكل جيد عند العمل على منحدر ، لذلك يزيد خطر الإصابة في إعدادات أكثر حدة.