تغذية

كيفية تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية دون فقدان الطاقة

كيفية تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية دون فقدان الطاقة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اشرب الماء قبل وبعد التمرين لزيادة الطاقة.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

أنت تمارس التمرينات والشعور بالرضا ، لكنك لا تزال بحاجة إلى إنقاص وزنك. كنت ترغب في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، ولكن القلق من أنه قد يجعلك تشعر بالتعب الشديد. من المؤكد أن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يمكن أن يجعل من الصعب عليك القيام بأنشطتك اليومية ، ويجعل من الصعب عليك القيام بتمرينك. ولكن إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فإن خطة السعرات الحرارية المنخفضة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وتعزيز مستويات الطاقة لديك.

1.

أكل ما يكفي من السعرات الحرارية. يمكن للمرأة فقدان الوزن بأمان دون فقدان الطاقة عن طريق تناول 1000 إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم. يمكن للرجال والنساء الذين يزيد وزنهم عن 165 رطل أن يفقدوا الوزن دون فقدان الطاقة عن طريق تناول 1200 إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم. تناول أقل من 800 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن يسبب التعب ، وفقا لشبكة معلومات ضبط الوزن.

2.

تحقيق التوازن بين النظام الغذائي الخاص بك. الغذاء هو مصدر الطاقة في الجسم ، وإطعامه بشكل صحيح مع الحد من السعرات الحرارية يبقي مستويات الطاقة في الارتفاع. لذلك أكل المزيد من الحبوب الكاملة. فواكه وخضراوات؛ البروتينات الخالية من الدهن ، مثل الأسماك والدواجن ؛ الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون ؛ ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدهنية.

3.

قم بزيادة عدد الوجبات والوجبات الخفيفة التي تتناولها طوال اليوم ، ولكن احتفظ بها صغيرة. الأكل كل ثلاث ساعات يحافظ على تغذية عقلك ويساعد على منع النعاس الذي قد تشعر به بين الوجبات. مثال على وجبة صغيرة قد تشمل وعاء من الحبوب الكاملة أو شطيرة الديك الرومي على خبز القمح الكامل. مثال على وجبة خفيفة صغيرة قد تشمل تفاحة أو حاوية من اللبن الخالي من الدهون.

4.

اشرب ماء. إن عدم تناول ما يكفي من السوائل يمكن أن يجعلك متعبًا ، وفقًا لعيادة كليفلاند. يعتمد مقدار ما تحتاجه على مستوى نشاطك ، ولكن يجب أن تهدف إلى تناول كمية كافية من الكحول حتى يكون لون البول واضحًا أو قشًا.

نصائح

  • إذا كنت لا تشعر بالامتلاء في نظامك الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، فعليك أن تزيد من 100 إلى 200 سعرة حرارية.
  • لا تخطي الوجبات الخفيفة أو الوجبات ، خاصة الإفطار.

تحذيرات

  • استشر طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
  • لا تفقد أكثر من جنيهين في الأسبوع. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بسرعة كبيرة إلى فقدان العضلات ، مما يقلل من مستويات الطاقة.

الموارد (1)