اللياقه البدنيه

من السهل تجريب الروتينية لتقليم ونغمة

من السهل تجريب الروتينية لتقليم ونغمة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فنون القتال هي مثال على التمرين الذي يتداخل مع الاهتمامات أو الهوايات الشخصية.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين بدأوا للتو العمل على أجسامهم البدنية ، فإن كلمة "العمل" في التمرين غالبًا ما تشكل عائقًا أمام البدء. ولكن ليست كل التدريبات بحاجة إلى جلسات توترية لمدة ساعة. إن روتين التمرين السهل الذي يمكن تقليمه ونغمته يمكن أن يقوم بنفس قدر التدريب المتشددين - دون التعرض لخطر الفتق. تذكر أن البدء قد يكون الجزء الأصعب.

خذها ببساطة

يجب ألا يتكون التمرين من حركة مستمرة. في الواقع ، تتضمن التدريبات الأكثر فائدة حركات بطيئة والراحة. بالنسبة لممارسة تمارين القلب ، يمكن أن يؤدي التحرك بسرعة كبيرة إلى زيادة نبضات القلب إلى مستويات عالية للغاية لفقدان الدهون المثلى. للتدريب على المقاومة ، يمكن لرفع الأثقال دون الراحة بين المجموعات أن يحد من مقدار رفع الأثقال الذي يمكنك فعله بالفعل. وبالتالي ، فإن أخذها بسهولة ليس علامة شخص ضعيف ، ولكن علامة شخص يعرف كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح.

من السهل القيام به ، من السهل جدولة

روتين التمرين الفعال وروتين التمرين السهل جدولة لا يستبعد أحدهما الآخر. إذا لم تتمكن من العثور على وقت للصالة الرياضية أو لا تملك المال لشراء الكثير من معدات التمارين الرياضية ، فلا تقلق. يمكنك إجراء تمرينات تدريب القلب والمقاومة بشكل عملي في أي مكان مع مساحة كافية. في بعض الأحيان يمكن أن يتداخل التمرين مع وقت الفراغ. على سبيل المثال ، إذا كنت تنوي اصطحاب عائلتك إلى الشاطئ في عطلة نهاية الأسبوع ، فقم بجدولة مدتها 40 دقيقة لجولة على الشاطئ أو جلسة سباحة. لتدريبات المقاومة ، يمكنك التركيز بالكامل على تمارين وزن الجسم ، والتي لا تتطلب أي معدات. عموما ، أطلق النار لمدة يومين أو ثلاثة أيام من أمراض القلب ويومين أو ثلاثة أيام من التدريبات المقاومة في الأسبوع.

تقليمه إلى أسفل

لخفض الدهون بسهولة ، شارك في أمراض القلب منخفضة الكثافة. يجب أن تكون جلسة القلب سهلة بطبيعتها ، حتى تتمكن من الحفاظ على نبضات قلبك عند حوالي 65 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. الركض والسباحة والرقص كلها أنشطة مناسبة لمثل هذا القلب البطيء. عندما تشارك في أمراض القلب لأكثر من 40 دقيقة - وهي مهمة سهلة إذا اخترت نشاطًا ممتعًا - يبدأ جسدك في تجنيد الدهون المخزنة كمصدر للطاقة ، مما يؤدي إلى حرق الدهون الزائدة عن الجسم حرفيًا.

قم بضبطه

لنغمة جسمك ، يجب عليك تحريكه تحت المقاومة. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى نسخ لاعبون كمال أجسام. المفتاح لاكتساب لون العضلات هو الجودة وليس الكمية. اختر تمارين مركبة تجند العديد من العضلات لتقليل عدد التمارين التي تحتاجها. قم بإجراء التدريبات التي اخترتها حوالي 25 مرة ، ودعا ممثلين ، وتقسيم ممثلين الخاص بك إلى مجموعات. بين مجموعات ، والراحة دقيقتين أو ثلاث دقائق لاستعادة قوتك. على سبيل المثال ، قد تؤدي إلى تراجع ثلاثية الرؤوس خمس مرات ، والراحة لمدة دقيقتين ، وتكرار أربع مرات أخرى ، ليصبح المجموع 25 ممثلًا. ستستريح معظم تمرينات التنغيم الخاصة بك ، لكنك ستستمر في رؤية النتائج بمرور الوقت. بعض الأمثلة على التمارين المركبة الجيدة التي تضيفها إلى روتينك هي الحديد خلف مكابس الرقبة ، وشق الذقن ، ومكابس المقعد. لا تحتاج إلى تضمين التمرينات المركبة بدقة في روتينك ؛ تمارين غير مركبة مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين الدمبل ، وتمديدات ثلاثية الرؤوس ويثير جبهة الحديد أيضا مفيدة للتنغيم.

ضع كل شيء معا

يجب أن يشمل التمرين السهل للتمرين والنغمة ثلاثة أيام في القلب وتدريبات على المقاومة لمدة ثلاثة أيام. لأن عضلاتك تحتاج للراحة بعد أيام المقاومة ، وأيام تدريب القلب والأوعية الدموية البديلة. على سبيل المثال ، قد تخطط لأيام القلب الخاصة بك كل يوم اثنين وأربعاء وجمعة ، في حين أن الوزن التدريب يوم الثلاثاء والخميس والسبت. اخلط تمارينك حتى لا تحترق.

الموارد (3)



تعليقات:

  1. Cy

    بشكل مثير للإعجاب

  2. Val

    إنه فوق فهمي!

  3. Shakaran

    المؤلف ، أين يمكنك أن تجد مثل هذا التصميم؟ أنا حقا أحببت ...

  4. Brandeis

    واكر ، تبدو لي فكرة ممتازة

  5. Faunris

    يوم جيد ، عزيزي الزملاء والأصدقاء. لقد أمضيت الكثير من الوقت في البحث عن مدونة جيدة حول مواضيع مماثلة ، لكن الكثير منهم لم يناسبني مع عدم وجود معلومات أو عدم وجود واجهات غبية وما إلى ذلك. الآن وجدت ما أردت وقررت إضافة تعليقي الخاص. أود ، عزيزتي SIRS ، أن تستمر مدونتك في التطور في هذه الوتيرة ، وينمو عدد الأشخاص بشكل مطرد ، وتصبح الصفحات أكثر وأكثر. تذكرت عنوان مدونتك لفترة طويلة وآمل أن أدخل صفوف المستخدمين الأكثر نشاطًا. شكرا جزيلا لكل من استمع إلي واستغرق وقت فراغ لقراءة هذا التعليق. شكرًا لك مرة أخرى. فيتالي.

  6. Altmann

    أنا آسف ، لكنني أعتقد أنك مخطئ. أنا متأكد. أقترح مناقشته.



اكتب رسالة