اللياقه البدنيه

الدمبل مقابل الحدائد لكبار السن

الدمبل مقابل الحدائد لكبار السن



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

توفر الدمبل والحدود تمرينًا فعالًا.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

التدريب على المقاومة يعزز نوعية الحياة من خلال تعزيز التنسيق العضلي والقدرة على التوازن ومنع فقدان القوة. يمكن أن يشارك كبار السن في برنامج تدريبي للقوة للحفاظ على الصحة البدنية والنفسية والعاطفية. في حين أن الحدائد والدمبلات عبارة عن قطعتين فعالتين وبأسعار معقولة من المعدات ، هناك بعض الفروق التي يجب أخذها في الاعتبار.

الحدائد

هناك أشكال مختلفة من أشكال الحديد بما في ذلك شريط EZ مستقيم أو بزاوية ، وكذلك اختلافات في الوزن. الحدائد المحملة مسبقًا أو المرجحة عادة ما تبدأ من 20 رطلًا والحد الأقصى 110 رطل. من الأفضل أن تبدأ الحدائد لأن يداك قادرتان على تثبيت نفس الجهاز. يمكن استخدام الحدائد لتدريب كل مجموعة من العضلات في جسمك. إذا كنت تستخدم الحديد على ظهرك ، فتأكد من تحديد الوزن الذي يمكنك رفعه بسهولة فوق رأسك أو توفر نصاب بسهولة لمساعدتك.

اجراس صماء

دمبل مريحة للاستخدام بسبب حجمها وسهولة النقل. تأتي الدمبل في مجموعة متنوعة من الأوزان المختلفة ويمكن استخدامها بفعالية لإكمال تمرين كامل الجسم. نظرًا لوجود دمبل في كل يد ، يتم تقديم عامل تثبيت إضافي في التمرين. في حين أن هذه طريقة رائعة لتحسين رصيدك ، حدد الوزن الذي تشعر بالراحة عند رفعه. تسمح لك الدمبل القابلة للتعديل بضبط وزن محدد قد تتغير أثناء تقدمك.

تمارين الدمبل

يمكن استخدام الدمبل عند التركيز على الحركات الأحادية الجانب حيث يتم استخدام ساق واحدة أو ذراع واحدة فقط في الوقت المناسب. تشمل الحركات الأحادية الجانب التدريبات والركض لتمرينات الساق وصفوف الدمبل أحادية الذراع لظهرك. أداء رفع جانبي الدمبل لتدريب كتفيك والضغط الدمبل لممارسة صدرك. تجعيد الشعر المنحدر الدمبل تدريب العضلة ذات الرأسين في حين ستعمل تمديد الدمبل النفقات العامة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك.

تمارين الحديد

باستخدام كلتا اليدين ، تسمح لك تمارين الحديد بالتوازن والاستقرار أثناء رفع أو الضغط على الحديد. القرفصاء الحديد يؤديها في رف القرفصاء تدريب ساقيك. اعمل صفًا مستقيمًا على كتفيك وانحنى على صف الحديد لتدريبات الظهر. يمكن أن تكون مكواة الحديد بمثابة تمرين للصدر. يمكنك أيضا استخدام الحديد لإكمال تجعيد الشعر ولإجراء كسارات الجمجمة لثلاثية الرؤوس الخاصة بك.

مقارنة

هناك عدد كبير من التمارين التي يمكنك القيام بها إما باستخدام الدمبل أو الحديد. إذا لم تكن مرتاحًا لرفع الحديد على رأسك خوفًا من إصابة رقبتك ، فاستخدم أجراس الدمبل للتمرينات مثل الضغط على الكتف والإسكاتور. بينما تشد الأجسام العضلية استقرار العضلات ، إلا أن استخدام الدمبل يجند المزيد من المثبتات بسبب العامل الأحادي الإضافي. حدد وزناً أخف قليلاً عند استخدام الدمبل للحفاظ على التوازن.

السلامة والاعتبارات

يمكنك دائمًا تغيير التمارين لجعل التمارين الرياضية أكثر تحديًا. ركز على الشكل والقوة والتوازن بدلاً من محاولة رفع أكبر قدر ممكن من الوزن. بدلاً من زيادة مقدار الوزن المستخدم ، قلل من وقت الراحة بين المجموعتين. ابدأ كل تمرين بدوام من 5 إلى 10 دقائق من تمدد القلب والتمدد الديناميكي. أداء ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلين ، ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. راحة 30 ثانية إلى دقيقة ونصف بين مجموعات. قد يكون التمرين مع شريك التمرين محفزًا ويساعد في ضمان السلامة. استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة البرنامج.