اللياقه البدنيه

لماذا لا أفقد الوزن إذا كنت أعمل كثيرًا؟

لماذا لا أفقد الوزن إذا كنت أعمل كثيرًا؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تحقق النظام الغذائي الخاص بك إذا كان نطاق لا يتزحزح.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

عندما تشعر بأنك تفعل كل شيء بشكل صحيح وتضرب الصالة الرياضية بانتظام ، فقد يكون من الأمور المثبطة رؤية حركة قليلة على المقياس. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن وعدم رؤية النتائج ، فقد يكون من المغري الاستسلام وضرب الأريكة بدلاً من ذلك. ولكن قبل أن تقسم التمرين ، تحقق للتأكد من أنك لا ترتكب أخطاء ممارسة تخرب جهودك الخاصة وتوقف نجاحك في إنقاص الوزن مثل تجاهل نظامك الغذائي أو الوقوع في تمرين.

كفاءة الجسم

تم بناء جسم الإنسان لتحقيق الكفاءة. مع مرور الوقت ، سوف يعتاد جسمك على تمارين معينة إذا تم القيام بها بانتظام. هذا يعني انخفاض عدد السعرات الحرارية المحروقة ، بسبب انخفاض الجهد المبذول. على الجانب المشرق ، هذا يعني أنك تشعر بالمزيد من التحسن ، وتحسن من قدرتك على التحمل وتزداد قوة ، ولكن هذا قد يعني أيضًا انخفاض في الوزن. حاول تغيير روتينك أو إضافة ممثلين إلى التمرين المعتاد أو زيادة الوزن الذي ترفعه لهدم هضبة إنقاص الوزن وتحدي جسمك. تقترح جامعة نيو هامبشاير إضافة تدريبات فاصلة عالية الكثافة - حيث يمكنك التبديل بين التمرينات الكثيفة المنتظمة والرشقات القصيرة لتمارين الشدة العالية مثل burpees وتسلق الجبال والرافعات على القفز - إلى التدريبات الخاصة بك. سيؤدي هذا إلى زيادة تحدي جسمك ، ومن المحتمل أن ترى بعض الحركة على نطاق واسع.

التسرع التدريبات

كل شخص ينفد في الوقت المحدد بين الحين والآخر ، ولكن إذا كنت تتعجل من خلال التدريبات الخاصة بك عادة ، فقد تكون في جسدك ضررًا. لا تسمح السرعة خلال ممثلين بشكل قذر دائمًا لعضلاتك بالنطاق الكامل للحركة أو العزلة اللازمة لإحراز تقدم حقيقي. بدلاً من ذلك ، خذ الوقت الكافي للتأكد من قيامك بكل تمرين بشكل صحيح - لن تفعل القرفصاء الكثير لتهدئتك إذا كنت تقوم بها بشكل غير صحيح. راقب نفسك أو اطلب من أحد المحترفين فحص النموذج الخاص بك للتأكد من أنك لا تخرب فقدان وزنك عن طريق إعطاء أقل من 100 في المئة.

تغذية سيئة

حتى إذا بذلت جهودًا رائعة في الصالة الرياضية ، فلن ترى تقدمًا إذا كنت لا تزال تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية. الجنيه يساوي 3500 سعرة حرارية ، لذلك لكي تخسر رطلًا واحدًا في الأسبوع ، يجب عليك إنشاء عجز في السعرات الحرارية بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المحروقة لتصل قيمتها إلى 500 سعرة حرارية لمدة سبعة أيام. حتى لو كنت تعتقد أنك تتناول طعامًا جيدًا ، فقد يكون لديك بعض السعرات الحرارية المخففة التي تبطئ من فقدان وزنك. حاول تسجيل ما تأكله ليوم واحد ، وانظر إلى أين قد يحدث خطأ في نظامك الغذائي - قد تفاجأ في بعض الأشياء التي تتناولها دون تفكير. قد يساعدك التخطيط لنظام غذائي مدروس يتضمن أطعمة عالية الجودة وغنية بالمغذيات على البدء في إنقاص وزنك.

نقص المساعدة

عندما تعمل بجد لتحقيق أهداف لياقتك البدنية ، فقد ترتكب أخطاء في خطتك عن غير قصد. من خلال تعيين مهني ، مثل مدرب شخصي أو أخصائي تغذية ، تصبح جادًا بشأن لياقتك ونتائجك. يمكن أن يساعدك المحترف في إنشاء خطة مخصصة لأهدافك المحددة ويكون قادرًا بشكل أفضل على تتبع نجاحك وإبقائك متحمسًا. يمكن أن يضيف وجود شخص ما للرد على هذه الخدمة ودفع مقابلها طبقة من المساءلة والمعرفة إلى التدريبات الخاصة بك ، مما قد يساعده على أن يكون أكثر فاعلية.