اللياقه البدنيه

الاختلافات بين النشاط اللاهوائي والهوائي

الاختلافات بين النشاط اللاهوائي والهوائي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الركض هو نشاط اللاهوائي.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

العامل الرئيسي الذي يفصل النشاط اللاهوائي عن النشاط الهوائي هو الأكسجين. لا يتطلب النشاط اللاهوائي أكسجينًا للوقود بينما يعتمد النشاط الهوائي على الأكسجين للوقود. أثناء التمرين ، يمكنك بسهولة معرفة الفرق بين نوعي النشاط حسب شعورك. لا يمكن أن يستمر النشاط اللاهوائي دون فترات راحة بينما يمكن إجراء النشاط الهوائي بشكل مستمر. في حين أن كلاهما مختلفان اختلافًا جذريًا ، إلا أن كل منهما يعد أشكالًا مهمة للتمرين.

فهم النشاط اللاهوائي

عندما تقوم بإجراء تمرين لاهوائي ، يدخل جسمك إلى ما يُسمى الحد الأيضي - حاجة إلى طاقة لا يمكن توفيرها من خلال الأكسجين - وينتج حمض اللاكتيك كمنتج ثانوي. إن تراكم حمض اللبنيك يسبب التعب وحساسية في العضلات. إذا حولت هرولة إلى سباق سريع ، فسوف تكتشف بسرعة أنه لا يمكنك الركض بسرعة طويلة دون راحة بسبب الانزعاج الناجم عن حمض اللبنيك. على الرغم من صعوبة استمرار النشاط اللاهوائي ، إلا أنه مهم لصحتك. ممارسة اللاهوائية يبني العضلات الهزيل ويزيد من كثافة العظام. وتشمل الأمثلة الأولية رفع الأثقال والركض.

فهم النشاط الهوائية

يستمر نشاط الأيروبيك لفترات أطول بكثير دون تعب. مع وجود كمية كافية من الوقود والأكسجين ، يمكن أن تتقلص خلايا العضلات بشكل متكرر دون الحاجة إلى الراحة. يبقى جسمك في حالة هوائية حتى عندما تجلس أو تستريح لأنك تتنفس باستمرار في الأكسجين للحفاظ على الحياة. تؤدي زيادة شدة الحالة الهوائية الحالية إلى الحصول على مجموعة واسعة من التمارين الهوائية من السير السريع إلى سباق الماراثون. فوائد أداء التمارين الرياضية بانتظام تشمل الوقاية من الأمراض المزمنة ، وفقدان الوزن ، والحد من التوتر.

اختبار الحديث

تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إجراء اختبار حديث كوسيلة لتحديد شدة نشاطك. هذه هي أداة بسيطة تستخدم لتحديد ما إذا كنت في حالة الهوائية أو اللاهوائية. عندما تقوم بممارسة التمارين الرياضية مثل المشي ، يجب أن تكون قادرًا على التحدث. إذا غيرت سيرتك إلى هرول ، فلا يزال بإمكانك التحدث ، ولكن ليس الغناء. إن إضافة سباق في منتصف الركض من المرجح أن يأخذك إلى حالة لاهوائية ولا يجب أن تكون قادرًا على قول أكثر من بضع كلمات دون التوقف عن التنفس.

المثالي تجريب

من أجل الصحة المثالية ، يجب عليك دمج كل من أشكال النشاط في نظام اللياقة الأسبوعي الخاص بك. توصي جمعية القلب الأمريكية بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الشدة في معظم أيام الأسبوع أو 25 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي القوي لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع. كما ينبغي أن يستكمل النشاط الهوائي بتقوية العضلات عالية الكثافة - النشاط اللاهوائي - لمدة لا تقل عن يومين في الأسبوع. مثال على هذا النوع من التمرين يشمل المشي أو الركض خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ورفع الأثقال يومين في الأسبوع لمدة 15 إلى 30 دقيقة.