اللياقه البدنيه

الفرق بين التردد والكثافة في التمرين

الفرق بين التردد والكثافة في التمرين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تشير كثافة التمرين إلى مدى صعوبة عملك أثناء التدريب.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

يتم تنظيم برنامج تجريب من حيث التردد والمدة والشدة. كل عنصر مهم لضمان تحقيق أقصى قدر من التدريبات الخاصة بك حتى تواجه فوائد الصحة واللياقة البدنية. يقيس التكرار عدد المرات التي تكمل فيها التدريبات الخاصة بك ، وتقيس مدى شدتك التي يعمل بها جسمك خلال كل دورة من تلك الدورات التدريبية. يختلف التردد المثالي والشدة اعتمادًا على ما إذا كنت تمارس تمارين القلب أو تمرينات الأثقال.

تكرر

فيما يتعلق بالتمرين ، يشير المصطلح "تواتر" إلى عدد المرات التي ينبغي فيها إكمال نشاط تمرين معين. عادة ما يتم تسجيلها وتعيينها كعدد التدريبات في الأسبوع. على سبيل المثال ، توصي برامج تجريب تدريبات رفع الأثقال برفع الأثقال ثلاثة أيام في الأسبوع. سجل كلاً من ترددات تجريب النشاط الخاصة والعامة ، مثل عدد المرات التي ترفع فيها الأوزان وتمارس تمارين القلب. يشير إجمالي مرات التمرين إلى إجمالي عدد التدريبات لجميع أنواع الأنشطة التي تكملها.

أهمية التردد

تأثير التمرين يؤثر على مدى نتائج اللياقة. يوصي الدكتور Edward R. Laskowski من MayoClinic.com بالحصول على 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي في الأسبوع لتحسين صحة القلب والحفاظ عليها. سوف تتلقى فوائد القلب والأوعية الدموية من التدريبات الخاصة بك بغض النظر عن كيفية تقسيم هذا الوقت تجريب الكلي. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بـ 30 دقيقة من النشاط المعتدل خمسة أيام في الأسبوع أو 50 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع. يوصي الدكتور لاسكوفسكي أيضًا بتدريبات تدريبات رفع الأثقال لمدة يومين في الأسبوع ، حيث تحتاج عضلاتك إلى 48 ساعة على الأقل من الراحة للتعافي.

شدة القلب التدريبات

كثافة التمرين هي مدى صعوبة عمل جسمك. يتم قياس معدل ضربات القلب ومستوى الجهد المبذول أثناء أمراض القلب. إن معدل الجهد المبذول هو وسيلة لقياس الشدة إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى جهاز رصد معدل ضربات القلب أو لا ترغب في قياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين. إنه شخصي لأنك تعطي النتيجة اعتمادًا على ما تشعر به. يتراوح النطاق من 6 إلى 20 ، مع ستة تعني عدم بذل أي جهد على الإطلاق و 20 يعني أقصى جهد. يمكنك أيضا قياس شدة مع معدل ضربات القلب. كلما كان تمرينك أصعب ، كلما زادت سرعة ضربات قلبك لتوصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى أنسجة عملك. أثناء أمراض القلب ، ترغب في تدريب ما بين 70 إلى 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (MHR) ؛ MHR الخاص بك هو حوالي 220 ناقص عمرك.

كثافة التدريبات الوزن

أثناء التدريب على الوزن ، تشير الكثافة إلى مقدار الوزن الذي ترفعه لكل تمرين معين. يتم قياسه كنسبة مئوية من الحد الأقصى للتكرار الواحد. الحد الأقصى للممثل الواحد هو أعلى مقدار وزن يمكنك إكماله مع تكرار واحد. تؤثر الكثافة التي ترفعها على ما إذا كنت تقوم بتطوير القوة أو بناء القوة. عند التدريب على القوة ، فأنت تريد استخدام 85 في المائة أو أكثر من الحد الأقصى للممثل الواحد ، أو زيادة الوزن. بالنسبة للحجم العضلي ، قم بإجراء كل تمرين بنسبة 67 إلى 85 في المائة من الحد الأقصى للممثل الواحد.