اللياقه البدنيه

جهاز لممارسة العضلات شبه المنحرف

جهاز لممارسة العضلات شبه المنحرف



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قم بأداء كتفيه مع الدمبل إذا لم يكن لديك شريط شبه منحرف.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

قد ترغب في إلقاء اللوم على زوجتك أو وظيفتك بسبب الألم في رقبتك ، ولكن عندما تعاني من تصلب وعقدة في كتفيك ورقبتك ، يكون ذلك بسبب إجهاد شبه منحرف. الإفراط في الاستخدام ، والحركة المتكررة وحتى الإجراءات اليومية البسيطة مثل دفع الجذع للأعلى عند الخروج من السرير ، هي عادة المذنبون. استخدم معدات تهدف إلى تقوية مصائدك لتجنب التوتر المؤلم وإصابات الإجهاد.

فخ بار

عضلات شبه منحرفة لديك أكثر انشغالاً طوال اليوم مما تعلمه على الأرجح. إنهم مسؤولون عن الحركات الدورانية وكذلك تجاهل كتفيك للأعلى وللأسفل ولجمع شفرات كتفك معًا. واحدة من أكثر تمارين الكتف الموصى بها لاستهداف الفخاخ الخاصة بك هو كتف الكتف المصنوع من شريط الفخ. يمكنك تحميل لوحات الوزن على كلا الطرفين تمامًا مثل الحديد ، لكن الجزء الأوسط من شريط الملاءمة يبدو مختلفًا. ينقسم إلى شكل سداسي يسمح لك بالوقوف في منتصفه أثناء القيام بتجاهل الكتف ، بدلاً من الاحتفاظ بالوزن أمام جسمك كما تفعل مع الحديد. هذا يغير زاوية الوزن بالنسبة إلى كتفيك ، مما يغير أيضًا من تأثير إجهاد الوزن على مفاصل كتفك. يسمح لك شريط الملاءمة بأداء الكتف بشكل أكثر فعالية ورفع الأثقال أيضًا.

الدمبل والحدائد

لا يُعد الحديد أفضل جهاز لتشغيل شبه منحرف ، ولكن لا يزال من الممكن استخدامه للقيام بتجاهل الكتف إذا لم يكن لديك شريط فخ مفيد. يمكن استخدام الدمبل أيضًا في الإهمال ، ولأنك تضعه على جانبك أثناء التقليب ، فإن استخدام الدمبل يشبه استخدام شريط الملاءمة. يمكن استخدام الدمبل لأداء تمارين تقوية شبه منحرف أيضًا ، مثل انثناءات الكتف المعرضة وعمليات الاختطاف الأفقية المعرضة.

كابل هدم لأسفل

عند استخدام جهاز الكبل لإجراء عملية سحب لاتينية لأسفل ، فإنك تعطي عضلات شبه منحرف تمرينًا أيضًا. لن تنخرط الفخاخ العلوية في رقبتك والكتفين العلويين ، لكن الفخاخ الوسطى والسفلية التي تبدأ أعلى شفرات كتفك مباشرة وتنفذ فوقها وأسفلها ، ستدخل اللعبة. تعمل الفخاختان الوسطى والسفلية كعملاء تآزريين أثناء تمرينات السحب لأسفل ، مما يساعد عضلات latissimus dorsi على سحب الوزن لأسفل.

آلة التجديف

عند قيامك بالتجول ، فإنك تستهدف عضلات الظهر بشكل عام ، وهذا يشمل عضلات شبه منحرفة السفلية والمتوسطة. سواء كنت تستخدم آلة تجديف أو آلة كبل للمشاركة في مجموعات من التجديف أو تقوم بالتجديف لفترة من الوقت ، فسوف تقوم بإشراك عضلات شبه المنحرف في ظهرك للمساعدة في سحب المقابض نحو جسمك. هذا صحيح سواء كنت جالسًا أو إذا كنت تفضل أداء صف مستقيم ، ويتم ذلك عادةً في وضع الوقوف.