تغذية

كيفية تدمير الدهون في الجسم

كيفية تدمير الدهون في الجسم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الخضروات منخفضة في السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد في منعك من الحصول على المزيد من الدهون في الجسم.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

الكثير من الدهون في الجسم هي مشكلة صحية خطيرة تزيد من خطر الإصابة بمرض السكر وضعف وظائف القلب والسمنة. لا تعمل الوجبات البدائية وحبوب انقاص الوزن وغالبًا ما تحمل مخاطر صحية خاصة بها. يتطلب تدمير الدهون في الجسم تغييرات غذائية طويلة الأجل مقرونة بممارسة التمرينات الرياضية الشديدة. عندما تصبح الدهون في الجسم مشكلة ، فإن إجراء تغييرات طفيفة على نمط حياتك سوف يعطيك نتائج كبيرة.

1.

ابدأ اليوم مع وجبة إفطار تحرق الدهون. طبقًا لمجلة "Journal of Nutrition" ، فإن وجبة الإفطار التي تتكون من الكربوهيدرات سريعة الإصدار مثل الشوفان المقطوع بالفولاذ أو الكينوا التي يتم تناولها قبل ساعات قليلة من التمارين الرياضية تساعدك على حرق المزيد من الدهون.

2.

تناول وجبات الطعام بانتظام وأكثر إبقاء الأجزاء صغيرة. على الرغم من أن تناول خمس إلى ست وجبات يوميًا لا يزيد من معدل الأيض لديك ، إلا أنه يسمح لك بحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر انتظامًا ويؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة لديك. وجبات كبيرة تثقل كاهل الجهاز الهضمي ، والذي يسبب انخفاض الطاقة والانتفاخ. استخدم لوحات أصغر لإدارة أحجام الأجزاء وتهدف إلى تناول وجبة أو وجبة خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات.

3.

وقود جسمك بالماء والشاي الأخضر. الماء يساعد جسمك على معالجة الطعام بشكل أكثر كفاءة. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تبطئ. وفقا ل WebMD ، أظهرت دراسة أن أولئك الذين شربوا ثمانية أكواب من الماء أو أكثر أحرقوا سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين شربوا أربعة أكواب فقط. يحتوي الشاي الأخضر بشكل طبيعي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة تسمى epigallocatechin gallate ، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي بشكل مؤقت. تهدف لمدة 5 إلى 6 أكواب من الشاي الأخضر الطبيعي يوميا.

4.

التوابل حتى وجبات الطعام الخاصة بك. تحتوي المكونات حار مثل الفلفل الحار على مادة كيميائية تسمى كبخاخات التي يمكن أن تزيد مؤقتا حرق الدهون بعد تناول الطعام. وفقًا لصحيفة نيويورك تايمز ، فإن الوجبة التي تحتوي على طبق حار يمكن أن تزيد من معدل الأيض بنسبة تصل إلى 8 في المئة وتساعدك أيضًا على الشعور بالشبع. إن زيادة الأيض وحدها لن تقلل من دهون جسمك ؛ خذ نزهة خفيفة لمدة 15 دقيقة بعد الأكل.

5.

أضف مصدرا للبروتين الهزيل إلى وجباتك. يحتاج البروتين إلى مزيد من الطاقة للهضم ، مما يساعد على حرق المزيد من الدهون في الجسم التي تتناول الكربوهيدرات أو الدهون. استبدل بعض الكربوهيدرات والدهون في وجباتك بمصادر قليلة البروتين مثل الديك الرومي وصدر الدجاج والسلمون.

نصائح

  • تشمل النشاط البدني للمساعدة في حرق الدهون في الجسم. قم بإجراء دورتين للتدريب على الوزن أسبوعيًا لتخفيض الدهون على المدى الطويل وممارسة القلب والأوعية الدموية لحرق الدهون على المدى القصير.
  • توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن تحصل على 150 دقيقة من التمارين المكثفة كل أسبوع ، مثل المشي السريع أو 75 دقيقة من التمرينات المكثفة بقوة مثل لفات السباحة أو لعب كرة السلة.