اللياقه البدنيه

الذي دلتيد رئيس يحصل على عملت خلال الانخفاضات؟

الذي دلتيد رئيس يحصل على عملت خلال الانخفاضات؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تساعد الكتفين الأقوياء على دعم الصدريات أثناء الانخفاضات.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

عندما تريد أن تشعر بالإحساس المحترق في صدرك وثلاثية الرؤوس ، فإنك تؤدي إلى انخفاضات. هذا التمرين لوزن الجسم يدفع جسمك العلوي إلى الحد الأقصى. شكراً لكتفيك أيضًا ، حيث أنه بدون وجود الدالية الخارجية ، فإن الانخفاضات ستكون مستحيلة.

تلميح

  • على الرغم من أن الانخفاض في المقام الأول يعمل بكس وثلاثية الرؤوس ، فإن الدالية الأمامية تساهم في الحركة.

خذ لك غطسة

يركز الانخفاض على صدريتك أو ثلاثية الرؤوس ، اعتمادًا على عرض قبضتك. عند استخدام قبضة عرض الكتفين ، يمكنك جذب المزيد من ثلاثية الرؤوس. قبضة أوسع تركز على صدرك. في كلتا الحالتين ، للقيام بتراجع ، ابدأ بالوقوف بين الأشرطة المتوازية وضع يديك على القضبان. أدر ذراعيك لرفع قدميك من الأرض. ثني المرفقين وخفض جسمك حتى قمم ذراعيك بالتوازي مع الأرض أو حتى تشعر بشد في صدرك. زفر وقم بتصويب ذراعيك للعودة إلى وضع البداية.

كن الكتف والدهاء

قد تشعر بسقوط الغمس على صدرك وفي جبهات كتفيك. عضلة الكتف - الدالية - لها ثلاثة رؤوس. يقع الرأس الأمامي في مقدمة كتفك. الرأس الإنسي على جانب كتفك في أعلى ذراعك. الرأس الخلفي على ظهر مفصل الكتف. يعتمد الرأس الذي ينقبض أثناء التمارين المختلفة على الطريقة التي يتحرك بها ذراعك.

تفعيل الحذف الأمامي

الضلع الأمامي هو المسؤول عن ثني الذراع. عندما يتحرك ذراعك من خلف جسمك إلى جانبك أو من جانبك أمامك ، ينقبض الدالية الأمامية. يحدث هذا الانحناء أثناء الانخفاضات عندما تتغير ذراعيك من وضع ثني مع وجود المرفقين خلفك إلى وضع مستقيم. تعتبر الدالية الدالية الأمامية متآزرة أثناء الانخفاض. التآزر هو العضلات الثانوية. لا تتلقى أكبر فائدة من التمرين ، لكن من الضروري القيام بالحركة.

الراحة واستعادة

عندما تقوم بتضمين الانخفاضات في روتين التمرين ، فخطط لمدة يومين من الاسترداد قبل إجراء الانخفاضات مرة أخرى. يمكنك المساعدة في إصلاح وإصلاح الدالية الأمامية من خلال مدها. من السهل الكتف والجزء العلوي من الصدر هو ربط أصابعك معا وراء ظهرك. قم بتصويب ورفع ذراعيك خلفك حتى تشعر بالامتداد عبر المقدمة. الحفاظ على امتداد لمدة 15 إلى 30 ثانية وكرر مرتين أو ثلاث مرات.