اللياقه البدنيه

عميق الفخذ الداخلية الفخذ تمتد

عميق الفخذ الداخلية الفخذ تمتد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Upavistha Konasana هو امتداد فعال لعضلات الفخذ الداخلية والفخذ.

موتويوكي كوباياشي / Photodisc / Getty Images

يتميز الفخذ الداخلي العميق ومنطقة الفخذ بعظم العانة ويتكون من عدة عضلات. تُعرف هذه العضلات باسم عضلات المقرب وتشمل عضلات المقرب ، المقربة الطويلة ، المقربة الممغنطة ، جرايسيليس والكتين. معا ينقلون عظم الفخذ العلوي أو عظم الفخذ إلى الجسم. نقل عظمة عظم الفخذ إلى خط الوسط في الجسم هو تقريب يسمى الفعل.

مبادئ الإمتداد

الشيء حول التمدد هو أن هناك العديد من الطرق لفعل واحدة تشكل. هذا بسبب وجود العديد من مدارس الفكر ونظم المعتقدات المختلفة. للبقاء على الجانب الآمن ، حافظي على وضعك النشط من خلال تقلص العضلات التي تؤدي الإجراء المعاكس للعضلات التي تمددها ، بدلاً من الدفع أو السحب لتتعمق في الوضع. هذا سيساعدك على منع التمدد. في امتدادك ، الإحساس بالحرقة على ما يرام ، ولكن الشعور الحاد ليس كذلك. استمع إلى جسدك وابحث عن كيفية ضبط الإطالة لتناسب احتياجاتك.

بدها كوناسانا

لتمديد المقربين ، يجب عليك تحريك الساق في الاتجاه المعاكس ، والذي يسمى الاختطاف. بشكل عام ، التمارين التي تتطلب الاختطاف تمتد عضلات المقرب. ثني ركبتيك وجلب باطن قدميك معا. السماح للركبتين في الانخفاض. ضغط عضلاتك المؤلمة لخفض الفخذين نحو الأسفل نحو الأرض. أمسك الوضع لمدة ستة أنفاس طويلة وعميقة ، وعمق الوضع مع كل زفير. يسمى هذا الامتداد Baddha Konasana أو Stretch Groin Stretch. إنها ممارسة فعالة لأول مرة عند مد عضلات المقرب.

أوبافيستا كوناسانا

Upavistha Konasana هو امتداد أعمق من Baddha Konasana. أعتبر سهلة والتحرك ببطء. الجلوس على الأرض وفتح ساقيك على أوسع نطاق ممكن. على نطاق أوسع ساقيك ، كلما كان التمدد أعمق لعضلات المقرب. المفصل على الوركين وجلب المرفقين والساعدين واليدين على الأرض أمامك أو أنت. مد عمودك الفقري مع الحفاظ على خط مستقيم من عظمة الذنب إلى تاج رأسك. تأكد من تدوير ساقيك بفعالية حتى تشير ركبتيك وأصابع قدميك نحو السقف. عقد لمدة ستة نفسا.

الركوع الفخذ تمتد

وكما هو معروف في الركوع الإمتداد الإصبع كما تشكل الضفدع. هذا امتداد عميق للغاية ، لذا كن على دراية كبيرة بحركاتك والأحاسيس التي تنتجها. تعال إلى كل أربع. خفض نفسك على ذراعيك. اقلب القدمين بحيث تشير أصابع قدميك بعيدًا عنك مع وجود الجزء الداخلي من القدم على الأرض. قم بعصر عضلاتك لتحريك ركبتيك بنشاط في اتجاهين متعاكسين ، مما يؤدي إلى توسيع المسافة بينهما. عقد تشكل لمدة ستة أنفاس طويلة وعميقة. مع كل زفير ، اسمح للركبتين بالخروج أكثر قليلاً.