اللياقه البدنيه

ما هو الوقت المناسب لسباحة 100 متر؟


100 متر حرة هو مسافة توقيت بسهولة.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

يمكن أن تكون السباحة صعبة ومرهقة ، ولكنها تخاطر أيضًا بأن تصبح متكررة ومملة ما لم تقدم لنفسك مقياسًا لقياس تقدمك. إن فهم تداعيات ساعة التوقيت وتوقيت ملابس السباحة يمنحك رؤية أفضل لجهود السباحة. السباحة التي يبلغ طولها 100 متر تقيس لياقتك وتوفر مؤشرًا واضحًا على تحسنك. يعتمد الوقت المناسب لهذه المسافة على مهارتك ولياقتك البدنية وتدريباتك.

الحفاظ على المنظور

الرقم القياسي العالمي في سباق 100 متر سباحة حرة هو 46.91 ثانية ، اعتبارا من عام 2018 ، وفقا للاتحاد الدولي للسباحة. هذا الرقم ليس بالضرورة "لائقًا" - إنه لسباحة واحدة تتطلب سنوات من التدريب الدقيق من قبل رياضي محترف. يمكن للسباح العادي أن يتدرب كل يوم من أيام الأسبوع ، ولكن عادة لا يطارد الأرقام القياسية العالمية. ركز على تحسين قدرتك على السباحة مع تحقيق وقت سريع نسبيًا. تكون أوقات السباحة خاصة بقدراتك وأهدافك ، وعندما تتقدم ، يجب عليك الاحتفال.

النظر في السكتة الدماغية

يعد الأسلوب Freestyle أو ضربة الزحف هو أكثر السكتات الدماغية كفاءة وهو الأسرع من بين السكتات الدماغية الأربعة التنافسية. وفقًا لـ USA Swimming ، وهي الهيئة الوطنية للسباحة في الولايات المتحدة ، تُعرَّف ضربة الزحف بأنها "التمسيد البديل للأذرع فوق سطح الماء وركلة متناوبة من أعلى وأسفل". يمكنك السباحة بضربات أخرى أثناء السباحة على ارتفاع 100 متر ، لكن الوقت المناسب سيتغير وفقًا لقدرتك على هذه السكتة الدماغية. على سبيل المثال ، السباحة السريعة 100 متر في 70 ثانية سريعة ، ولكن السباحة في نفس الوقت باستخدام صدري أو فراشة سريع للغاية.

اعتبارات أخرى

ليس كل حوض سباحة يقاس بالأمتار. العديد من حمامات السباحة التنافسية أو اللفة في الولايات المتحدة تبعد 25 ياردة. أنواع أخرى من حمامات السباحة هي 25 أو 50 مترا. يعتبر المسبح الذي يبلغ طوله 50 مترًا مسبحًا أوليمبيًا. عند توقيت السباحة في حمام سباحة يبلغ طوله 25 مترًا ، سيكون وقتك أسرع كثيرًا من نظيره الذي يبلغ طوله 50 مترًا ، حيث تتحول أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون بداية الغوص أسرع من بداية الدفع من الجدار.

انها شخصية لك

بغض النظر عن السكتة الدماغية التي تسبح بها ، فإن دقيقة واحدة غالبًا ما تكون هدفًا شجاعًا. حاجز 60 ثانية في السباحة 100 متر يتطلب العمل الشاق والتدريب. تملي الجوانب الأخرى للسباح ، مثل العمر والجنس والسكتة الدماغية مدى ملاءمة الوقت. يختلف كل سباح لأن كل سكتة دماغية مختلفة - ضع أهدافًا واستخدم وقت التدريب لمساعدتك في الحصول على المياه بشكل أسرع.