اللياقه البدنيه

هو الرقص الهوائية أو اللاهوائية؟

هو الرقص الهوائية أو اللاهوائية؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يشمل الرقص كلا من مسارات الطاقة الهوائية واللاهوائية.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

يبدو أن الراقصين المدربين تدريباً جيداً يطفو على السطح وينطلقون بسهولة في الهواء. ولكن تحت كل هذه الحركة السائلة تكمن ساعات طويلة من التدريب المتفاني من شأنه أن يضع أي رياضي على المحك. لأداء أفضل ما في وسعهم ، يحتاج الراقصون إلى التدريب للحصول على أعلى مستويات اللياقة اللاهوائية والهوائية.

الإيقاع والحركة

يتم تعريف النشاط الهوائي من خلال نشاط منخفض الكثافة إلى متوسط ​​الشدة يستمر على مدار فترة زمنية طويلة ، وغالبًا ما يناسب الرقص ذلك الفاتورة. وفقًا للرابطة الدولية لطب وعلوم الرقص ، أو IADMS ، غالبًا ما يشتمل فصل الرقص على حركة يتم القيام بها بكثافة منخفضة إلى متوسطة. تجعل الأنواع المتكررة من الرقص ، والنشاطات الهوائية المتكررة ، والأنسجة المكررة والأنماط الإيقاعية الزائدة التي يتم إجراؤها في مكان محصور ، من دروس الرقص نشاطًا هوائيًا أساسيًا. ولكن على المسرح ، يتم الرقص على كثافة أعلى بكثير ، ويستند إلى مسارات الطاقة اللاهوائية.

قفزات والمصاعد

غالبًا ما يتم غرس رقصات الأداء بالقفزات المتفجرة ، والمنعطفات السريعة البرق والمصاعد القوية. بالنسبة لهذه التحركات الأكثر ديناميكية والمطالبة ، تولد الراقصات طاقة لا هوائية أو بدون أكسجين. كشفت دراسة أجريت عام 2005 عن راقصات نشرت في "مجلة أبحاث القوة والتكييف" أن هناك فجوة في اللياقة بين التدريب والأداء في الفصول الدراسية ، وأن العديد من الراقصات المدربين تدريباً جيداً قد لا يكونون مستعدين من الناحية الفسيولوجية لمواجهة تحديات الشدة العالية التي تواجه لهم على خشبة المسرح. يقترح المؤلفون أن التدريب على الرقص يحتاج إلى تجاوز اكتساب المهارات ، وأنه ينبغي تطبيق التدريب الإضافي لمواجهة الضغوط التي صودفت أثناء الأداء.

فيوجن فيوجن

يتم تصنيف الرقص على أنه تمرين متقطع عالي الكثافة ، مما يعني أنه مزيج من نوبات من النشاط المنخفض والمتوسط ​​والشديد الكثافة. يؤكد المحترفون في IADMS على أن الراقصين يحتاجون إلى تدريب محدد على اللياقة البدنية لسد التناقضات الشديدة بين التدريب والبروفة والأداء. بالإضافة إلى التمارين الهوائية واللاهوائية وتدريب القوة ، فإنها تحدد القدرة على التحمل العضلي والقوة العضلية والمرونة والتنسيق العصبي العضلي وتكوين الجسم والراحة كمكونات مهمة في تدريب اللياقة البدنية للراقصين من النخبة.

تدريب من أجل الشهرة

بينما تدرك الرقص كشكل من أشكال التعبير الفني تتطلب تدريباً محدداً على المهارات ، تلاحظ IADMS أن أوجه القصور الفسيولوجية قد تحد في النهاية من تطور راقصة ماهر. لتحسين القدرة على التحمل الهوائي ، توصي IADMS بـ 20 إلى 40 دقيقة من أنشطة الحركة المستمرة مثل السباحة وركوب الدراجات والجري ، التي تتم بنسبة 70 إلى 90 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، ثلاث مرات في الأسبوع. من أجل اللياقة اللاهوائية ، يوصى بتدريب فواصل عالي الكثافة مع نسبة تمرين للراحة من دقيقة إلى ثلاث دقائق. وبالنسبة للسلطة ، توصي IADMS بتدريب قفز plyometric ، مع التأكيد على أقصى ارتفاع للقفز وإضافة تقنية الرقص بمجرد أن تتعلم الراقصة تحقيق أقصى ارتفاع.