تغذية

كيفية خفض السعرات الحرارية

كيفية خفض السعرات الحرارية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تقليل السعرات الحرارية عن طريق اتخاذ خيارات صحية.

العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / صور غيتي

يمكن الوصول إلى الطعام الدهني والسعرات الحرارية أكثر من أي وقت مضى ، وتتزايد أحجام الأجزاء ، جنبًا إلى جنب مع محيط الخصر في البلاد. أحد مكونات خطة الأكل الصحي لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها هو البقاء ضمن متطلبات السعرات الحرارية اليومية. يمكن أن يمثل منع الإفراط في تناول الطعام تحديا ، الأمر الذي يتطلب استراتيجية والتخطيط للمستقبل واتخاذ الخيارات الصحيحة في المطاعم ومحلات البقالة.

1.

استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو الدهنية مع بدائل منخفضة السعرات الحرارية. يمكنك تقليل السعرات الحرارية دون أن تأكل أقل أو تشعر باستمرار بالجوع. استبدال الكريما الحامضة باللبن الزبادي اليوناني الخالي من الدهون يخفض 134 سعرة حرارية لكل 100 غرام ويعزز محتوى البروتين بنسبة 8 غرامات. باستخدام صلصة المارينارا بدلاً من صلصة الفريدو تخفض 150 سعرة حرارية من الطبق على الفور. ببساطة استبدال اللحم المفروم مع الديك الرومي يزيل أكثر من 150 سعرة حرارية ويسقط الدهون بنسبة 60 في المئة.

2.

استبدل المشروبات السكرية بالماء والشاي المثلج غير المحلى أو مشروبات الحمية. يمكن أن تحتوي زجاجة عصير الفاكهة أو الصودا العادية على 200 سعرة حرارية. استبدال حتى واحد من هذه المشروبات كل يوم سوف تحدث فرقا. قلل من الإغراءات وحمل زجاجة ماء معك طوال اليوم حتى لا يحصل عطشك على أفضل ما لديك. إذا كنت تشرب القهوة ، فاطلب الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم ، مما يوفر لك 60 سعرة حرارية لكل 8 أونصات تشربها. فكر في طلب شراب خالٍ من السكر وتراجع دائمًا عن الكريمة المخفوقة.

3.

في بداية كل وجبة ، حدد مقدار الطعام الذي تريد تناوله والتمسك به. لا ترجع إلى ثوانٍ أو قم بالترقية إلى وجبة كومبو ببساطة لأنها أكثر فعالية من حيث التكلفة. يستهلك الناس عن غير قصد مزيد من السعرات الحرارية عند إعطاء كميات أكبر. عند تناول الطعام بالخارج ، اطلب من قائمة المأكولات الخفيفة إن وجدت. بدلاً من ذلك ، اصطحب معك حاوية الإحضار إلى المنزل ، وعندما يصل طعامك ، قم بلف نصف الوجبة لتناولها في المنزل ، مع إزالة فرصة تناول وجبة دسمة.

4.

عند تناول وجبة خفيفة ، حدد مسبقًا الكمية التي تريد أن تأكلها وضعها في وعاء منفصل لتناوله. عند إحضار حزم الوجبات الخفيفة المنزلية الكبيرة ، قسّمها على الفور إلى أحجام خدمة فردية لتناول وجبات خفيفة في المستقبل. لا تأكل مباشرة من الحزمة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تشتري الأطعمة الخفيفة السعرات الحرارية التي من شأنها أن تغري لك فقط لتناول الطعام عندما تكون في المنزل.

5.

اختر الخيار الأخف تحتوي العديد من المطاعم على عدد من السعرات الحرارية بجوار عناصر القائمة أو قائمة غذائية متوفرة عند الطلب ، مما يجعل من السهل اختيار مقبلات منخفضة السعرات الحرارية. عند التسوق ، قارن علامات التغذية بين العناصر المكافئة لشراء الخيار الأخف وزناً.