تغذية

كيفية علاج الانتفاخ من الألياف الكثير

كيفية علاج الانتفاخ من الألياف الكثير


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الألياف عبارة عن كربوهيدرات عسر الهضم يمكن أن تسبب الانتفاخ.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

الألياف الغذائية تلعب دورا هاما في الحفاظ على الصحة. فهو لا يساعد فقط في تعزيز الانتظام ومنع الإمساك والسيطرة على مستويات السكر في الدم ، ولكنه قد يساعد أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL - الكولسترول السيئ - وحماية ضد بعض أنواع السرطان. في بعض الأحيان ، ومع ذلك ، فإن تناول الألياف ينتج عنه الغاز المؤلم والانتفاخ. باتباع بعض الإرشادات الفعالة ، يمكنك الاستمتاع بفوائد الألياف مع تقليل الغاز والنفخ.

1.

تنظيم تناول الألياف الخاصة بك. لأن جسمك يحتاج إلى وقت للتكيف مع نظام غذائي غني بالألياف ، فإن تناول الكثير من الألياف يمكن أن يسبب الانتفاخ. بإضافة كميات صغيرة من الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي ببطء ولكن بثبات ، فإنك تقلل من خطر الانتفاخ. أضف طعامًا إضافيًا غنيًا بالألياف إلى نظامك الغذائي كل أسبوع لمنع زيادة حمل الألياف.

2.

شرب الماء للحد من سخام الألياف. تعمل الألياف على امتصاص الماء للمساعدة في إبقائه يتحرك عبر الجهاز الهضمي وتخلص من نفايات الطعام من الجسم. يوصي موقع MayoClinic.com بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من السوائل كل يوم. كلما زادت كمية الألياف التي تتناولها ، زادت كمية السوائل التي تحتاجها.

3.

ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في تسريع عملية الهضم وتنشيط العضلات في الجهاز الهضمي ، والتي تساعدك على التخلص من الألياف من جسمك بسرعة أكبر وتقليل إنتاج الغاز والانتفاخ. تساعد المشاركة في النشاط البدني المعتدل ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا على تنظيم الجهاز الهضمي.

4.

اشرب كوبًا من شاي النعناع لعلاج غازات الألياف وانتفاخها. طبقًا للمركز الطبي لجامعة ماريلاند ، فإن النعناع يريح العضلات التي تسمح بغاز الجهاز الهضمي بالمرور ، مما يؤدي إلى انتفاخ أقل. لأن النعناع يهدئ عضلات المعدة ويحسن تدفق الصفراء ، يمر الطعام عبر المعدة بسرعة أكبر.

5.

أكل المطبوخة بدلا من الخضار النيئة. يساعد الطهي في تحطيم الألياف النباتية حتى يسهل هضمها ، مما يؤدي إلى تقليل الغاز والانتفاخ. بخار الخضروات بخفة للحفاظ على أعلى قيمة المواد الغذائية ، مع تقليل آثار النفخ الألياف.