اللياقه البدنيه

كيفية إنشاء الرسم البياني الخاص بك تجريب

كيفية إنشاء الرسم البياني الخاص بك تجريب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استخدم مخططًا لتتبع أداء التمرين كل يوم.

صور كومستوك / Stockbyte / غيتي

لفقدان الوزن أو لزيادة قوتك بنجاح من خلال برنامج لياقة بدنية منتظم ، عليك أن تعرف أي تمرينات يجب القيام بها في أي الأيام ، ومقدار الوزن الواجب استخدامه في الأنشطة الموزونة وعدد التكرارات والمجموعات التي يجب القيام بها في كل تمرين. تحتاج أيضًا إلى متابعة نتائجك السابقة حتى تتمكن من معرفة مدى تقدمك. يتيح لك إنشاء مخطط التمرين الخاص بك تنظيم جلساتك ومراقبة تقدمك.

ارسم المخطط

1.

اكتب أيام الأسبوع في عمود على الجانب الأيسر من ورقة. بدلاً من ذلك ، اكتب الأسماء في برنامج معالجة النصوص أو جدول بيانات.

2.

ضع أسماء جميع التدريبات التي تقوم بها في أعلى الصفحة. إذا قمت بإجراء تمارين لكامل الجسم ، فضع جميع التمارين في نفس الصفحة. إذا قمت بتنفيذ برامج مختلفة في أيام مختلفة - تمرين في الجزء العلوي من الجسم في يوم وجلسة في الجزء السفلي من الجسم في اليوم التالي ، على سبيل المثال - استخدم صفحة جديدة لكل تمرين مختلف. أضف مربعًا واحدًا يحتوي على "ملاحظات" أو شيء مشابه.

3.

ارسم خطوطًا أفقية عبر الصفحة ، في منتصف المسافة بين اسم كل يوم. ارسم خطوطًا عمودية لفصل كل اسم تمرين.

ما يجب تضمينه في المخطط

1.

خذ معدل نبض الراحة الخاص بك قبل القيام بتمرينك الأول كل أسبوع. اكتب الرقم في قسم "الملاحظات" في الرسم البياني لليوم المناسب. إذا كان برنامجك فعالًا ، فيجب أن ينخفض ​​معدل نبضك أثناء الراحة. يمكنك أيضًا التحقق من معدل النبض في نهاية كل تمرين وقائمة هذا الرقم في عمود "الملاحظات" يوميًا كمقياس لمدى صعوبة عملك ، بالإضافة إلى مقدار الوقت الذي تمارسه.

2.

اكتب الإحصائيات الأساسية من كل تمرين في المربع المناسب. على سبيل المثال ، إذا قمت بوضع القرفصاء الحديدي في يوم الاثنين ، فابحث عن المربع الذي يتقاطع مع العمود المسمى "القرفصاء الحديديين" والتاريخ المعنون "الاثنين".

3.

قم بتضمين عدد المجموعات التي أجريتها لكل تمرين ، إلى جانب عدد التكرارات لكل مجموعة ووقت الراحة بين المجموعات. إذا تم تسمية العمود ببساطة باسم "القرفصاء" ، فقم أيضًا بتدوين المعدات التي تستخدمها ، مثل الحديد أو الدمبل.

4.

حدد مقدار الوزن الذي قمت برفعه لجميع التمارين الموزونة. اكتب الرقم في نفس المربع مثل المجموعات والممثلين. اصنع تدوينًا خاصًا لمجموعات الإحماء ، مثل كتابة حرف "W" بجانب مقدار الوزن الذي رفعته.

5.

زن نفسك على فترات منتظمة - مثل اليوم نفسه كل أسبوع - واكتب الرقم في عمود "الملاحظات". إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فيجب أن يقل العدد. إذا كنت تحاول إضافة العضلات ، يجب أن يزيد الرقم قليلاً.

6.

قسِّم المجالات الرئيسية لجسمك أسبوعيًا وأدرج القياسات في عمود "الملاحظات". على سبيل المثال ، قم بقياس المناطق التي تحاول أن تنمو بها ، مثل العضلة ذات الرأسين أو الصدر ، أو المناطق التي تريد تقليمها ، مثل محيط الخصر لديك. إذا كنت تحاول أن تفقد الدهون في وقت واحد وتصبح أقوى ، فقد توفر القياسات مقياسًا لتقدمك أفضل من وزنك.

الأشياء اللازمة

  • ورقة
  • قلم
  • برنامج الحاسب

نصائح

  • احتفظ بمخططاتك الشهرية على الأقل حتى تتمكن من تتبع تقدمك.
  • ستجد العديد من السجلات القابلة للطباعة عبر الإنترنت.

الموارد (2)