رياضات

التشنج أثناء رفع العجل التدريبات

التشنج أثناء رفع العجل التدريبات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت قد بدأت للتو ممارسة الرياضة ، يمكن أن تأتي التشنجات مع المنطقة.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

قد يكون العثور على الوقت والتحفيز على التمرين أمرًا صعبًا في أفضل الظروف. إذا كان رفع ربلة الساق يتركك يفرك عجولك أثناء التشنج ، فقد يؤدي ذلك إلى عرقلة روتين التمرينات بسرعة. تشنجات ربلة الساق ليست عادة خطيرة ويمكن علاجها ببعض الامتدادات والتدليك اللطيف. ولكن إذا استمرت التشنجات ، فأنت بحاجة إلى التحدث مع طبيبك.

الأسباب الشائعة للتشنجات

يحدث التشنج في عجولك عادة بسبب عضلات متوترة لم تبني بعد القوة اللازمة لتربية العجول. إذا بدأت التشنجات بعد التمرين ، فقد تعاني من ألم وجع العضلات المتأخر. هذه الحالة غير المؤذية شائعة عند بدء تمرين جديد ، وعادة ما يزول الألم بعد يوم أو يومين. إذا كان الألم شديدًا ، فقد يشير إلى إصابة مثل إجهاد العضلات أو التواء ، خاصةً إذا بدأ التشنج فجأة. في بعض الحالات ، تحدث التشنجات العضلية في الواقع بسبب الجفاف ، لذلك لاحظ مقدار ما تشربه قبل التمرين وأثناءه وبعده.

تمتد والاحماء

الاحماء قبل التمرين يمكن أن يقلل من خطر آلام العضلات. حاول المشي أو ركوب الدراجات بسرعة متوسطة لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل أن تصل إلى الأجزاء الأكثر تمرينًا في التمرين. وبعد كل تمرين ، شد عضلاتك لتقليل التوتر. حاول أن تجلس على الأرض مع ساقيك مباشرة أمامك وتوجه أصابع قدميك نحو السقف. ضع منشفة أسفل كرة قدم واحدة ، ثم اسحب قدمك برفق حتى تشعر بالتمدد في ربلة الساق. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم كرر على الساق الأخرى. بعد ذلك ، اجلس مع تمديد ساقيك إلى الخارج مباشرة وثني ركبتك اليسرى. مع كعبك على الأرض ، امسك أسفل قدم الرجل المثنية واسحبه باتجاه صدرك. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر.

فرك بها

يمكن لتدليك عضلات العطاء المساعدة في تخفيفها وتهدئة أنسجة العضلات الملتهبة. ابدأ بالفرك بلطف للعجل بالكامل ، ثم ابدأ بالشعور بعقد العضلات. إذا وجدت واحدة ، فاضغط بقوة على العقدة مع التركيز على الشد ، ثم تخفيف العضلات المحيطة بالعقدة. يجب أن يكون التدليك غير مريح ، ولكن ليس مؤلما للغاية. استمر في الضغط على العقدة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق وكرر مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم حتى يتحسن التشنج.

الجانب المفزع للتشنجات

يمكن أن يكون التشنج في عجولك علامة تحذير لحالة أكثر خطورة - جلطة دموية. إذا حدث التشنج فقط أثناء التمرين ، فربما تكون في وضع واضح. ولكن إذا لاحظت التشنج في أوقات أخرى ، فقد يشير ذلك إلى جلطة دموية خطيرة قد تكون قاتلة إذا تم طردها. تشمل الأعراض الأخرى لجلطة الدم الحرارة والألم العميق داخل ربلة الساق والخفقان. إذا قمت بتطوير تشنج مفاجئ في مكان محدد داخل ربلة الساق ، فقد حان الوقت للاتصال بطبيبك.