اللياقه البدنيه

لا يمكن أن تمتد تتسبب ساقيك لآلام؟

لا يمكن أن تمتد تتسبب ساقيك لآلام؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

معالجة وجع ساقك بعد التمرين.

يوفر التمدد العديد من الفوائد عند القيام به بشكل صحيح ، بما في ذلك مرونة المفاصل المحسنة واحتمال انخفاض خطر الإصابة أثناء ممارسة النشاط البدني. يمكن أن تساعد عمليات الاحماء المناسبة وتهدئة الروتين الذي يركز على التمدد الديناميكي والثابت على تقليل آلام العضلات. إن فهم بعض العوامل التي تسهم في آلام الساق سوف يرشدك في ضبط روتين التمرين لتقليل الأعراض.

لا تطرف!

أحد أكثر الأسباب المحتملة لآلام الساق بعد التمرين أو النشاط البدني هو الإعياء المفرط لعضلاتك. يحتوي جسمك على آليات مدمجة لإرشادك أثناء التمرين حتى تتمكن من حماية نفسك وتجنب المبالغة في الإفراط في ذلك. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية وبدأت تشعر بعدم الراحة المعتدلة إلى الشديدة ، قلل من شدتك على الفور وقم بتعديل التمرين. احرص على زيادة تدريباتك تدريجياً بمرور الوقت لتقليل مخاطر إصابات الإفراط. يمكن أن يؤدي الالتهاب في ألياف عضلاتك وهي تحاول إصلاح نفسها بعد الإفراط في الانتفاخ إلى تورم بعد 24 إلى 72 ساعة من ممارسة الرياضة ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى ألم مؤلم.

ديناميكية قبل التمرين الاحماء تمتد

إن روتين ما قبل التمرين أمر حيوي لتخفيف الألم والحد من مخاطر الإصابة وتحسين الأداء أثناء التمرين. وجدت مقالة في "مجلة أبحاث القوة والتكييف" لعام 2006 أن الحركة الديناميكية أدت إلى تحسين أداء المشاركين في تمارين القوة والرشاقة ولم تكن مرتبطة بالقدرة المنخفضة والأداء الملحوظ مع التمرينات الثابتة قبل التمرين. لذلك ، لتخفيف ألمك أثناء التمرين في الساق وبعده ، أضف تمددات ديناميكية تم إجراؤها لمدة 10 مرات على الأقل لكل منها ، وتتحرك بسرعة وثبات دون راحة أو تمدد. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك إضافة ركلات منخفضة الساق ، طعنات ومضخات الكاحل كجزء من عملية الاحماء.

تمتد بها

بعد الانتهاء من التمرين وفترة التهدئة ، أضف تمديدات ثابتة للمساعدة في تحسين حركة المفاصل وإزالة أي حمض اللبنيك المدمج والمواد الكيميائية الأيضية الأخرى. تحرك ببطء وبدقة خلال فترات التمدد ، مع الاستمرار لمدة 30 ثانية على الأقل أو حتى لفترة أطول لكبار السن. أكمل أربعة تكرارات على الأقل من كل امتداد ، وأضف المزيد من التكرار لأي امتداد يستهدف عضلاتك التي تتألم.

عندما تكون حذرا

يمكن أن يكون الأوج علامة على مشاكل صحية كبيرة ، بما في ذلك الاختلالات الهرمونية والأمراض العصبية. إذا حدث ألم في الساق لأكثر من بضع ساعات ، فاستشر طبيبك. احصل على رعاية طارئة لأي ألم شديد ، خاصة إذا كنت غير قادر على المشي. بعض الإصابات الشائعة ، مثل كسر التوتر ، يمكن أن تسبب ألم مزمن ويجب معالجتها من قبل الطبيب المعالج. توقف عن أي تمرين حتى يتم مسحه مع طبيبك.