تغذية

ما يعتبر عدد السعرات الحرارية اليومية جيدة؟

ما يعتبر عدد السعرات الحرارية اليومية جيدة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يساعد التمرين المنتظم في الحفاظ على وزن صحي طويل الأجل.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

إن عدد السعرات الحرارية اليومي الجيد ، أو المدخول ، متغير بدرجة كبيرة بناءً على الخصائص الفردية - مثل الطول والعمر والجنس ووزن الجسم الحالي ومستوى النشاط البدني. لكن الإرشادات العامة - والآلات الحاسبة للسعرات الحرارية على الإنترنت - متوفرة للمساعدة في تحديد عدد السعرات الحرارية اليومية الجيد لمتطلباتك الفردية وأهداف إدارة الوزن.

يتراوح للنساء

للحفاظ على أوزان الجسم الصحية ، تحتاج النساء عمومًا إلى 1600 إلى 2400 سعرة حرارية يوميًا. وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم ، تحتاج النساء من سن 19 إلى 30 عامًا إلى 2000 إلى 2400 سعرة حرارية يوميًا ، وتحتاج الإناث من سن 31 إلى 50 عامًا إلى 1800 إلى 2200 سعرة حرارية ، وتحتاج النساء فوق سن 50 إلى حوالي 1600 إلى 2200 سعر حراري يوميًا الأوزان الحالية. يجب أن تهدف النساء الناشطات إلى تناول السعرات الحرارية في الطرف الأعلى من هذه النطاقات الحرارية المقترحة.

نطاقات للرجال

الرجال البالغين في كثير من الأحيان احتياجات السعرات الحرارية في حدود 2000 إلى 3000 سعرة حرارية يوميا. تلاحظ NHLBI أن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا يحتاجون في كثير من الأحيان من 2400 إلى 3000 سعر حراري يوميًا ، فالرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 50 عامًا يحتاجون عمومًا إلى 2200 إلى 3000 سعرة حرارية ، ويتطلب الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا 2000 إلى 2800 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على أوزانهم ، وهذا يتوقف على مستوى النشاط. يجب على الرجال المستقرين أن يستهدفوا حساب السعرات الحرارية اليومية في الطرف الأدنى من كل مجموعة من السعرات الحرارية المقترحة.

السعرات الحرارية لكل رطل

إن استخدام وزن جسمك لتقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية مريح ودقيق إلى حد ما. تقترح مدرسة هارفارد الطبية أن البالغين المستقرين يحتاجون إلى 13 سعرة حرارية لكل رطل من أوزان الجسم يوميًا ، والبالغون النشطاء المعتدلون يحتاجون إلى 16 سعرة حرارية لكل رطل ، وأن البالغين الذين يشاركون بانتظام في نشاط بدني شاق يجب أن يستهدفوا حوالي 18 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم يوميًا للحفاظ على الوزن الحالي. على سبيل المثال ، تحتاج المرأة البالغة وزنها 120 رطلاً إلى حوالي 1920 سعرة حرارية يوميًا.

فقدان الوزن

رطل واحد يعادل 3500 سعرة حرارية. لتفقد هذا الجنيه ، تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية و / أو حرق السعرات الحرارية الإضافية من خلال اللياقة البدنية. تتكون خطط وجبات إنقاص الوزن من 1000 إلى 1600 سعر حراري يوميًا للسيدات و 1200 إلى 1600 سعر حراري يوميًا للرجال ، وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. احتياجات السعرات الحرارية المخصصة لفقدان الوزن ، مع ذلك ، يتراوح سعرها بين 500 و 1000 سعر حراري أقل مما تحتاجه لصيانة الوزن. سيساعدك اتباع هذا المبدأ التوجيهي على التخلص من جنيه واحد إلى 2 رطل أسبوعيًا - وهو أمر آمن ولكنه فعال للحفاظ على الوزن المفقود على المدى الطويل ، كما يشير إلى مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

الاحتياجات الفردية

تستخدم آلات حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت الصيغ - مثل معادلة هاريس بينيديكت - لتقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بشكل سريع وفعال. يوفر المجلس الأمريكي للتمرين أداة من هذا القبيل - والتي تستخدم العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط لتقدير احتياجات السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن. لتفقد 1 إلى 2 جنيه أسبوعيًا ، ما عليك سوى طرح 500 إلى 1000 سعر حراري من نتيجة حاسبة احتياجات السعرات الحرارية عبر الإنترنت.

الموارد (1)