اللياقه البدنيه

مقارنة بين معدل ضربات القلب ووزن الجسم

مقارنة بين معدل ضربات القلب ووزن الجسم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مراقبة معدل ضربات القلب يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة.

صور Thinkstock / صور Comstock / Getty

تعرف جمعية القلب الأمريكية معدل ضربات القلب على أنه عدد مرات ضربات القلب في الدقيقة. يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة ، لكنه يختلف بناءً على العديد من العوامل الفردية. يتضمن ذلك العمر والطول والوزن والأدوية التي قد تتناولها ومؤشر كتلة الجسم - مقياس لوزن الجسم - والعوامل الصحية بما في ذلك اللياقة البدنية. يمكن أن يساعدك فهم ومراقبة معدل ضربات القلب على قياس صحتك العامة والعافية.

يستريح معدل ضربات القلب

يعد معدل ضربات القلب أثناء الراحة مؤشرًا جيدًا على مدى صعوبة عمل قلبك أثناء الراحة. قد يكون هذا مؤشرًا على صحة جسمك ويمكن أن يعكس الحجم الكلي لجسمك. يعرف AHA معدل ضربات القلب أثناء الراحة وهو عدد مرات ضربات القلب أثناء الراحة. أفضل وقت لحساب معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو قبل الخروج من السرير في الصباح. معظم الناس لديهم متوسط ​​معدل ضربات القلب يستريح 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة. قد يؤثر حجم الجسم الأكبر على معدل نبض الراحة ولكن ليس بأكثر من 100 نبضة في الدقيقة.

معدل ضربات القلب المستهدف

إذا كنت تمارس للحفاظ على وزن جسمك أو فقدان الوزن ، فقم بحساب معدل ضربات القلب المستهدف ، والذي يعادل 50 إلى 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. استخدم حاسبة على الإنترنت لتحديد معدل ضربات القلب المستهدفة ، مثل تلك التي تقدمها جمعية القلب الأمريكية أو Mayo Clinic. يمكنك أيضًا حساب معدل ضربات القلب المستهدف يدويًا. للقيام بذلك ، اطرح عمرك من 220. هذا هو معدل ضربات القلب كحد أقصى. طرح معدل ضربات القلب يستريح من هذا الرقم. هذا هو الحد الأدنى الخاص بك. اضرب الحد الأدنى بمقدار 0.5 ، وهذا سيوفر لك 50 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. اضرب هذا الرقم في 0.85 لتحصل على الحد الأعلى لمعدل ضربات القلب المستهدف.

مؤشر كتلة الجسم

وجدت دراسة قام بها قسم الأمراض العصبية في مستشفى الشماس في بوسطن وجود علاقة مباشرة بين معدل ضربات القلب ومؤشر كتلة الجسم. مؤشر كتلة الجسم هو أداة تستخدم لقياس وزن الجسم الذي يتناسب طرديا مع الطول. يمكن لمؤشر كتلة الجسم التنبؤ بمعدلات الشفاء من التمرين. مؤشر كتلة الجسم هو تمثيل عددي لعلاقة الوزن بالطول ويساعد على تحديد نسبة الأنسجة الخالية من الدهون إلى الدهون في الجسم. يمكنك استخدام أي عدد من الآلات الحاسبة على الويب بما في ذلك تلك المتوفرة على موقع جمعية القلب الأمريكية لحساب مؤشر كتلة الجسم الشخصي الخاص بك.

مستوى اللياقة البدنية

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، سوف يزيد معدل ضربات القلب لديك. قلبك يشبه أي عضلة أخرى في الجسم. عليك أن تمارس التمارين الرياضية وتحافظ على لياقتك البدنية حتى يظل معدل ضربات القلب ثابتًا وفي الحدود الطبيعية. بينما تعمل على إنقاص الوزن ، يصبح قلبك أكثر فعالية في ضخ الدم عبر الجسم. مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو مؤشر جيد على مدى ملاءمتك. قياس معدل ضربات القلب يستريح الخاص بك ومعرفة ما هو معدل ضربات القلب المستهدفة بحيث يمكنك ممارسة بكفاءة والحفاظ على مؤشر كتلة الجسم صحية.


شاهد الفيديو: معدل نبضات القلب وعلاقته مع الكارديو والتدريب الرياضي (قد 2022).