اللياقه البدنيه

مقارنة بين معدات ممارسة اليد والأصابع

مقارنة بين معدات ممارسة اليد والأصابع



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كرات الإجهاد ليست هي الأكثر مثالية.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

شيء واحد مشترك بين متسلقي الصخور والموسيقيين هو الحاجة إلى قبضة قوية ودقيقة. يمكن أن يؤدي استخدام معدات تمرين اليد والأصابع إلى بناء العضلات في ذراعك لتحسين قوة الإصبع والإبهام والمعصم. قد تتضمن هذه المعدات المقاومة الناتجة عن الينابيع أو الرغوة المقاومة أو المطاط أو حتى وزن جسمك لبناء العضلات من خلال الاستخدام المتكرر. يمكن أن يساعدك فهم أنواع معدات تمرين اليد والأصابع على اختيار الجهاز المثالي لممارسة الرياضة أو النشاط.

الكونغ فو قبضة

لن تضرب أصابعك أبدًا ، لأنه لا توجد أي عضلات في الواقع. يتم التحكم في الأصابع بواسطة العضلات والأوتار الموجودة في راحة اليد والساعد ، والتي تعمل كل إصبع على حدة مثل دمية على خيط. يمكنك أن تشعر أن هذه العضلات تتحرك إذا وضعت يدك المعاكسة على ذراعك وتذبذب أصابعك. العضلات المستخدمة لأصابعك قوية بشكل كبير. يدعم متسلقو الصخور بشكل روتيني وزن الجسم بالكامل باستخدام عدد قليل من الأصابع ، نظرًا لأن قوة إصبعهم وقبضةهم قد تراكمت كثيراً من خلال الاستخدام المتكرر.

مقويات الربيع

أحد أنواع معدات تمرين اليد والأصابع هو جهاز تقوية العضلات. هناك نوع واحد من هذا الجهاز يتميز بأربع وسادات مقاومة منفصلة على أساس الربيع مرتبة على التوالي. نظرًا لأن الزنبرك الموجود أسفل الوسادة مضغوط ، تزداد المقاومة ، مما يتيح لك زيادة القوة في كل إصبع على حدة أو كل مرة. تعتبر هذه التعزيزات مثالية للموسيقيين ، حيث أن معظم الآلات الموسيقية تتطلب قوة في الأصابع على وجه الحصر ، بدلاً من راحة اليد كلها.

الحصول على الكرة

كرة الإجهاد هي واحدة من أقل قطع المعدات المتوفرة تعقيدًا. مصنوعة من المطاط أو مركب الرغوة ، هذه الأدوات البسيطة الأنيقة تقوي قبضتك بشكل كبير من خلال الضغط المتكرر. بينما تضغط الكرة ، فإنها تضغط على أصابعك ونخيلك بينما تحاول استعادة شكلها الكروي ، الذي يعمل بيدك بأكملها. ومع ذلك ، فإن الحد من كرات الإجهاد هو أنها تعمل حصريًا على عضلات المثنية في ساعدك ، بدلاً من عضلات الباسطة ، مما يحد من توازن قبضتك ، وبالتالي يمكن أن يسهم في الإصابات الرياضية.

شنقا عشرة

واحدة من أفضل التدريبات لعشرة أرقام هي جدران تسلق الصخور. يمكن أن تحتوي صالة الألعاب الرياضية الصخرية النموذجية على مجموعة متنوعة للغاية من حالات التعليق تسمى slopers ، والقرص ، والأباريق ، والأعقاب التي تضع يديك في أوضاع مختلفة تتطلب قوة للحفاظ على قبضتك. يمكن أن يمنحك تثبيت حوامل تسلق الصخور أو الرف القابل للتسلق الصخري تمرينًا مكثفًا للأيدي والأصابع ، ويمكن أن تذهب العضوية في صالة الصخور إلى أبعد من ذلك. يغطي Bouldering كل تطبيق ممكن تقريبًا لقوة الإمساك ، حيث ستدعم وزن جسمك باستخدام مجموعة واسعة من أوضاع اليد ، مما يجعل تسلق الصخور أحد أفضل الطرق لتطوير قوة اليد والأصابع بسرعة.

الموارد (1)